जर तुमच्याकडे खूप जास्त साखर असेल, तर तुम्हाला थकवा आणि सूज येणे यासारख्या लक्षणांचा सामना करावा लागू शकतो. सुदैवाने, या दाहक-विरोधी रेसिपी पौष्टिक, संपूर्ण अन्न-केंद्रित घटकांसह बनविल्या जातात जेणेकरून आपण आपल्या सर्वोत्तम अनुभवास परत येऊ शकता. आणखी एक बोनस? हे डिशेस एकाच शीट पॅनवर एकत्र येतात, ज्यामुळे साफसफाईला एक झुळूक येते. स्वादिष्ट आणि पौष्टिक जेवणासाठी आमचे शीट-पॅन सॅल्मन विथ स्वीट बटाटे आणि ब्रोकोली आणि शीट-पॅन कोळंबी आणि बीट्ससारखे पर्याय वापरून पहा.
चीज, कोथिंबीर, मिरची आणि चुना यांचा दोलायमान कॉम्बो—मेक्सिकन स्ट्रीट कॉर्नपासून प्रेरित—हे सॅल्मन शीट-पॅन डिनरला चवीनं उदंड बनवते.
या सोप्या शीट-पॅन डिनरसाठी, तुम्ही कोळंबी आणि काळे तयार करत असताना ओव्हनमध्ये बीट्सला सुरुवात होते. सुंदर सादरीकरणासाठी, कोळंबीच्या शेपटी तशीच ठेवा. ही वन-पॅन रेसिपी थंड ग्लास गुलाबासह सर्व्ह करा.
फोटोग्राफर व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट मार्गारेट डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट लिडिया पर्सेल
ही वन-पॅन सॅल्मन आणि बटाटे रेसिपी आठवड्याच्या रात्रीचे जेवण निरोगी आणि समाधानकारक बनवते. वितळलेले लसूण लोणी सॅल्मन आणि भाज्यांना कोट करते आणि डिशमध्ये चव आणि समृद्धता वाढवते.
या चिकन नाचोमध्ये कुरकुरीत चिप्स असतात ज्यात गरम मसालेदार कापलेले चिकन, बीन्स आणि वितळलेले चीज ॲव्होकॅडो, लाल कांदा आणि कोथिंबीरच्या थंड भागांसह असते. तुम्हाला उष्णता आवडत असल्यास, शेवटी jalapeño स्लाइस घाला. तुमच्या आजूबाजूला काही उरले असेल तर हे झटपट नाचो तुकडे केलेले चिकन ब्रेस्ट किंवा रोटीसेरी चिकनसोबत चांगले काम करतात.
ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि लसूण वर भाजलेले सॅल्मन, वाइन आणि ताज्या ओरेगॅनोसह चवीनुसार, आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी पुरेसे सोपे आहे परंतु कंपनीला सेवा देण्यासाठी पुरेसे अत्याधुनिक आहे. संपूर्ण-गहू कुसकुस बरोबर सर्व्ह करा.
हे शाकाहारी शीट-पॅन रताळे फजिता सौम्य आणि कोमल असतात ज्यात ब्रॉयलरपासून थोडेसे चार असतात. रंगीत टॉपिंग ताजेपणा आणि पोत जोडतात.
खोल-तळण्याऐवजी, या द्रुत-आणि-सोप्या 5-घटकांच्या रेसिपीमधील फिश फिलेट्सला चवदार मसाल्याच्या मिश्रणाने लेपित केले जाते आणि बेक केले जाते. या टॅकोसाठी फ्लॅकी व्हाईट फिशच्या अनेक जाती वापरल्या जाऊ शकतात. तुम्ही मासे खरेदी करण्यासाठी बाजारात जाता तेव्हा, लवचिक असणे आणि त्या दिवशी सर्वात ताजे दिसणारे प्रकार निवडणे ही सर्वोत्तम रणनीती आहे.
युकॉन गोल्ड्स येथे उत्कृष्ट आहेत कारण ते बाहेरून कुरकुरीत असतात परंतु आतून पूर्णपणे मलईदार असतात. एक ब्रश स्ट्रोक किंवा दोन बाल्सॅमिक ग्लेझ भाजलेल्या सॅल्मनला समृद्ध रंग आणि गोड फिनिश प्रदान करतात.
या उबदार फजिता सॅलडच्या बाजूने टॉर्टिला वगळा, ज्यामध्ये भाजलेले काळे, भोपळी मिरची आणि काळ्या सोयाबीनसह चिकनचा पौष्टिक मेडली आहे. चिकन, बीन्स आणि भाज्या एकाच पॅनवर शिजवल्या जातात, म्हणून हे निरोगी डिनर बनवायला सोपे आहे आणि साफ करणे देखील सोपे आहे.
छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस
ही डिश चवीने भरलेली आहे आणि भूमध्यसागरीय आहारात उत्तम प्रकारे बसते.
या सोप्या शीट-पॅन डिनरमध्ये, एक गोड-आणि-स्वादिष्ट झिलई आणि भाज्यांची रंगीबेरंगी मेडली सामान्य ड्रमस्टिक्सचे समाधानकारक जेवणात रूपांतर करते.
या निरोगी सॅल्मन डिनरमध्ये, तुम्हाला हिरव्या भाज्या आणि हिरव्या ड्रेसिंगचा डोस मिळेल! आठवड्यातून 6 किंवा अधिक गडद पालेभाज्या खाल्ल्याने तुमचा मेंदू उत्तम आकारात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. या डिशमध्ये टेस्ट किचनची सध्याची चणे बनवण्याची पद्धत आहे: त्यांना मसाला घाला आणि कुरकुरीत होईपर्यंत भाजून घ्या.
