महिलांना दर महिन्याला मासिक पाळी दरम्यान अनेक समस्यांचा सामना करावा लागतो. केवळ शारीरिकच नाही तर त्याचा मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. मासिक पाळीच्या दरम्यान मूड स्विंगमुळे तुम्हाला तणाव, चिंता किंवा उदास वाटू शकते.

पीरियड्स असे असतात जेव्हा तुमच्या गर्भाशयाला त्याचे अस्तर बाहेर काढावे लागते. मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रोस्टॅग्लॅंडिन नावाच्या हार्मोन्समुळे वेदना होतात. ही वेदना सहसा अस्वस्थ करते आणि तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम करू शकते, तुमच्या दैनंदिन कामावर परिणाम करू शकते.

हेही वाचा : मासिक पाळीमध्ये वेदना होतात असह्य; हे करा रामबाण उपाय

परंतु प्रत्यक्षात असे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि तुमच्या कालावधीत स्वतःला आनंदी ठेवू शकता. स्त्रीरोगतज्ञ डॉ. अरुणा कालरा काही टिप्स आणि युक्त्या सांगत आहेत ज्या तुम्हाला महिन्याच्या त्या काळात अधिक आनंदी राहण्यास मदत करू शकतात.

shutterstock

तुमचा मूड सुधारण्याचा व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. कारण जेव्हा तुम्हाला निरोगी वाटते तेव्हा तुम्हाला आनंद होतो. शारीरिक आणि मानसिक व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा. योगा, चालणे किंवा स्ट्रेचिंग यासारखे सोपे व्यायाम तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू शकतात . सर्वोत्तम परिणामांसाठी, या दोन युक्त्या नेहमी लक्षात ठेवा.

हेही वाचा : PCOS: PCOS औषधांशिवाय बरा होऊ शकतो? तज्ज्ञांकडून जाणून घ्या

• व्यायामाचा दिनक्रम वगळू नका
• दीर्घ श्वास घ्या आणि ध्यान करा

image credit: istockphoto

जेव्हा तुम्ही पुरेसे आणि योग्य अन्न खाता तेव्हा ते स्वतःच पेटके कमी करण्यास मदत करते. तुमच्या मासिक पाळीत तुमचे आनंदी संप्रेरक वाढवण्यासाठी या आहार टिप्स फॉलो करा:

• भरपूर फळे आणि भाज्या खा. तुम्ही स्मूदी आणि सूप इत्यादी घेऊ शकता. ते तुमचे शरीर ताजेतवाने करतात आणि तुमचा मूड व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात.
• उच्च फायबरयुक्त अन्न खा. शिजवलेल्या भाज्या, रायता, दलिया इत्यादींचा आहारात समावेश करू शकता.
• आवश्यक असल्यास, वेदनाशामक औषध घ्या.
  हेही वाचा : मासिक पाळीच्या वेदना टाळण्यासाठी फॉलो करा 'या' टिप्स
  

FreePik

मासिक पाळी दरम्यान देखील निरोगी प्रेम निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा. लव्ह मेकिंग आनंदी हार्मोन्स सोडण्यास मदत करते. ज्यामुळे मासिक पाळीत मूड चांगला राहतो. महिन्याच्या या दिवसांमध्ये तुमच्या मनात सेक्स करण्याबाबत अनेक विचार येतात. ज्यामुळे तुम्ही स्वत:ला त्यासाठी तयार करू शकत नाही. जरी ते सामान्य आहे. पीरियड्स दरम्यान सेक्स करण्याशी संबंधित अधिक माहितीसाठी हा लेख वाचा.

हेही वाचा : Menstrual Cycle : 'या' ९ गोष्टींमुळे तुमची मासिक पाळी मिस होऊ शकते

shutterstock

मासिक पाळी दरम्यान जी स्वच्छता करावी लागते त्याला पीरियड हायजीन म्हणतात. त्याचे स्वतःचे महत्त्व आहे. त्याचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. त्यामुळे सॅनिटरी नॅपकिन/टॅम्पन किंवा मासिक पाळीचा कप दिवसातून किमान दोनदा बदलावा. योनीमार्ग धुण्याचा वारंवार वापर टाळा. हे तुमच्या योनीमार्गाच्या संरक्षक वनस्पतींना मारून टाकते. तुमच्या योनीमार्ग आणि मूत्रमार्गात संसर्ग होण्याची शक्यता वाढवते.

तुमच्या पुढील मासिक पाळीसाठी यापैकी काही टिप्स आणि युक्त्या लक्षात ठेवा. आनंदी राहणे हा तुमचा हक्क आहे, त्यामुळे आनंदी राहा.

आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला हा लेख आवडला असेल. तुम्हाला आम्हाला कोणत्याही विषयावर काही प्रश्न विचारायचे असतील तर आम्हाला तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यात आनंद होईल. तुम्ही तुमचे प्रश्न आम्हाला कमेंट बॉक्समध्ये लिहू शकता.

हेही वाचा : आयुर्वेदानुसार PCOS रुग्णांनी अंगिकारल्या पाहिजेत 'या' खाण्याच्या सवयी