तुमचे मन नेहमी विचारांमध्ये व्यस्त असते – व्यस्त कामाची कामे आणि डेडलाइन पूर्ण करणे, तसेच घरातील कामे आणि अब्जावधी गोष्टी? सतत पिंगिंग मेसेजेस, नोटिफिकेशन्स आणि अंतहीन सोशल मीडिया स्क्रोलिंगमुळे, खूप कमी वेळात खूप जास्त माहिती खाल्ल्याने आपले मन भारावून गेले आहे. काही अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीचे पर्याय आहेत जे तुम्ही जाणीवपूर्वक टाळू शकता, आमच्या आधुनिक जीवनशैलीत, “शांत राहणे” आणि तरीही “चालू” राहणे कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, आपण खातो ते अन्न आणि आपण ते कसे खातो हे चिंता दूर ठेवण्यासाठी आणि आपल्याला शांत वाटण्यास मदत करण्यासाठी जबरदस्त सकारात्मक भूमिका बजावू शकते. कसे? वाचा.
फोटो: iStock
मनापासून खाणे म्हणजे तुम्ही तुमच्या सर्व शारीरिक आणि भावनिक इंद्रियांचा वापर करून तुमच्या अन्न खाण्याच्या प्रक्रियेचा अनुभव घेत आहात. जेवताना किंवा टीव्ही पाहताना तुम्ही तुमचे संदेश तपासत नाही. मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका शोधनिबंधानुसार इंटिग्रेटिव्ह मेडिसिन: अ क्लिनिशियन जर्नलसजग खाणे ही आंतरिक आणि बाह्य संकेत, संवेदना आणि भावनांबद्दल निर्णय न घेण्याची संधी आहे. लक्षपूर्वक खाणे PSNS वर्चस्व वाढवते – कमी तणावाशी संबंधित मज्जासंस्थेची स्थिती.
अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळा, जसे की जास्त साखर (कँडी, कुकीज) आणि कॅफिन. तणाव जाणवत असताना, तुम्हाला उर्जा कमी वाटू शकते आणि साखरयुक्त किंवा जास्त कॅफीन असलेले अन्न किंवा पेये खाण्याची शक्यता आहे. तथापि, चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल कोलोरॅडो स्पष्ट करते की साधी शर्करा आणि कॅफीन आपली उर्जा त्वरीत वाढवतात परंतु केवळ थोड्या काळासाठी. साखर आणि कॅफीनचे परिणाम कमी झाल्यानंतर, तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त क्षीण वाटू शकते.
हे देखील वाचा:तुम्ही या पदार्थांसोबत फळे जोडत आहात का? हे तज्ञ काय म्हणतात ते शोधा
फोटो: iStock
हार्वर्ड हेल्थ झिंक, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 समृद्ध पदार्थांचे सेवन करण्यास प्रोत्साहित करते जेणेकरून नैसर्गिकरित्या शांतता आणि चिंता कमी होईल. झिंकयुक्त पदार्थांमध्ये ऑयस्टर, काजू, यकृत, गोमांस आणि अंड्यातील पिवळ बलक यांचा समावेश होतो. नैसर्गिकरित्या मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये पालेभाज्या जसे की पालक, शेंगा, शेंगदाणे, बिया आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो. ए अभ्यास 2011 मध्ये वैद्यकीय विद्यार्थ्यांवर पूर्ण केलेले ओमेगा -3 चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते हे दर्शविणारे पहिले होते. यामध्ये जंगली अलास्कन सॅल्मन सारख्या फॅटी माशांसह बिया आणि अंबाडी आणि अक्रोड सारख्या शेंगदाण्यांचा समावेश आहे.
अलेना विंटर, एक निसर्गोपचार आणि पोषणतज्ञ, तिच्या इंस्टाग्राम हँडलवर तंत्रिका तंत्राच्या नियमनासाठी सतत साधी आणि माहितीपूर्ण सामग्री शेअर करते. तिचा एक व्हायरल व्हिडिओ तुम्ही जेवताना यासह, मंद होण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतो. ती नोंदवते, “तुमचा दिवस घाईघाईने घालवणे (तुम्ही काहीही करत असलात तरी) हा अशक्तपणा, तणाव आणि दडपशाहीला हातभार लावण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. याउलट, गती कमी करणे खरोखरच याचा सामना करण्यास आणि शांततेची भावना निर्माण करण्यात मदत करू शकते. .”
शेवटी, आपण जे खातो त्याचा आनंद घेणे आणि आपल्या जेवणावर लक्ष केंद्रित करणे मदत करते. हैदराबादच्या किम्स-सनशाइन हॉस्पिटल्सच्या मते, आपल्या जेवणाची खरी चव चाखून आणि त्याची प्रशंसा करून, तणावाच्या प्रतिसादात आपण बेफिकीरपणे जास्त खाण्याची शक्यता कमी आहे. शिवाय, जेवणादरम्यान उपस्थित राहणे आणि लक्ष केंद्रित करणे याचा नैसर्गिकरित्या शांत प्रभाव असतो ज्यामुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
हे देखील वाचा:5 चेतावणी चिन्हे तुमच्या शरीरात उच्च कोर्टिसोल असू शकतात आणि ते व्यवस्थापित करण्याचे 5 सोपे मार्ग
सजगता आणि शांत मज्जासंस्थेला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुमचे अन्न निवडण्यासाठी आणि तुम्ही ते कसे खाता या सोप्या आणि प्रभावी टिपांचे अनुसरण करा.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
