जर आपण ट्रेडर जोचा प्रियकर असाल तर आपल्याला आधीच माहित आहे की या स्टोअरच्या शेल्फमध्ये काही सर्वात मनोरंजक आणि मधुर स्नॅक्ससह जाम आहे. परंतु मधुमेह असलेल्या .3 37. million दशलक्ष लोकांसाठी आणि रोग नियंत्रण व प्रतिबंध केंद्रानुसार, मधुमेह आणि pred million दशलक्ष लोकांसाठी, चांगल्या चवदार आणि त्यांच्या अद्वितीय पौष्टिक गरजा भागविणार्‍या सर्वोत्कृष्ट ट्रेडर जोच्या स्नॅकची निवड करणे सोपे आहे.

त्यांच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍यांसाठी, या लेखात, आपण शिकाल की आहारतज्ञ कमी रक्तातील साखर आणि रक्त-साखर-अनुकूल स्नॅक कसा निवडायचा याची शिफारस करतो.

रक्त-साखर-अनुकूल स्नॅकमध्ये काय शोधावे

रक्तातील साखरेला निरोगी पातळीवर ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आहारतज्ञांच्या गो-टू स्नॅकमध्ये खोदण्यापूर्वी, सर्वसाधारणपणे रक्त-साखर-अनुकूल स्नॅकमध्ये काय शोधावे हे समजणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक व्यक्तीच्या पौष्टिक गरजा वेगळ्या असतील, परंतु बहुतेक लोक ज्यांना मधुमेह किंवा प्रीडिबायटीज आहेत, कमीतकमी जोडलेल्या शुगर्स (किंवा अजिबात जोडलेली साखर) असलेल्या स्नॅकची निवड करणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा की ट्रेडर जो मधील बहुतेक साखरयुक्त-गोड आईस्क्रीम, कँडी आणि कुकीज प्रत्येक वेळी एकदा राखीव ठेवल्या पाहिजेत.

जर आपण कार्बोहायड्रेट्स असलेले स्नॅक निवडत असाल तर संपूर्ण धान्यांसह बनविलेले आणि फायबर असलेल्या नॉशची निवड करणे परिष्कृत लोकांवर झुकण्यापेक्षा एक चांगली निवड आहे, कारण फायबर नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते, तर 2020 च्या पुनरावलोकनानुसार प्रकाशित केलेल्या 2020 च्या पुनरावलोकनानुसार PLOS औषध?

रक्त-साखर-अनुकूल स्नॅक रूटीनमध्ये ताजे फळ सकारात्मक भर असू शकते. भाग आकार योग्य आहे याची खात्री करुन आणि त्यास प्रथिने आणि/किंवा निरोगी चरबी स्त्रोतासह जोडणे (नैसर्गिक नट लोणी किंवा मूठभर अक्रोड सर्व्ह केल्यासारखे) आपल्या फळाचा स्नॅक आणखी रक्त-साखर-अनुकूल बनवू शकतो.

प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह एकत्रित काही उच्च फायबर कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या स्नॅक्सचा आनंद घेणे म्हणजे जेव्हा निरोगी रक्तातील ग्लुकोजची पातळी असते तेव्हा स्नॅक-टाइम निर्णय नेव्हिगेट करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

परंतु जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस हायपरग्लाइसीमिया किंवा उच्च रक्तातील साखर असते तेव्हा मिश्रणात अधिक कार्ब जोडणे नेहमीच सर्वोत्कृष्ट चाल असू शकत नाही. तथापि, जर आपले स्तर आधीपासूनच उच्च असतील तर आपल्या शरीराला अधिक कार्ब प्रदान करणे (जे शरीरात ग्लूकोजमध्ये बदलते) आपल्या रक्तातील ग्लूकोजची पातळी आणखी उच्च बनवू शकते. यामुळे, निरोगी चरबी आणि प्रथिने असलेल्या कार्बोहायड्रेट-फ्री स्नॅकवर झुकणे आपल्याला कमी रक्तातील साखर हवे असल्यास जाण्याचा मार्ग असू शकतो.

आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी ट्रेडर जो येथे सर्वोत्कृष्ट स्नॅक

हे अस्तित्त्वात असल्यास ते छान होईल, दुर्दैवाने मधुमेह किंवा प्रीडिबायटीस व्यवस्थापित करणा many ्या बर्‍याच लोकांसाठी, असे कोणतेही जादूचे अन्न नाही ज्यामुळे उच्च रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य होईल. किंचित उन्नत पातळीसाठी, इन्सुलिन (आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांनुसार), पाणी पिणे किंवा फिरायला जाणे लोकांना अधिक स्थिर पातळी अनुभवण्यास मदत करते.

आणि जेव्हा स्नॅक्सचा विचार केला जातो तेव्हा ट्रेडर जोच्या शेल्फवर सर्वात सोयीस्कर आणि रक्त-साखर-अनुकूल पर्याय म्हणजे त्याचे पिंजरा-मुक्त ताजे कठोर शिजवलेले सोललेली अंडी?

उपलब्ध असलेल्या सर्व स्नॅक्सपैकी ही अंडी का?

एक तर या अंडी खाणे सोपे आहे. ते आधीपासूनच शिजवलेले आणि सोललेले असल्याने, पौष्टिक आणि मधुर कठोर उकडलेल्या अंड्याचा आनंद घेण्यासाठी शून्य तयारीचे काम आवश्यक आहे.

