आई होणे हा जीवनातील एक विशेष अनुभव आहे, परंतु काही वेळा तो कठीण आणि आव्हानात्मक देखील असू शकतो, विशेषत: जर तुम्ही नोकरी करणारी महिला असाल. जरी अनेक वेळा असे होत नाही. तुमच्या जॉब प्रोफाइलवर अवलंबून, तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केल्यास, तुम्ही गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीतही चांगले काम करू शकता. तथापि, या काळात आपण त्याबद्दल अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे आणि आपण गर्भधारणेसह आपले कार्य कसे व्यवस्थापित करू शकता ते पहा.

गरोदरपणासोबतच तुमचे काम व्यवस्थित कसे व्यवस्थापित करावे यासाठी आम्ही १० टिप्स घेऊन आलो आहोत. ज्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घेऊ शकाल आणि कामाच्या ठिकाणी असलेल्या जबाबदाऱ्या पूर्ण करू शकाल.

iStock

गर्भवती महिलांसाठी सकस आहार हा सर्वात महत्वाचा असतो कारण तो बाळाच्या विकासात महत्वाची भूमिका बजावतो. म्हणूनच दिवसातून तीन ते पाच वेळा सकस अन्न खाणे आवश्यक आहे. त्यात फळे, पनीर, मसूर, स्प्राउट्स, दही, सोया, दूध आणि अंडी यांसारख्या पौष्टिक स्नॅक्सचा देखील समावेश असू शकतो. यासोबतच, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, गर्भवती महिलांनी दररोज किमान चार सर्व्हिंग कॅल्शियम खावे आणि फोलेट आणि ओमेगा -3 सप्लिमेंट घ्यावे. जे त्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.

पौष्टिक आहारासह जेवणादरम्यान कडक उकडलेली अंडी, फळे, पीनट बटर आणि चीज यांसारखे निरोगी स्नॅक्स खाल्ल्याने तुम्हाला दिवसभर भूक लागणार नाही आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यापासून दूर राहते. ज्यामुळे मळमळ होऊ शकते. तसेच, हायड्रेटेड राहण्यासाठी बर्फाचे पाणी, लिंबाचा रस किंवा बार्लीचे पाणी प्या.

TOI

गरोदरपणात, तुमच्या शरीराला पोषक तत्वांव्यतिरिक्त अनेक प्रकारच्या सप्लिमेंट्सची गरज असते. त्यामुळे तुमची सप्लिमेंट्स वेळेवर घेत राहा आणि फळे आणि ज्यूससारख्या गोष्टींमधून योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन सी मिळवायला विसरू नका.

iStock

गर्भवती महिलांनी दररोज रात्री 10 ते 11 तासांची चांगली झोप घेणे देखील आवश्यक आहे. जेणेकरुन न जन्मलेल्या बाळाला रक्ताचा प्रवाह योग्य राहील. तसेच शरीरातील जळजळ रोखण्यास मदत होते.

हेही वाचा : ब्रेस्टफीडिंगमुळे नाही तर अशा प्रकारे गर्भधारणेच्या वजनापासून होऊ शकते मुक्तता

iStock

ऑफिसमध्ये काम करताना थोडे चालणे पायांची सूज कमी करण्यास मदत करेल आणि रक्ताच्या गुठळ्या आणि व्हेरिकोज व्हेन्सची शक्यता देखील कमी करेल. जड व्यायाम, जड उचलणे आणि जड उचलणे टाळा आणि सूज कमी करण्यासाठी रात्री पाय उंच ठेवा.

iStock

ऑफिस आणि घरातील कामांची आठवण नोटपॅडवर ठेवा. सर्व कामांची आणि डॉक्टरांच्या भेटींची यादी बनवा आणि तुमच्या वेळापत्रकात टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला जास्त काम आणि थकवा येणार नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कामाच्या दरम्यान लहान ब्रेक घ्या आणि तणाव टाळण्यासाठी आराम करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा.

