नवीन वर्षाचा संकल्प: असे मानले जाते की वर्षाची सुरुवात चांगल्या कर्मांनी केली तर संपूर्ण वर्ष आनंदी आणि तणावमुक्त राहते. यामुळेच लोक वर्षाच्या सुरुवातीला तंदुरुस्त राहण्याचा, काहीतरी नवीन करण्याचा आणि वाईट सवयी सोडण्याचा प्रयत्न करतात. ठराव चला सेट करूया. अनेक संकल्प पूर्ण होत नसले, तरी येत्या वर्षभरात आपण स्वत: पाहिले तर औषधे आणि जर तुम्हाला डॉक्टरांपासून दूर राहायचे असेल, तर तुमच्या दिनचर्येत नक्कीच आरोग्यदायी बदल करण्याचा प्रयत्न करा. 2025 मध्ये स्वत:ला मानसिक, शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या तंदुरुस्त आणि निरोगी बनवण्यासाठी, तुम्ही दिखाऊपणा आणि चैनीच्या गोष्टींचा वापर करणे आवश्यक नाही. त्यापेक्षा काही सोप्या उपायांचा अवलंब केल्यास वर्षभर निरोगी राहता येते. चला तर मग जाणून घेऊया.
नवीन वर्षाच्या सुरुवातीपासूनच प्रतिज्ञा घ्या की तुम्ही तुमचे शरीर हायड्रेट ठेवू. दररोज सुमारे 8 ग्लास पाणी प्या आणि पुरेशा प्रमाणात फळांचे सेवन करा. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी पाण्याची भूमिका महत्त्वाची असते. असे मानले जाते की हिवाळ्यात पाण्याचे सेवन लक्षणीयरीत्या कमी होते, परंतु पाण्याचे सेवन कमी केल्यास त्वचा, केस आणि पचनसंस्थेवर परिणाम होतो. त्यामुळे कोमट पाणी प्या म्हणजे तुमचे ध्येय साध्य होईल.
वाढत्या वयाबरोबर माणसाची हालचालही कमी होते. शरीर शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय न ठेवल्याने लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल यांसारख्या समस्यांची शक्यता वाढते. येत्या वर्षभरात तंदुरुस्त आणि निरोगी राहायचे असेल तर चालण्याची सवय लावा. 30 मिनिटांसाठी मॉर्निंग वॉक करा आणि काही श्वासोच्छवासाचा व्यायाम देखील करा. याशिवाय जेवल्यानंतर किमान 20 मिनिटे चालावे. यामुळे पचनक्रिया सुरळीत राहते.
शरीर लवचिक बनविण्यासाठी, आपल्या दिनचर्यामध्ये ताकद व्यायाम समाविष्ट करा. यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होतेच पण मसल्स रिपेअर होतात. शक्ती व्यायाम तुमचा मूड उंचावण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर उत्साही वाटते.
निळसर आणि रंगहीन अन्न कोणाला आवडते? त्यामुळे रंगीबेरंगी गोष्टींचा आहारात समावेश करा. नवीन वर्षात असा संकल्प करा की तुम्ही तुमच्या प्लेटमधील कर्बोदकांचे प्रमाण कमी कराल आणि हिरव्या, लाल आणि पिवळ्या भाज्यांचा समावेश करा. रंगीबेरंगी भाज्या खाल्ल्याने तुमचा मूड तर सुधारतोच शिवाय तुम्हाला मानसिक समाधानही मिळते. याशिवाय काही वेळ उन्हात बसा जेणेकरून शरीराला व्हिटॅमिन डी पुरेशा प्रमाणात मिळू शकेल.
तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी दररोज ध्यान करा. हे तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. ध्यानाव्यतिरिक्त तुम्ही तणावमुक्त राहण्यासाठी मऊ संगीत ऐकू शकता. संगीत तुमच्या हृदयाची लय सामान्य करण्यासाठी देखील मदत करू शकते.
मानसिक आणि शारीरिक थकवा आणि तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या समस्या लोकांसोबत शेअर करणे महत्त्वाचे आहे. कुटुंब, नातेवाईक आणि मित्रांशी संपर्क ठेवा. लोकांशी जोडलेले राहिल्याने मानसिक आधार मिळतो. मित्रांसोबत बाहेर जा, रात्रीच्या जेवणाची योजना करा किंवा फिरायला जा.
