दुखापत हा शब्द कोणत्याही खेळाडूच्या मनात भीती निर्माण करतो. त्यामुळे अनेकवेळा त्याला योग्य कामगिरी करता येत नाही.

तुम्ही वर्षानुवर्षे व्यायाम करत असलात किंवा नुकताच फिटनेस प्रोग्राम सुरू केला आहे. दोन्ही परिस्थितींमध्ये, दुखापत टाळणे महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्ही तुमची फिटनेस ध्येय साध्य करू शकाल.

जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल तसतसे तुम्ही हळूहळू दुखापतींना अधिक असुरक्षित बनता. कारण शरीर पूर्वीपेक्षा कमी चपळ होते.

जर्नल ऑफ ऍथलेटिक ट्रेनिंगमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, सर्व दुखापतींपैकी सुमारे 30 टक्के स्पोर्ट्स इजा आहेत, जे सहसा खेळ आणि वर्कआउट्स दरम्यान होतात. (१)

जर खेळ किंवा जिमिंग हा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग असेल तर तुम्हाला याची चांगलीच जाणीव असेल.

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील ऑर्थोपेडिक सर्जरीचे ट्रेनर आणि मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटल स्पोर्ट्स परफॉर्मन्स सेंटरचे संचालक डॉ. एरिक बर्कसन यांच्या मते , 'दुखापतीतून बरे होणे वयानुसार कमी होऊ शकते. एक लहान दुखापत बरी होण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो आणि दुखापत झालेल्या भागात पुनर्प्राप्तीचा वेळ वाढतो.' (२)

म्हणून , व्यायामशाळेत व्यायाम करताना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे (दुखापत कशी करावी आणि सुरक्षित कसरत कशी करावी) . हे व्यायाम किंवा खेळाच्या दुखापतींपासून तुमचे संरक्षण करेल.

पण याआधी तुमच्यासाठी जिममधील सामान्य चुका जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. जेणेकरून तुम्ही व्यायामशाळेतील सामान्य चुका टाळू शकता.

या लेखात वर्कआउटच्या सामान्य दुखापती आणि त्या कशा टाळायच्या ते जाणून घेऊ या.

तुमच्या शिनबोनच्या (किंवा टिबिया) आतील काठावर पसरलेली वेदना. हे टिबिअल स्ट्रेस सिंड्रोमचे लक्षण असू शकते, ज्याला 'शिन स्प्लिंट्स' असेही म्हणतात.

धावपटूंमध्ये हे सर्वात सामान्य आहे. जे लोक खूप धावतात किंवा उडी मारतात त्यांना या समस्येचा सामना करावा लागतो. शिन स्प्लिंट्स तेव्हा होतात जेव्हा पुढच्या खालच्या पाठीतील जास्त ताणलेल्या स्नायूंमुळे शिनबोनमध्ये वेदना होतात.

हलक्या व्यायामानंतर स्नायूंची सूज दूर होऊ शकते. काही प्रकरणांमध्ये वेदना अधिक होतात. टेकड्यांवर किंवा कठीण पृष्ठभागावर (जसे की काँक्रीट किंवा डांबर) धावणे किंवा जीर्ण झालेले शूज वापरणे देखील हा धोका वाढवते.

यापासून स्वतःचा बचाव करण्यासाठी चांगल्या दर्जाचे शूज घाला. तसेच तीव्रता आणि वारंवारता कमी करा. तसेच, वर्कआउट करण्यापूर्वी वॉर्म अप करायला विसरू नका.

© Shutterstock

गुडघ्याभोवती अस्वस्थता पॅटेलोफेमोरल सिंड्रोमला 'धावणारा गुडघा' असेही म्हणतात. खराब ट्रॅकिंग किंवा रनिंगमुळे क्रंचिंग किंवा जाळीचा आवाज येऊ लागतो. कारण तुमच्या गुडघ्याचा वेग सामान्यपेक्षा जास्त वाढू लागतो.

हेही वाचा : What Is Pakadwa Vivah : पकडौआ विवाहाच्या वाढत्या घटनेने अविवाहित सरकारी नोकरदार हैराण; बिहारचा हा कसला इतिहास आहे?

स्नायूंच्या असंतुलनामुळे ही समस्या वाढू शकते. अशा परिस्थितीत भारित व्यायाम केल्याने गुडघ्याच्या विस्तारकांना नुकसान होऊ शकते आणि वेदना होऊ शकतात.

गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी, व्यायाम फॉर्मकडे लक्ष द्या. त्याच वेळी, हिप्स फ्लेक्सर स्नायूंना प्रशिक्षण देत रहा.

© Shutterstock

मनगट देखील उच्च पातळीच्या गतिशीलतेसह एक जटिल संयुक्त आहे. परंतु उच्च गतिशीलता आणि अस्थिरतेमुळे मनगटात वेदना होतात. बारबेल कर्ल, पुश-अप इत्यादी दरम्यान जास्त वजन उचलल्याने मनगटावर ताण येऊ शकतो. यामुळे, स्नायूंमध्ये तणाव असू शकतो.

हेही वाचा : Seema Singh : बिहारच्या महिलेनं वरळीत घेतले १८५ कोटी रूपयांचे पेंट हाऊस; सीमा सिंग करतात तरी काय?

यापासून सुटका मिळवण्यासाठी मनगट स्ट्रेचिंग करा आणि वजन उचलताना मनगट हाताच्या रेषेत ठेवा. मागे खेचल्यास मनगटात वेदना होतात.

© Shutterstock

खांदा आणि हाताच्या वरच्या बाजूला वेदना हे टेंडिनाइटिसचे लक्षण असू शकते. हे सहसा वेटलिफ्टिंग किंवा पोहण्याच्या दरम्यान घडते. बायसेप्स टेंडिनाइटिस ही कंडराची जळजळ आहे, जी तुमच्या वरच्या बायसेप्स स्नायूंना खांद्याच्या हाडांशी जोडते.

हे टाळण्यासाठी, तुम्ही वेट ट्रेनिंग दरम्यान पुरेशी विश्रांती घ्यावी आणि सतत वर्कआउट टाळावे. तसेच, आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त वजन उचलणे टाळा.

© Shutterstock

हेवी बेंच प्रेस दरम्यान, डंबेल किंवा बारबेलचे असंतुलन पेक्टोरलिस स्नायूंवर ताण निर्माण करते. जर समस्या वाढली तर त्यामुळे दुखापत देखील होऊ शकते. असे केल्याने, छाती, हात आणि बाइसेप्सच्या वरच्या भागावर काळे आणि निळे डाग दिसतात.

कधीकधी स्नायूंवर जास्त ताण निर्माण केल्याने छातीच्या स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. यासाठी तुमच्या क्षमतेनुसार वजन उचला आणि वर्कआउट करण्यापूर्वी चेस्ट स्ट्रेचिंग करायला विसरू नका.