जीवनशैली न्यूज डेस्क,वजन वाढवणे हे आजचे सर्वात मोठे आव्हान बनले आहे. वाईट जीवनशैली असो, पॅकेज केलेले जंक फूड असो किंवा शारीरिक कामाचा बोजा अचानक कमी होणे असो; लठ्ठपणा वाढण्याची अनेक कारणे आहेत. एकदा का हा हट्टी लठ्ठपणा वाढला की तो लवकर कमी होण्याची चिन्हे दिसत नाहीत आणि इतर अनेक आजार घेऊन येतात. अशा परिस्थितीत जर तुम्हीही वजन कमी करण्याच्या प्रवासात सहभागी असाल तर आज आम्ही तुमच्यासोबत डाएट कोच आणि फिटनेस एक्सपर्ट तुलसी नितीन यांनी दिलेला डायट प्लॅन शेअर करणार आहोत. तुलसीने तिच्या इन्स्टाग्रामवर एका पोस्टमध्ये हा साप्ताहिक आहार चार्ट शेअर केला आहे. त्यांचे म्हणणे आहे की हे अनुसरण करून तुम्ही नवीन वर्षापूर्वी सुमारे 10-15 किलो वजन सहजपणे कमी करू शकता. चला तर मग या डाएट प्लॅनवर एक नजर टाकूया.

1) सोमवारी हा आहार ठेवा
डाएट कोच तुलसी यांच्या मते, सोमवारी तुमचा डाएट प्लॅन असा काहीसा असावा.

न्याहारी (सकाळी 10 च्या सुमारास) – यामध्ये तुम्ही दोन ब्राऊन ब्रेड आणि दोन उकडलेली अंडी खाऊ शकता.

दुपारचे जेवण (सुमारे 1-2 वाजता) – दुपारच्या जेवणात तुम्ही रोटी, मटारची भाजी, कोशिंबीर आणि एक वाटी दही घेऊ शकता.

संध्याकाळचा नाश्ता (5 वाजता) – यामध्ये तुम्ही स्वीट कॉर्न चाट घेऊ शकता.

रात्रीचे जेवण (सुमारे 7 ते 8 वाजेपर्यंत) – रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट (150 ग्रॅम), एक वाटी तळलेल्या भाज्या घेऊ शकता.

२) मंगळवारचा आहार योजना
नाश्ता- दोन नाचणी डोसे आणि अर्धी वाटी सांभार

दुपारचे जेवण- तपकिरी तांदूळ, उकडलेल्या भाज्या आणि दहीसोबत फिश करी.

संध्याकाळचा नाश्ता – दोन खजूर, पाच बदाम

रात्रीचे जेवण- एक रोटी, प्रॉन करी आणि भाज्या

३) बुधवारी तुमचा जेवणाचा आराखडा असा ठेवा
न्याहारी- दोन अंडी आणि तळलेल्या भाज्यांचे ऑम्लेट

दुपारचे जेवण – एक रोटी, हरभऱ्याची भाजी, कोशिंबीर आणि ताक

संध्याकाळचा नाश्ता – भाजलेला मखना

रात्रीचे जेवण – एक वाटी मूग डाळ खिचडी आणि सॅलड

4) गुरुवारी हा डाएट प्लॅन फॉलो करा
न्याहारी – एक वाटी रात्रभर भिजवलेले ओट्स, त्यात चिरलेली फळे घाला.

दुपारचे जेवण – भात (साधारण तीन-चतुर्थ कप), फिश करी, सॅलड

संध्याकाळचा नाश्ता – ग्रील्ड पनीर

रात्रीचे जेवण – एक अंड्याचे ऑम्लेट, वाफवलेल्या भाज्या

5) शुक्रवारचा आहार योजना
नाश्ता – दोन तांदळाच्या इडल्या, अर्धी वाटी सांबार

दुपारचे जेवण – एक रोटी, चिकन करी (150 ग्रॅम), अर्धी वाटी सॅलड

संध्याकाळचा नाश्ता – शेंगदाणा चाट

रात्रीचे जेवण – एक वाडगा चिकन सूप आणि वाफवलेले ब्रोकोली

6) शनिवारी या गोष्टी खा
न्याहारी – दोन बेसन चिऊला आणि हिरवी चटणी

दुपारचे जेवण – दुपारच्या जेवणात तुम्हाला चिकन करी, ब्राऊन राइस आणि पालक सॅलड खावे लागेल.

संध्याकाळचा नाश्ता – भाजलेले हरभरे

रात्रीचे जेवण – रात्रीच्या जेवणात तुम्ही रोटी, कोणतीही हंगामी भाजी आणि ग्रील्ड फिश खाऊ शकता.

7) रविवारी देखील आहाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे
न्याहारी – तुम्ही न्याहारीसाठी चिकन व्हेजिटेबल सँडविच घेऊ शकता.

दुपारचे जेवण – दुपारच्या जेवणात अर्धा वाटी चिकन बिर्याणी आणि भाज्यांची कोशिंबीर घ्या.

संध्याकाळचा नाश्ता – एक कप दूध, चहा किंवा कॉफी

रात्रीचे जेवण – रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्हाला ग्रील्ड चीज सँडविच किंवा टोफू आणि हिरव्या भाज्या घ्याव्या लागतील.

जलद वजन कमी करण्यासाठी हे पेय सकाळी प्या
आहार प्रशिक्षक तुलसी नितीन यांच्या मते, तुम्ही या डाएट प्लॅनमध्ये रोज सकाळी ७ ते ८ या वेळेत सकाळचे पेय देखील समाविष्ट केले पाहिजे. यामध्ये तुम्ही एक ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू आणि मध मिसळून पिऊ शकता. याशिवाय एक ग्लास जिरे पाणी, आवळा ज्यूस, ऍपल सायडर व्हिनेगर किंवा कोणत्याही भाज्यांचा ज्यूस देखील चांगला पर्याय आहे. तुम्ही यापैकी कोणतेही वजन कमी करणारे पेय वापरून पाहू शकता.