'इंटरमिटंट फास्टिंग' हा शब्द आपण आजकाल वारंवार ऐकतो. हे अनेक आरोग्य फायदे ऑफर करण्यासाठी ओळखले जात असताना, बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी या खाण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करतात. जिद्दी किलो वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी, अधूनमधून उपवास करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. नक्कीच, ते तुमच्यासाठी कार्य करेल आणि तुम्हाला अपेक्षित परिणाम देईल. तथापि, ही खाण्याची पद्धत प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाही. मधूनमधून उपवास करणे त्यांच्यासाठी चांगले आहे की नाही हे कसे ठरवता येईल? अलीकडे, संप्रेरक प्रशिक्षक पौर्णिमा पेरी यांनी इंस्टाग्रामवर पाच चेतावणी चिन्हे शेअर केली आहेत की अधूनमधून उपवास करणे तुमच्यासाठी नाही.
इंटरमिटंट फास्टिंग (IF) हा एक लोकप्रिय खाण्याचा प्रकार आहे जो खाणे आणि उपवासाच्या कालावधी दरम्यान असतो. हे करण्यासाठी एक नाही, परंतु अनेक मार्ग आहेत. काही लोक वैकल्पिक दिवशी उपवास करू शकतात, तर काही लोक 16/8 पद्धतीचा अवलंब करू शकतात, ज्यामध्ये दररोज 8-तासांच्या खिडकीत खाणे आणि उर्वरित दिवस उपवास करणे समाविष्ट आहे. अधूनमधून उपवास करण्याचा आणखी एक लोकप्रिय मार्ग म्हणजे 5:2 पद्धतीचा अवलंब करणे. यामध्ये, एखादी व्यक्ती आठवड्यातून पाच दिवस सामान्यपणे खाऊ शकते आणि उर्वरित दोन दिवस त्यांच्या कॅलरीज मर्यादित करू शकते.
हे देखील वाचा: उच्च रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल? अधूनमधून उपवास केल्याने मदत होऊ शकते हे अभ्यासात आढळते
फोटो क्रेडिट: iStock
थकवा हा अधूनमधून उपवासाचा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे. तथापि, जर तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल आणि उर्जेची कमतरता असेल, तर हे लक्षण असू शकते की ही खाण्याची पद्धत तुमच्यासाठी काम करत नाही. अधूनमधून उपवास करताना सतत थकवा येणे हे तुमच्या शरीराला पुरेशा कॅलरीज मिळत नसल्याचे सूचक असू शकते.
पौर्णिमेनुसार, वारंवार चक्कर येत असल्यास किंवा डोके दुखत असल्यास अधूनमधून उपवास करणे टाळावे. ती स्पष्ट करते की हे लक्षण असू शकते की तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अस्थिर आहे किंवा तुम्हाला पुरेशी पोषक तत्वे मिळत नाहीत.
नवीन खाण्याच्या पद्धतीशी जुळवून घेताना, तुम्हाला अधूनमधून डोकेदुखी होऊ शकते. परंतु ते अधिक वारंवार किंवा तीव्र झाल्यास, हे सूचित करू शकते की अधूनमधून उपवास करणे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही.
अधूनमधून उपवास करण्यावर पुनर्विचार करावा असे आणखी एक सामान्य लक्षण म्हणजे वारंवार पाचन समस्या. पौर्णिमेनुसार, फुगणे, बद्धकोष्ठता किंवा पोटदुखी यांसारख्या समस्या हे सूचित करू शकतात की तुमची पचनसंस्था उपवासाच्या कालावधीचा सामना करत नाही.
अधूनमधून उपवास केल्याने तुमच्या झोपण्याच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येत आहे किंवा निद्रानाश होतो आहे का? तसे असल्यास, पेरी म्हणतात की हे लक्षण असू शकते की तुमचे शरीर उपवासाच्या कालावधीशी व्यवस्थित जुळत नाही. तुम्हाला निवांत झोप हवी असल्यास, खाण्याची ही पद्धत टाळणे चांगले.
शारीरिक कार्यक्षमता कमी होणे हे आणखी एक लक्षण आहे की अधूनमधून उपवास करणे तुमच्यासाठी काम करत नाही. जर तुम्हाला वर्कआउट्स दरम्यान अशक्तपणा येत असेल किंवा तग धरण्याची क्षमता कमी झाली असेल, तर हे सूचित करू शकते की तुमच्या क्रियाकलापांना समर्थन देण्यासाठी तुमच्या शरीराला पुरेसे पोषक तत्व मिळत नाहीत.
हे देखील वाचा: अनुसरण करण्यापूर्वी विचार करा! अधूनमधून उपवास करण्याबद्दल 3 मिथके तुम्ही विश्रांती घेतली पाहिजे
आता तुम्हाला या चिन्हांबद्दल माहिती आहे, आम्हाला आशा आहे की तुम्ही अधूनमधून उपवासाचे पालन करावे की टाळावे याबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास सक्षम असाल.
