हाडे मजबूत करणे केवळ वृद्धांसाठीच नव्हे तर सर्व वयोगटातील लोकांसाठी खूप महत्वाचे आहे. जर शरीरात कॅल्शियमचा अभाव असेल तर हाडे कमकुवत होऊ शकतात, तेथे सांधेदुखी आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढू शकतो. पण घाबरण्याची गरज नाही! काही खास गोष्टी आपल्या हाडे स्टीली बनवू शकतात.

या 3 गोष्टींपैकी सर्वात कॅल्शियम आहे!

दूध आणि दुग्ध उत्पादने – कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्रोत

दूध, दही आणि चीज कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. हाडे मजबूत करण्याबरोबरच ते शरीरात व्हिटॅमिन डी देखील पूर्ण करतात, ज्यामुळे कॅल्शियमचे शोषण सुधारते.
कसे खावे? दररोज 1-2 ग्लास दूध प्या आणि आहार दही आणि चीज समाविष्ट करणे आवश्यक आहे

तीळ आणि शेंगदाणा – लहान बियाणे, मोठे फायदे

तीळ आणि शेंगदाणे कॅल्शियम श्रीमंत आहेत. हाडांच्या सामर्थ्यासाठी विशेषत: पांढरा तीळ खूप फायदेशीर आहे.
कसे खावे? तीळ लाडस, चटणी किंवा तीळ तेल वापरा. शेंगदाणा भाजलेले किंवा शेंगदाणा लोणी म्हणून खाल्ले जाऊ शकते.

हिरव्या पालेभाज्या – नैसर्गिक कॅल्शियम समृद्ध

पालक, मेथी, मोहरी आणि ब्रोकोली हिरव्या भाज्या कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात. तसेच, त्यामध्ये फायबर आणि लोह देखील असतात, ज्यामुळे हाडे अधिक मजबूत होते.
कसे खावे? त्यांना सूप, पॅराथा, रस किंवा कोशिंबीरच्या स्वरूपात आहारात समाविष्ट करा.

इतर महत्वाच्या टिपा:

सूर्यप्रकाश घ्या -विटामिन डी हाडांसाठी आवश्यक आहे, म्हणून दररोज दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या.
शारीरिक क्रियाकलाप करा – चालणे, योग आणि व्यायामामुळे हाडे मजबूत करा.
कोल्ड ड्रिंक टाळा – सॉफ्ट ड्रिंक आणि कॅफिन शरीरातून कॅल्शियम काढून टाकू शकतात.

जर आपली हाडे कमकुवत होत असतील किंवा सांध्यामध्ये वेदना जाणवत असतील तर या 3 कॅल्शियम श्रीमंत पदार्थ त्वरित आपल्या आहारात त्यास समाविष्ट करा! हे आपल्या शरीरास बळकट करेल आणि आपल्याला सक्रिय आणि निरोगी ठेवेल