तुम्हाला दररोज किती प्रथिनांची गरज आहे याचा विचार करत राहता का? प्रथिनांचे सेवन वाढवणे ही तंदुरुस्ती उद्योगाद्वारे स्नायू तयार करणे आणि वजन कमी करण्यासाठी नेहमीच सामान्य शिफारसींपैकी एक आहे. नैसर्गिक स्त्रोतांद्वारे शिफारस केलेले दैनंदिन प्रथिनांचे सेवन करणे ही एक आव्हाने आहे ज्याचा लोकांना सामना करावा लागतो.
उच्च प्रथिनेयुक्त जेवण केवळ दुबळे स्नायू बनवण्यास मदत करत नाही तर चयापचय सुधारते. कॅलरी बर्न करण्यास गती देते. स्नायू पुनर्प्राप्ती तसेच हाडांची घनता सुधारते. आता आपल्याला प्रथिनांचे सेवन वाढवण्याचे महत्त्व माहित आहे, येथे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे सुमारे 30 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतात.
७ पदार्थ जे ३० ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने देतात 1. ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट
Credit: Freepik
जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर तुम्ही चिकन ब्रेस्ट सारख्या पोल्ट्री मीटची निवड करू शकता. शिजवलेल्या बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्टच्या प्रमाणित 4-औंस सर्व्हिंगमुळे तुम्हाला सुमारे 30 ग्रॅम प्रथिने मिळतील. शिजवलेले चिकन मांस आपल्याला सुमारे 35 ग्रॅम प्रथिने देऊ शकते.
चिकनच्या मांड्यांमध्ये 10 ग्रॅम प्रथिने असतात. चिकन ड्रमस्टिक्स तुम्हाला अनुक्रमे 11 आणि सहा ग्रॅम प्रथिने देतात.
2. उकडलेली अंडी
Eggs
अनेक कारणांमुळे अंडी हा प्रथिनांचा सर्वात लोकप्रिय स्रोत आहे. हे एक उच्च दर्जाचे प्रथिन आहे. ज्यामध्ये सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड योग्य प्रमाणात असतात. फक्त पाच उकडलेली अंडी तुम्हाला ३० ग्रॅम प्रथिने देऊ शकतात.
हेही वाचा : युरिनरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शनसाठी घरगुती उपाय,रिकाम्या पोटी क्रॅनबेरीचा ज्यूस पिण्याचे...
अंडी तुमचे कोलेस्टेरॉल वाढवू शकतात असा एक समज आहे. अनेक अभ्यास सांगतात की ते शरीरात चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
3. कॉटेज चीज किंवा पनीर
Credit: Freepik
दुग्धजन्य पदार्थ, प्रथिने आणि चरबीचा उत्कृष्ट स्त्रोत असू शकतात. जर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ सहन करू शकत असाल, तर तुम्ही तुमच्या प्रथिनांचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात चीज समाविष्ट करू शकता. पनीर हा शाकाहारी लोकांसाठी प्रथिनांचा सर्वात पसंतीचा स्रोत आहे. चीजचा 200 ग्रॅम ब्लॉक तुम्हाला 37 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने देऊ शकतो.
4. अतिरिक्त फर्म टोफू
Credit: Freepik
टोफू हा चीजसाठी एक उत्तम नॉन-डेअरी पर्याय आहे. शाकाहारी किंवा लॅक्टोज असहिष्णुता असलेले लोक पनीरऐवजी टोफू खाऊ शकतात. दीड कप टोफूमधून तुम्हाला 30 ग्रॅम प्रथिने मिळू शकतात. हे संपूर्ण प्रथिनांचे स्त्रोत देखील मानले जाते.
हेही वाचा : साखरेपेक्षाही उत्तम आणि हेल्दी गुळाचे गोड पदार्थ
5. तुर्की स्तन
Credit: Freepik
टर्की ब्रेस्ट हे आणखी एक पातळ मांस आहे जे प्रथिने समृद्ध आहे. फक्त 100 ग्रॅम टर्कीच्या स्तनामध्ये सुमारे 32 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे मांस देखील पोषक तत्वांनी समृद्ध मानले जाते. प्रथिनांसह, त्यामध्ये सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 सारखे इतर आवश्यक पोषक देखील असतात.
6. हॅलिबट
Credit: Freepik
बहुतेक पुरावे असे दर्शवतात की हलिबट खाण्यास सुरक्षित आहे. इतर माशांच्या तुलनेत त्यात प्युरीनचे प्रमाण जास्त असते. परंतु, त्यात प्रथिने, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, सेलेनियम आणि इतर आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात.
हेही वाचा :साखरेपेक्षाही उत्तम आणि हेल्दी गुळाचे गोड पदार्थ
शिजवलेल्या हलिबटच्या एका सर्व्हिंगमध्ये 42 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने असतात आणि आपल्या आहारातील प्रथिनांची आवश्यकता पूर्ण करण्यात मदत करू शकतात.
7. टुना
Credit: Freepik
मासे आणि शेलफिश हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. सॅल्मन, ट्यूना, मॅकेरल आणि सार्डिनसारखे तेलकट मासे फायदेशीर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड प्रदान करतात. ट्यूना फिशच्या एका पॅकेटमध्ये सुमारे 40 ग्रॅम प्रोटीन असते.
सामाजिक आणि मुख्य प्रतिमा क्रेडिट्स: फ्रीपिक