हेही वाचा : गर्भधारणेदरम्यान सेक्स आणि ऑर्गेज्म सुरक्षित आहे का? कोणत्या गोष्टी ठेवाव्यात लक्षात ?

iStock

धूम्रपान हे आई आणि मूल दोघांसाठीही हानिकारक आहे. इतकेच नाही तर या काळात सेकंडहँड स्मोकच्या संपर्कात आल्याने अकाली जन्म, गर्भपात, कमी वजन आणि मुलाचा मृत्यू देखील होऊ शकतो.

iStock

गर्भवती महिलांनी अल्कोहोलपासून पूर्णपणे दूर राहणे फार महत्वाचे आहे कारण गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोलचे थोडेसे प्रमाण देखील आई आणि मुलाचे नुकसान करू शकते. भ्रूण अल्कोहोल सिंड्रोम (FAS) होण्यासाठी अल्कोहोलची थोडीशी मात्रा देखील पुरेशी आहे, ज्यामुळे बाळाची वाढ खुंटण्यासह विविध समस्या उद्भवू शकतात.

हेही वाचा : तुम्ही गरोदर राहण्याचा प्रयत्न करत असाल तर 'या' स्टेप्स करा फॉलो; गर्भधारणेची वाढेल शक्यता

iStock

गरोदरपणात तुमच्या शरीरात अनेक बदल होतात. त्यामुळेच केवळ आरामदायकच नाही तर तुमच्या वाढत्या शरीराला बसणारे कपडे घालणे महत्त्वाचे आहे. घट्ट फिटिंगचे आणि स्टिंगिंग कपडे अजिबात घालू नका आणि जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचे त्वचेचे संक्रमण टाळायचे असेल तर रोजच्या परिधानासाठी योग्य फॅब्रिक निवडा.

हेही वाचा : गरोदरपणात महिलांना कोणत्या पोषक तत्वांची गरज असते ? जाणून घ्या तज्ज्ञांकडून

iStock

तुमच्या वाढत्या बाळाला सामावून घेण्यासाठी आणि चांगली स्थिरता राखण्यासाठी तुमची मुद्रा देखील गरोदरपणात बदलते. म्हणूनच गरोदरपणात पाठदुखी किंवा इतर समस्या टाळण्यासाठी बसताना किंवा उभे असताना आपल्या पवित्राची काळजी घ्या. जास्त वेळ उभे राहणे टाळा. कारण यामुळे तुमच्या पाठीवर दबाव येऊ शकतो. जर तुम्हाला जास्त वेळ उभे राहावे लागत असेल तर तुमचे पाय रुंद ठेवा आणि तुमचे गुडघे बंद करू नका. तिथे बसताना लक्षात ठेवा की तुमची पाठ सरळ असावी आणि त्याला आधार मिळाला पाहिजे. आवश्यक असल्यास, आपल्या खालच्या पाठीला आधार देण्यासाठी एक लहान उशी वापरा. त्याचप्रमाणे, आपण आपल्या पायांना आधार देण्यासाठी स्टूल देखील वापरू शकता.

हेही वाचा : गर्भधारणा आणि त्याच्याशी संबंधित या ८ गोष्टींबाबतच सत्य

iStock

जर तुम्ही नोकरदार महिला असाल तर रोज घर ते ऑफिस जाणे हा तुमच्या दिनक्रमाचा नक्कीच एक भाग असेल. गरोदरपणात सार्वजनिक वाहतुकीवर प्रवास करणे बहुतांशी सुरक्षित असते. जर तुम्ही सावधगिरी बाळगली आणि काही सावधगिरींचे पालन केले. तथापि, जर तुमची बस गर्दीने भरलेली असेल किंवा तुमच्या शहरातील रस्ते अतिशय खडबडीत असतील, तर बसने प्रवास करणे तुमच्यासाठी कठीण होऊ शकते. म्हणूनच गर्दी टाळा आणि तुमच्या पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत अधिक काळजी घ्या कारण हे गर्भधारणेचे सर्वात महत्वाचे महिने आहेत.

या 10 गोष्टी लक्षात ठेवल्यास तुम्ही गरोदरपणातही तुमचे काम सुरू ठेवू शकता. तथापि, कोणत्याही प्रकारची समस्या टाळण्यासाठी, एकदा तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुम्ही गरोदरपणात काम करण्यास सक्षम आहात की नाही याचा सल्ला घ्या.

आम्हाला आशा आहे की ही माहिती तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल. अशा आणखी कथांसाठी iDiva मराठी वाचत राहा.

हेही वाचा - Sleeping Position During Pregnancy: गर्भधारणे दरम्यान झोपण्याची कोणती स्थिती सुरक्षित आहे आणि कोणती नाही?