वजन कमी करण्याच्या प्रवासासाठी जीवनशैलीत साधे बदल आवश्यक आहेत आणि 28 किलोपेक्षा जास्त वजन घटवलेल्या या महिलेने तिच्यासाठी काय काम केले याची कागदपत्रे आहेत.

जेव्हा आपण वजन, कमी होणे, फिटनेस उद्दिष्टे याबद्दल बोलतो तेव्हा त्यात विशिष्ट प्रमाणात समर्पण आणि सातत्य आवश्यक असते. भावनिक आणि शारीरिक गुंतवणुकीत नियमितपणे भरपूर त्यागांचा समावेश असतो. याचा अर्थ अस्वस्थ सवयी काढून टाकणे, कदाचित तुमच्या आवडत्या अन्नाचे सेवन कमी करणे किंवा बसून राहण्याच्या सवयी. दीक्षा, एक प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि एकात्मिक आरोग्य प्रशिक्षक, तिचा अविश्वसनीय प्रवास शेअर करते जिथे ती अशा व्यावहारिक त्याग करण्याबद्दल देखील बोलते.

दिक्षाने आत्तापर्यंत घरी शिजवलेले जेवण, समर्पित व्यायाम पद्धती आणि बरेच काही वापरून सुमारे 28 किलो वजन कमी केले आहे. तिच्या एका पोस्टमध्ये, तिचे कॅप्शन पाच “वास्तववादी त्याग” वाचते ज्यामुळे तिला त्यावेळी 27 किलो वजन कमी करण्यात मदत झाली.

तिने केलेले वजन कमी करण्याचे यज्ञ येथे आहेत:

1. जलद परिणाम पाहण्याची गरज मी सोडून दिली: जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि ते टिकवायचे असेल तर हळूहळू आणि स्थिरपणे जाणे हा एकमेव मार्ग आहे! जर तुम्ही अति आहाराने खूप लवकर गमावले तर ते परत मिळण्याची शक्यताही जास्त असते.
2. बहुतेक दिवसांत साखर फारच कमी होती: होय संतुलित आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. खूप प्रतिबंधित असणे दीर्घकाळासाठी हानिकारक आहे, परंतु आपल्या लालसेला वारंवार देणे विनाकारण प्रगती मंदावेल. तुमच्या जेवणाची योजना करा, तुमच्या आनंदाची योजना करा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आरोग्यदायी पर्यायांच्या लालसेची अदलाबदल करा आणि जेव्हा तुम्हाला कळेल की तुम्ही शिस्तबद्ध आहात तेव्हा काही वेळाने इकडे-तिकडे द्या.
3. लवकर जेवण: याला वेळ लागला. मला माझ्या मनाला आणि शरीराला प्रशिक्षित करावे लागले की सूर्यास्तापर्यंत खाणे माझ्यासाठी योग्य आहे. काही दिवस झोपताना मला अन्नाची इच्छा होती पण एकदा का माझे शरीर या नवीन जीवनशैलीशी जुळवून घेतल्यानंतर परत येत नव्हते. आता सामाजिक बांधिलकीमुळे मला रात्रीचे जेवण उशिरा जेवायला भाग पाडले जात असल्यास, झोपताना मला जड आणि अस्वस्थ वाटू लागते.
4. परिपूर्णता: हे यादीत पहिले असावे. वजन कमी करण्याचा किंवा एकूणच आपले आरोग्य सुधारण्याचा प्रयत्न करताना ही सर्वात पहिली गोष्ट आहे! कोणतेही दोन दिवस सारखे नसतात, काही अत्यंत फलदायी असतात जिथे तुम्हाला सर्वकाही बरोबर मिळते, अन्न, पावले, व्यायाम, पाणी सेवन, झोप या प्रत्येक पैलूवर लक्ष वेधले जाते आणि बहुतेक दिवसांमध्ये तुमच्यात काहीतरी किंवा इतर गोष्टींची कमतरता असते आणि ते ठीक आहे. येथे परफेक्शनपेक्षा सातत्याला प्राधान्य दिले जाते.
5. शिक्षेची पळवाट: मी माझ्या वाढदिवसाच्या दिवशी ट्रेडमिलवर दोन तास धावून केक खाल्ल्याबद्दल स्वत:ला शिक्षा करण्याचा विचार सोडून दिला आणि त्याऐवजी अन्न आणि माझ्या शरीराशी चांगले संबंध जोडले. जिथे मी माझ्या शरीराचा वापर करतो आणि 80-85% वेळा त्याची गरज असते आणि उरलेल्या वेळेस जेव्हा मी आहार घेतो तेव्हा माझे शरीर अन्नाचे चयापचय करून मला आधार देते.

प्रशिक्षकाने पुढे जोर दिला की ते साध्य करण्यासाठी वास्तववादी ध्येय निश्चित करणे आवश्यक आहे. कोणतेही द्रुत निराकरण नाहीत आणि वजन कमी करण्यासाठी घाई केल्याने चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते. म्हणून, एखाद्याने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की एखाद्यासाठी जे कार्य करते ते दुसर्या शरीराच्या प्रकारासाठी तितकेच इष्टतम असू शकत नाही. एखाद्या व्यावसायिकाशी सल्लामसलत केल्याने फिटनेस शैलीसाठी शाश्वत, आहार चार्ट तयार करण्यात मदत होऊ शकते.