आम्हा सर्वांना एकाच वेळी पोटाच्या समस्या होत्या, जवळच्या स्वच्छतागृहाशी जलद मैत्री केली, परंतु आपल्यापैकी काहींना साप्ताहिक (किंवा अगदी दररोज) समस्या येऊ शकतात. जर तुम्हाला वारंवार अतिसार, बद्धकोष्ठता किंवा दोन्हीच्या मिश्रणाचा वारंवार अनुभव येत असेल, तर तुम्ही शेवटी डॉक्टरकडे गेला असाल, फक्त इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) चे नवीन निदान करण्यासाठी.
नवीन IBS निदान प्राप्त केल्याने आराम मिळू शकतो-कदाचित ते शेवटी तुमच्या वारंवार होणाऱ्या लक्षणांना नाव देईल. परंतु हे तुम्हाला अनेक प्रश्नांसह सोडू शकते. या नवीन निदानामध्ये तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही तज्ञांच्या एका टीमला – गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डॉक्टरांपासून ते आहारतज्ञांपर्यंत – IBS निदानानंतर तुम्ही प्रथम कराव्यात अशी शिफारस केलेल्या शीर्ष पाच गोष्टी सामायिक करण्यासाठी.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजीच्या म्हणण्यानुसार, यूएस मधील सुमारे 10 ते 15 टक्के लोकांवर IBS चा परिणाम होतो आणि स्त्रियांना याचा अनुभव पुरुषांपेक्षा दुप्पट असतो. इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, किंवा IBS, ही पाचक लक्षणांच्या श्रेणीसाठी एक छत्री संज्ञा आहे, प्रामुख्याने वारंवार होणारी ओटीपोटात वेदना आणि बदललेल्या आतड्यांसंबंधी सवयी, जसे की अतिसार, बद्धकोष्ठता किंवा दोन्हीचे संयोजन, स्पष्ट करते. नीना एल-चेबली, आरडी, एलडीएन, आयएफएनसीपी, सीएलटी, सीजीएन, आतड्यांच्या आरोग्यामध्ये विशेषज्ञ नोंदणीकृत आहारतज्ञ. “IBS चे एटिओलॉजी अज्ञात आहे, आणि अनेक कारणे असू शकतात,” ती जोडते.
गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट फेलो डॉ. गॅब्रिएल सिल्वा पुढे स्पष्ट करतात, “आतड्यांसंबंधी अनेक समस्या आहेत ज्यामुळे IBS होऊ शकते, जसे की संसर्ग, औषधे आणि तणाव.” ते असेही म्हणतात की आतड्यांसंबंधी समस्या देखील असू शकतात ज्या IBS ची नक्कल करतात आणि निदानाची आव्हाने वाढवतात.
डॉ. अजय बख्शी, एमडी, मेरीलँड येथील गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनोलॉजिस्ट, निदर्शनास आणतात की सामान्यत: एखाद्या व्यक्तीला आठवड्यातून किमान एक दिवस पोटदुखीचा अनुभव येतो आणि आतड्यांसंबंधी सवयींमध्ये बदल होतो तेव्हा IBS निदान केले जाते. या बदलांमध्ये आतड्यांसंबंधी हालचालींच्या वारंवारतेतील बदल किंवा स्टूलच्या स्वरूपातील फरक यांचा समावेश असू शकतो.
तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की IBS व्यवस्थापित केले जाऊ शकते आणि खाली, आमचे तज्ञ आपल्या नवीन निदानावर नेव्हिगेट केल्यावर शिफारस केलेल्या शीर्ष 5 गोष्टी सामायिक करतात.
एल-चेबली म्हणतात, “चिडखोर मेंदूमुळे चिडचिड होऊ शकते. ती स्पष्ट करते की ताणतणाव सर्व पचन प्रक्रियेवर परिणाम करतात, आणि एक अनियंत्रित मज्जासंस्था पाचन एंझाइमचे उत्पादन कमी करून आणि सामान्य कार्य रोखून पचनात व्यत्यय आणू शकते. आयबीएस व्यवस्थापित करण्यासाठी एल-चेल्बीची सर्वोच्च शिफारस? तणाव कमी करण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधा, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया सुधारेल.
