नवी दिल्ली: जेव्हा तंदुरुस्ती मिळविण्याचा विचार केला जातो तेव्हा व्यायाम हा सर्वात महत्वाचा घटक असतो. तंदुरुस्ती प्रामुख्याने सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि लवचिकतेद्वारे परिभाषित केली जाते – एकट्या पोषणद्वारे लक्षणीय सुधारित होऊ शकत नाही अशा परमाणू. योग्य आहार सहाय्यक भूमिका बजावत असताना, खर्‍या फिटनेस सुधारणे सुसंगत व्यायामाद्वारे मिळतात. संरचित आहाराशिवायही, प्रशिक्षणाद्वारे हे फिटनेस घटक वाढवू शकतात.
आरोग्य आणि कल्याणमधील पोषणाच्या भूमिकेबद्दल न्यूज 9 लिव्ह, सामायिक केलेल्या टिप्स, आपल्या फिटनेसटरीजचे संस्थापक, आरोग्य प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रभावक शिवम दुबे.
पोषणाच्या महत्त्वच्या बाजूने युक्तिवाद असा आहे की शरीर रचना देखील तंदुरुस्तीचा एक घटक आहे. व्यायामाच्या पातळीची पर्वा न करता, केवळ आहाराद्वारे सुधारित केले जाऊ शकते हे एक पैलू आहे. उदाहरणार्थ, शरीराची चरबी कमी करणे आणि स्नायूंचा वस्तुमान राखणे मोठ्या प्रमाणात कॅलरीक सेवन आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट संतुलनामुळे प्रभावित होते. तथापि, शरीराच्या रचनेच्या पलीकडे, एकट्या पोषण शक्ती, सहनशक्ती किंवा लवचिकता यासारख्या मूलभूत तंदुरुस्तीचे गुण सुधारण्यासाठी फारच कमी करते.
व्यायाम: फिटनेसचा की ड्रायव्हर
सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा विचार करा: पुरेसे प्रथिने सेवन स्नायूंची पुनर्प्राप्ती वाढवू शकते आणि ताकदीच्या नफ्यावर किंचित वाढ करू शकते (अंदाजे 2-3%), प्रतिकार प्रशिक्षण स्वतः 200-300%ने सामर्थ्य वाढवू शकते. त्याचप्रमाणे, सहनशक्ती सुधारण्यासाठी जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे यासारख्या क्रियाकलापांची आवश्यकता असते. एकट्या कोणत्याही आहारात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती किंवा स्नायूंच्या सहनशक्तीत लक्षणीय वाढ होणार नाही. हे स्पष्टपणे दर्शविते की “तंदुरुस्तीसाठी आहार आणि व्यायाम तितकाच महत्त्वाचा आहे” ही सामान्य श्रद्धा दिशाभूल करणारी आहे. व्यायाम निर्विवादपणे फिटनेस सुधारणांचा प्राथमिक ड्रायव्हर आहे.
पोषणची खरी भूमिका: आरोग्य
याचा अर्थ पोषण महत्वाचे नाही? नाही. तथापि, त्याचा प्राथमिक परिणाम तंदुरुस्तीऐवजी आरोग्यावर आहे. योग्य पोषण एकूणच कल्याण सुनिश्चित करते आणि रोगांना प्रतिबंधित करते. पुरेसे लोह मिळविणे अशक्तपणाला प्रतिबंधित करते, अँटिऑक्सिडेंट्स जळजळ कमी करतात आणि दीर्घायुष्यास समर्थन देतात, कॅल्शियमचे पुरेसे सेवन ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंधित करते आणि इतर. हे फायदे दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत परंतु तंदुरुस्ती थेट वाढवित नाहीत.
शरीराच्या वजनात प्रति किलो इष्टतम 2 ग्रॅम प्रथिने घेत असताना आपल्याला पीक फिटनेस मिळविण्यात मदत होऊ शकते, एकट्याने व्यायामामुळे आपल्याला 90% परिणाम मिळू शकतात. तथापि, चांगले आरोग्य राखण्यासाठी संतुलित आहाराची आवश्यकता असते. आरोग्य हे एकूणच कल्याण आणि रोग प्रतिबंधकतेबद्दल आहे, तर फिटनेस कामगिरी आणि शारीरिक क्षमतेबद्दल आहे. दोघांनाही जास्तीत जास्त करण्यासाठी, व्यायाम आणि योग्य पोषण यांचे संयोजन आदर्श आहे – परंतु जर ध्येय पूर्णपणे फिटनेस असेल तर व्यायामामुळे पुढाकार घेते.