आणि जेव्हा पौष्टिक पदार्थांचा विचार केला जातो तेव्हा ही अंडी अशा बर्‍याच महत्त्वाच्या गोष्टींबरोबरच आहेत ज्यामुळे रक्तातील साखर (किंवा अगदी कमीतकमी, रक्तातील शर्करा उन्नत नाही, शून्य ग्रॅम कार्ब्स असलेले त्यांचे आभार). खरं तर, अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन (एडीए) अंडी मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी योग्य निवड मानते. हे सोयीस्कर स्नॅक ऑफर करणारे काही पोषक येथे आहेत आणि ट्रेडर जोने ऑफर केलेल्या स्थिर रक्तातील साखरेसाठी हा सर्वोत्कृष्ट स्नॅक का असू शकतो:

प्रथिने

यापैकी एका अंड्यात 6 ग्रॅम प्रथिने असतात. मध्ये 2020 च्या लेखानुसार पोषक घटकप्रथिने एक महत्त्वाची मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे जी इन्सुलिन स्रावास मदत करू शकते, ज्यामुळे रक्तातील ग्लूकोजच्या अधिक आदर्श पातळीस मदत होऊ शकते. 2022 च्या लेखानुसार, जेवणानंतरच्या रक्तातील ग्लूकोजची पातळी कमी करण्यात प्रथिने देखील भूमिका बजावू शकतात. अन्न आणि पोषण संशोधनात प्रगती?

निरोगी चरबी

अंड्याची एकूण फॅटी acid सिड रचना मोनोअनसॅच्युरेटेड असते, एक निरोगी चरबी ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढत नाही. एडीए आपल्या आहारातील संतृप्त व्यक्तींपेक्षा अधिक मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा समावेश करण्याची शिफारस करतो.

काही डेटा सूचित करतो की मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये आहारातील वाढ काही लोकसंख्येमध्ये ग्लाइसेमिक नियंत्रण सुधारू शकते.

सेलेनियम

अंड्यांमध्ये सेलेनियम असते, एक सूक्ष्मजंतूंमध्ये रक्तातील ग्लुकोज व्यवस्थापन विभागात काही फायदा होऊ शकतो. मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2019 च्या क्लिनिकल चाचणीच्या निकालांनुसार सेलेनियमचे सेवन रक्तातील ग्लूकोज मोजमाप सुधारू शकते काळजी? तथापि, याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी, उर्फ ​​“सनशाईन व्हिटॅमिन” हा एक पौष्टिक आहे जो मानवी शरीरात हाडांच्या आरोग्यास आधार देण्यासह अनेक भूमिका बजावतो आणि यामुळे मूड सुधारण्यास मदत होते. कमी ज्ञात आहे की व्हिटॅमिन डीचे सेवन ग्लूकोज सहिष्णुता आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार सुधारू शकते. मध्ये 2018 अभ्यास पोषण संशोधन आणि सराव असे आढळले की दररोज एक अंडी खाल्ल्याने पुरुषांमध्ये टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. यूएसडीएच्या मते, एका अंडीमध्ये या महत्त्वपूर्ण पोषक घटकाचे सुमारे 12% मूल्य असते.

क्रोमियम

एका अंड्यात क्रोमियमची जबरदस्त प्रमाणात नसते, परंतु त्यात यापैकी काही नैसर्गिक खनिज आहेत. हे महत्वाचे आहे कारण क्रोमियम कार्बोहायड्रेट चयापचयात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. काही संशोधन असे सूचित करते की क्रोमियम 2020 च्या मेटा-विश्लेषणानुसार ग्लाइसेमिक कंट्रोल बेनिफिट्स देऊ शकते. फार्माकोलॉजिकल रिसर्च?

तळ ओळ

जेव्हा आपण आपल्या पुढील व्यापारी जोच्या धावण्यावर असाल आणि रक्तातील शर्करा कमी करण्यास मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट स्नॅक पाहिजे असेल तेव्हा आपल्या कार्टमध्ये त्याच्या पिंजरा फ्री ताजे-शिजवलेल्या सोललेल्या अंडीची पिशवी फेकण्याची खात्री करा. आपल्याकडे एक परिपूर्ण हडप-आणि गो स्नॅक असेल जो कार्ब्समध्ये कमी आहे आणि आपल्या रक्तातील साखर स्थिर राहण्यास मदत करण्यासाठी चरबी आणि प्रथिने संतुलित असेल. आणि आपण यावर असताना, आपण चेकआउट लाइनवर पोहोचण्यापूर्वी बॅगल तीळ मसाला ब्लेंड परंतु प्रत्येक गोष्टीची बाटली स्नॅग करा. त्यानंतर, स्नॅकच्या वेळी, आपल्या अंड्यावर काही मसाला एक मधुर आणि कार्ब-मुक्त चवदार वाढीसाठी शिंपडा.

आणि आपण अंडी चाहता नसल्यास, टीजेच्या शेल्फवर इतर रक्त-साखर-अनुकूल स्नॅक्स शोधण्यात आपण अद्याप मजा करू शकता. विविध प्रकारच्या नटांपासून ते लहान एवोकॅडो समाधानकारक करण्यापर्यंत, आपल्या आवडत्या किराणा दुकानात निरोगी स्नॅक पर्यायांची कमतरता नाही.