जरी आपण आपली बोटे फोडू शकत नाही आणि तणाव दूर करू शकत नाही, तरीही आपण ते कमी करू शकतो असे काही मार्ग आहेत. दीर्घ श्वास घेणे, ध्यान करणे, योगासने, घराबाहेर वेळ घालवणे किंवा संगीत ऐकणे किंवा रंग भरणे यासारख्या आरामदायी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहणे यामुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते. जेवणाच्या वेळी, एल-चेबली कमीत कमी लक्ष विचलित करण्याची शिफारस करतात—होय, याचा अर्थ तुमचा फोन खाली ठेवा आणि टीव्ही बंद करा—आणि सफरचंदासारख्या सुसंगततेसाठी अन्न पूर्णपणे चघळण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ही सजगता पचनास सुरुवात करू शकते, ज्यामुळे तुमचे शरीर अन्न अधिक चांगल्या प्रकारे पचवू शकते.
तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे शोधण्यासाठी विविध तणावमुक्तीची तंत्रे एक्सप्लोर करा. अधिक प्रेरणेसाठी, 10 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत ताणतणाव दूर करण्याचे आमचे 7 विज्ञान-समर्थित मार्ग पहा.
डॉ. बख्शी म्हणतात की ते नेहमी IBS रूग्णांना सर्वात प्रथम शिफारस करतात ती म्हणजे त्यांच्या आहारात अतिरिक्त फायबर समाविष्ट करणे. ते फायबर सप्लिमेंट समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात, ज्याचा फायदा बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार या दोन्ही प्रमुख IBS रुग्णांना होऊ शकतो. तो बेनिफायबर किंवा मेटामुसिलची शिफारस करतो. अभ्यास दर्शविते की विद्रव्य फायबर, अघुलनशील फायबर, IBS लक्षणे सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे.
विरघळणारे फायबर तुमच्या पाचक मुलूखातील जेलमध्ये बदलून आणि पचन मंद करून कार्य करते. या प्रकारचे फायबर बीन्स, मसूर, ओट्स, बार्ली, सफरचंद, रताळे आणि संत्री यांसारख्या पदार्थांमध्ये देखील नैसर्गिकरित्या आढळू शकतात.
बहुतेक फायबर सप्लिमेंट्स पावडरच्या स्वरूपात आल्यास ते सामान्यत: चव नसलेले असतात आणि दररोज वापरल्या जाणाऱ्या पाण्यात मिसळले जाऊ शकतात. किंवा तुम्ही चिकट किंवा गोळी आवृत्ती निवडल्यास, ते योग्य प्रकारचे फायबर असल्याची खात्री करण्यासाठी लेबल तपासा. तसेच, कोणतीही नवीन सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी प्रथम आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून हिरवा दिवा मिळवणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.
आपले स्वतःचे गुप्तहेर व्हा. तुमची लक्षणे समजून घेण्याचा आणि संभाव्य ट्रिगर्स उघड करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे अन्न आणि लक्षणे जर्नल ठेवणे. यासी अन्सारी, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडीअकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सचे राष्ट्रीय प्रसारमाध्यम प्रवक्ते, तुम्ही दररोज जे काही खाता आणि पिता त्या प्रत्येक गोष्टीचा मागोवा घेण्याची तसेच जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर उद्भवणारी कोणतीही लक्षणे लक्षात घेण्याची शिफारस करतात. “हा डेटा तुमच्या आहारतज्ञ आणि चिकित्सक दोघांसाठी उपयुक्त ठरू शकतो,” ती म्हणते.
सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, तारखा आणि वेळा, तसेच जेवणापूर्वी किंवा नंतर उद्भवणारी कोणतीही लक्षणे यासह शक्य तितक्या तपशीलवार रहा. तुमच्या लक्षणांवर परिणाम झाला की नाही हे पाहण्यासाठी तुम्ही जास्त ताणतणाव किंवा रात्रीची झोप चुकल्याच्या वेळा देखील लक्षात घेऊ शकता. कालांतराने, हे जर्नल तुम्हाला आणि तुमच्या हेल्थकेअर टीमला ट्रिगर, पॅटर्न ओळखण्यात आणि तुमच्या IBS लक्षणे चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी तुमचा आहार समायोजित करण्यात मदत करू शकते.
