जेव्हा आपले हार्मोन्स अभिनय करण्यास प्रारंभ करतात तेव्हा पेरिमेनोपॉज होते आणि कोणीही आपल्याला त्यासाठी खरोखर तयार करत नाही. आपल्या 40 च्या दशकात कधीही न संपणा rol ्या रोलरकोस्टर राइडसारखे वाटू शकते आणि नेहमीच मजेदार मार्गाने नसते. इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीवर चढउतार झाल्यामुळे आपण असे बदल लक्षात घेण्यास सुरवात करू शकता ज्यामुळे दैनंदिन जीवन थोडे अधिक कठीण होते. काही दिवस, आपल्याला पूर्णपणे ठीक वाटते. इतर दिवसांवर, आपल्याला फक्त पलंगावर रहायचे आहे आणि कोणत्याही गोष्टीचा सामना करू इच्छित नाही. परंतु ही गोष्ट अशी आहे – हार्मोनल शिफ्ट अपरिहार्य असताना, आपण त्यांना कसे हाताळता हे सर्व फरक करते. न्यूट्रिशनिस्ट राशी चौधरी काही सामान्य चुका अधोरेखित करतात ज्यामुळे पेरीमेनोपॉजला सामोरे जाणे आणखी कठीण होऊ शकते.
हेही वाचा: मूड स्विंग्सला निरोप घ्या: हार्मोनल असंतुलन टाळण्यासाठी 5 पोषक
फोटो: istock
कोणत्याही दोन लोकांना पेरिमेनोपॉज त्याच प्रकारे अनुभवणार नाही, परंतु जॉन्स हॉपकिन्स युनिव्हर्सिटीच्या मते, आपल्या 40 च्या दशकात ही काही सामान्य लक्षणे आहेत:
प्रथिने कमी करत आहात? वाईट कल्पना. चौधरी म्हणतात की पेरिमेनोपॉजनंतर दर दशकात आम्ही सुमारे 10 टक्के स्नायू गमावतो. त्या वर, हार्मोनल शिफ्ट इन्सुलिन संवेदनशीलता ड्रॉप करतात. पुरेसे प्रथिने न घेता, स्नायू वस्तुमान राखणे कठीण होते आणि आपल्या पेशी इन्सुलिनवर कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यासाठी संघर्ष करतात.
कार्डिओ वर्कआउट्ससह वेड आहे? हे कदाचित बॅकफायरिंग असू शकते. चौधरीच्या मते, जास्त कार्डिओ प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी करू शकते – एक आवश्यक संप्रेरक जो आपल्या मासिक पाळी, मूड आणि झोपेवर परिणाम करतो. जर आपण अतिरिक्त थकल्यासारखे किंवा हार्मोनल संतुलनासह संघर्ष करीत असाल तर कदाचित हेच आहे.
त्याकडे लक्ष देत आहे अल्कोहोल आता वेगळ्या प्रकारे हिट? कारण ते हिस्टामाइन्स सोडते आणि इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होत असताना, आपल्या शरीरावर त्यांच्यावर प्रक्रिया करणे कठीण होते. यामुळे आपल्याला दिवसभर निचरा झाल्याचे जाणवते.
फोटो: istock
पूरक पौष्टिक अंतर पूल लावण्यास मदत करते परंतु यादृच्छिकपणे त्यांना उचलणे ही सर्वोत्तम कल्पना नाही. आपल्याला काय आवश्यक आहे ते शोधण्यासाठी आणि आपल्या शरीरासाठी योग्य डोस शोधण्यासाठी त्यांना तृतीय-पक्षाची चाचणी घ्या.
आययूडीएस आणि एचआरटी मदत करू शकतात, परंतु ते पेरिमेनोपॉझल लक्षणांचे मूळ कारण निश्चित करीत नाहीत. त्यांच्याकडे वळण्यापूर्वी, प्रथम आहारातील बदल करण्याचा प्रयत्न करा. सारखे ट्रिगर ओळखणे डेअरीअल्कोहोल किंवा तणाव आपल्याला लक्षणे अधिक नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात.
हेही वाचा: हार्मोनल मुरुमांना हरवण्यासाठी काय खावे? तज्ञ खाण्यासाठी टिपा आणि पदार्थ सामायिक करतात
या चुका टाळणे पेरीमेनोपॉज थोडीशी नितळ बनवू शकते आणि आपल्या आरोग्यावर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास आपल्याला मदत करते.
