जीवनशैली न्यूज डेस्क, आजकाल स्त्रिया तंदुरुस्त राहण्यासाठी आरोग्यदायी आहार आणि आहाराचे पालन करतात. तरीही, 40 नंतर शरीराचे वजन वाढू लागते. विशेषतः पोटाची चरबी आणि चरबी कंबरेभोवती जमा होऊ लागते. त्यामुळे शरीर लठ्ठ होते. अशा परिस्थितीत महिला व्यायामाला सुरुवात करतात. पण अयोग्य व्यायामामुळे शारीरिक इजा होण्याची भीतीही असते. अशा परिस्थितीत, योग्य व्यायाम दिनचर्या पाळणे महत्वाचे आहे. वयाच्या 40 नंतर शरीरातील चरबी वाढण्याची चिंता वाटत असेल तर या टिप्स फॉलो करा.

प्रथिनांचे सेवन वाढवा
जर तुम्हाला पोटाच्या चरबीपासून दूर राहायचे असेल तर तुमच्या आहारात प्रोटीनचे प्रमाण वाढवा. दिवसभर कमी प्रमाणात खा. यामुळे भूक लागण्याची वारंवार भावना कमी होईल. तसेच, कमी प्रमाणात अन्न खाल्ल्याने अन्न सहज पचते आणि चयापचय देखील वाढते.

हर्बल चहा आवश्यक आहे
खाल्ल्यानंतरही काही खावेसे वाटत असेल तर हर्बल चहा प्या. लिंबाचा रस, ग्रीन टी किंवा हर्बल टी स्नॅकची लालसा कमी करण्यास मदत करतात.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करा
व्यायाम करायला विसरू नका. धावणे, सायकलिंग आणि एरोबिक्स यांसारखे व्यायाम चरबी कमी करण्यास मदत करतात. दररोज व्यायामासाठी ४५ मिनिटे ते १ तास बाजूला ठेवा.

जलद चालण्याचा परिणाम होईल
तुम्ही चालत असाल तर दर 2-4 मिनिटांनी वेगाने चाला. तुमचा चालण्याचा वेग वाढवा आणि चालल्यानंतर तो कमी करा. हे तंत्र वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करेल. आपल्या 30 मिनिटांच्या चाला दरम्यान याची पुनरावृत्ती करत रहा.

निश्चितपणे वजन उचला
तुम्हाला 40 नंतर मजबूत राहायचे असेल तर आठवड्यातून किमान दोन दिवस वजन उचला. असे केल्याने कंबरेजवळची चरबी कमी होण्यास मदत होईल. याव्यतिरिक्त, बो पोज योगासन आणि क्रिस क्रॉस लेग रेझ सारखे व्यायाम शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करतील.