आमचे सर्व तज्ञ सहमत आहेत की कमी-FODMAP आहाराचे तात्पुरते पालन करण्याचा प्रयत्न करणे ट्रिगर ओळखण्यात मदत करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. हे IBS व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वात शिफारस केलेले आणि प्रभावी आहारातील हस्तक्षेपांपैकी एक आहे. “FODMAP” हा शब्द म्हणजे किण्वन करण्यायोग्य, ऑलिगोसॅकराइड्स, डिसॅकराइड्स, मोनोसॅकराइड्स आणि पॉलीओल्स, जे सर्व प्रकारचे शॉर्ट-चेन कार्बोहायड्रेट्स आहेत जे IBS लक्षणे ट्रिगर करू शकतात.
“अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजीने शिफारस केली आहे की आहार तीन टप्प्यांत लागू करावा,” अन्सारी स्पष्ट करतात. प्रथम, या पदार्थांसाठी 4 ते 6 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणारा प्रतिबंध कालावधी लागू करा. यानंतर, हळूहळू एका वेळी एक पदार्थ पुन्हा सादर करा. शेवटी, या खाद्यपदार्थांच्या मर्यादेचे प्रमाण पुनर्परिचय टप्प्यात अनुभवलेल्या कोणत्याही लक्षणांवर आधारित समायोजित करा.
संशोधन कमी-FODMAP आहाराचे जोरदार समर्थन करत असताना, एल-चेबली नोंदवतात की इतर आहारविषयक पध्दती काही विशिष्ट व्यक्तींसाठी चांगले कार्य करू शकतात आणि कमी-FODMAP आहार IBS असलेल्या प्रत्येकासाठी उपयुक्त असू शकत नाही. या कारणास्तव, तुमच्या लक्षणांचे मूळ कारण शोधण्यासाठी आणि वैयक्तिकृत आहारविषयक शिफारशी प्राप्त करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ञांसह एक-एक काम करणे आवश्यक आहे.
सामान्य ट्रिगर असलेले पदार्थ कमी करणे, जसे की जास्त साखर, सोडियम किंवा फॅट, तुमच्या IBS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो. एल-चेबली स्पष्ट करतात की जर तुमच्या आहारात अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्सचे प्रमाण जास्त असेल, तर घटकांच्या लांबलचक यादीमुळे तुमचे ट्रिगर ओळखणे कठीण होऊ शकते किंवा तुम्हाला त्यांच्यापैकी काहींची ऍलर्जी देखील असू शकते. डेली मीट, हॉट डॉग्स, सॉसेज, पॅक केलेले स्नॅक्स, बेक केलेले पदार्थ, खाण्यासाठी तयार जेवण किंवा गोठवलेले जेवण ही अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांची काही उदाहरणे आहेत.
संपूर्ण पदार्थांनी युक्त निरोगी, संतुलित आहार खाणे हे IBS चे व्यवस्थापन करण्यासाठी तुमचे सर्वोत्तम संरक्षण आहे. फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचे पाचक आरोग्य आणि एकूणच आरोग्य राखण्यास मदत होऊ शकते.
तुमचे प्रथम निदान झाल्यावर वरील टिपा उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु तुमची जीवनशैली आणि दीर्घकालीन सवयी IBS चे यशस्वीपणे व्यवस्थापन करण्यासाठी तितक्याच महत्त्वाच्या आहेत. तुम्हाला IBS असल्यास तुमच्या पाचक आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा इतर काही गोष्टी येथे आहेत.
IBS निदान प्राप्त करणे सुरुवातीला जबरदस्त वाटू शकते. IBS चे नेमके कारण अज्ञात असले तरी, तुमची स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही काही प्रभावी पावले उचलू शकता. नियमितपणे तणावमुक्तीच्या तंत्रांचा सराव करून, फायबर सप्लिमेंट समाविष्ट करून, अन्न आणि लक्षणे जर्नल राखून, कमी-FODMAP आहार वापरून आणि अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करून, तुम्ही IBS सह जीवन यशस्वीपणे व्यवस्थापित करू शकता. या सूचना तुमच्या स्वतःच्या गरजेनुसार तयार करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा टीमसोबत काम करण्याचे लक्षात ठेवा.
