मधुमेह ही आता देशातील एक सामान्य आरोग्य समस्या बनली आहे, विशेषत: टाइप-2 मधुमेहाची प्रकरणे झपाट्याने वाढत आहेत. आता हा आजार लहान वयातही दिसून येत आहे. जीवनशैलीतील बदल, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव ही त्याची प्रमुख कारणे आहेत. मधुमेह होण्याआधी, एखादी व्यक्ती मधुमेहपूर्व अवस्थेत जाते. या काळात काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या तर मधुमेहापासून बचाव करणे शक्य आहे.

प्री-डायबेटिस ही अशी स्थिती आहे जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते, परंतु ती मधुमेहाच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचत नाही. या अवस्थेत जर तुम्ही रोज १० हजार पावले चालणे (झटपट चालणे), १५ मिनिटे योगासने करणे, आहारातील प्रथिने वाढवून कार्बोहायड्रेट कमी करणे, गोड खाणे कमी करणे आणि दररोज २-३ लिटर पाणी पिणे अशी सवय लावली तर. मधुमेह टाळणे शक्य आहे. आहे. याशिवाय मधुमेह का होतो हेही जाणून घेणे गरजेचे आहे.

मधुमेहाची कारणे कोणती? साखर आणि तेलापासून बनवलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने शरीरातील इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते, ज्यामुळे टाइप-2 मधुमेहाचा धोकाही वाढतो. मानसिक दबावामुळे मधुमेहाची समस्याही वाढते. तरुणांमध्ये अनेकदा असे दिसून येते की ते काम आणि अभ्यासाच्या बाबतीत तणावाखाली असतात, त्यामुळे त्यांचे मानसिक संतुलन बिघडते. कुटुंबातील कोणाला टाईप-2 मधुमेह असेल तर पुढच्या पिढीलाही या आजाराला सामोरे जावे लागण्याची शक्यता वाढते.

तज्ञ काय म्हणतात? टाइप-2 मधुमेहाचे मुख्य कारण म्हणजे खराब जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयी. जंक फूड आणि साखरयुक्त पदार्थ शरीरात इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवतात, ज्यामुळे मधुमेह होऊ शकतो. मधुमेह होण्यापूर्वी शरीर मधुमेहपूर्व अवस्थेत असते. या काळात काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या तर मधुमेह टाळता येऊ शकतो.

मधुमेह कसा टाळावा?

भाज्या आणि फळांचे सेवन वाढवा, जास्त साखर आणि तेल टाळा.
दररोज 30 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींसह आपले शरीर निरोगी ठेवा.
योग, ध्यान आणि चालणे यासारख्या क्रियाकलापांद्वारे मानसिक शांती मिळवा.
तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा, कारण जास्त वजन मधुमेहाचा धोका वाढवते.

हेही वाचा :-

Jio चे AI नियोजन: डेटा नंतर, AI देखील तेजीत आहे