आमचे टूना आणि व्हाईट बीन वितळणे कदाचित तुम्ही बनवलेले सर्वात जलद हाय-प्रोटीन लंच असेल. क्लासिक ट्यूना मेल्टवरील हा अपडेटेड ट्विस्ट प्रथिने आणि चवीने भरलेला आहे. तुम्हाला सर्व लोणचे आवडत असल्यास, हे तुमच्याशी बोलेल: लोणचे कांदे, चव आणि केपर्स ओमेगा-3 समृद्ध ट्यूना संतुलित करतात आणि फायबरने भरलेले पांढरे बीन्स वाढवतात. कुरकुरीत भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि ताजे बडीशेप आणि chives चमक आणि पोत जोडतात, आणि बटरी टोस्ट आणि वितळलेल्या चीजशिवाय ट्यूना वितळणे पूर्ण होणार नाही – हे सर्व आराम बॉक्स तपासते. या सँडविचसाठी योग्य बीन कसे निवडायचे, स्मार्ट घटक बदलणे आणि बरेच काही यासह आमच्या तज्ञांच्या टिप्स वाचत रहा.

ईटिंगवेल टेस्ट किचनमधील टिप्स

आमच्या टेस्ट किचनमध्ये ही रेसिपी विकसित करताना आणि चाचणी करताना आम्ही शिकलेल्या या मुख्य टिपा आहेत, हे सुनिश्चित करण्यासाठी की ते कार्य करते, उत्कृष्ट चव आहे आणि तुमच्यासाठी देखील चांगले आहे!

• चांगले डेली-शैलीतील ट्यूना सॅलड बनवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे घटक एकसंध मिश्रण तयार होईपर्यंत पूर्णपणे मिसळणे आणि मॅश करणे. आपण ही पायरी वगळल्यास, सॅलड वेगळे पडू शकते. शिवाय, तुम्ही जितके जास्त मिक्स कराल तितके चांगले चव येईल.
• या रेसिपीमध्ये कॅन केलेला पांढऱ्या बीन्सची आवश्यकता आहे, जे तुम्हाला नेव्ही बीन्स, कॅनेलिनी बीन्स, ग्रेट नॉर्दर्न बीन्स आणि पिंटो बीन्ससह भरपूर पर्याय देतात. तुम्ही बटर बीन्स किंवा चणे देखील वापरू शकता.
• आपण कॅन केलेला ट्यूना कॅन केलेला चिकनसह बदलू शकता आणि चेडर चीज अमेरिकन चीजसह बदलू शकता.
• आवश्यक असल्यास उष्णता कमी करा, विशेषत: जर ब्रेड दुस-या बाजूला खूप लवकर तपकिरी होत असेल.

पोषण नोट्स

• कॅन केलेला ट्यूना हा एक लोकप्रिय मासा आहे कारण आहारात प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड मिळवण्याचा हा एक सोयीस्कर आणि प्रवेशजोगी मार्ग आहे. स्नायू टिकवण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी भरपूर प्रथिने खाणे आवश्यक आहे आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.
• पांढरे बीन्स अनेक वेगवेगळ्या स्वरूपात येतात आणि चांगली बातमी अशी आहे की ते सर्व समान पौष्टिक आहेत. बीन्स हे फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत – तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यासाठी उत्तम. कॅन केलेला बीन्स सोडियम जोडू शकतो, म्हणून तुमच्या आहारातील मीठ कमी करण्यासाठी बीन्स स्वच्छ धुवा याची खात्री करा. बीन्समध्ये पोटॅशियम देखील असते, जे तुमच्या शरीरातून अतिरिक्त सोडियम बाहेर काढण्यास मदत करते, हृदयाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
• संपूर्ण-गव्हाची ब्रेड ही एक पौष्टिक निवड आहे, कारण त्यात फक्त “गहू” किंवा पांढरा ब्रेड म्हणून लेबल केलेल्या ब्रेडपेक्षा अधिक पोषक आणि अधिक फायबर असतात. संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडमध्ये बी जीवनसत्त्वे देखील असतात, जे निरोगी चयापचयसाठी आवश्यक असतात.
• हे वितळलेले चीज न वितळणे एक ट्यूना होणार नाही, आणि चेडर चीज या रेसिपीमध्ये तुम्हाला विशिष्ट चीझी चव मिळण्याची खात्री देते. चेडर चीजचा एक तुकडा कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहे, जो हृदय आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी तसेच निरोगी हाडे आणि दात तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी आवश्यक आहे.