आमच्याबरोबरच दिवस सुरू करा मलई रास्पबेरी-पीच चिया बियाणे स्मूदी? प्रोटीन-पॅक सोया दूध आणि ग्रीक दहीच्या आधारापासून आम्ही आपल्याला पूर्ण ठेवण्यासाठी ही स्मूदी रेसिपी तयार केली. चिया बियाणे जळजळ-कमी करणार्‍या ओमेगा -3 फॅटी ids सिडसाठी आणि फायबरच्या मोठ्या प्रमाणात डोससाठी जोडले जातात. आणि कोणालाही वॉटर-डाऊन स्मूदी नको असल्याने, गोठलेले फळ हे परिपूर्ण समाधान आहे. वाळलेल्या तारखांमधून अतिरिक्त नैसर्गिक शुगर आणि फायबरसह आम्ही रास्पबेरी आणि पीचच्या नैसर्गिक गोडपणाचा उपयोग केला. ही अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध आणि हायड्रेटिंग स्मूदी आपल्या सकाळसाठी किंवा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी एक चांगली सुरुवात आहे! आपल्या ब्लेंडरमध्ये घटक कसे घालायचे, स्वादिष्ट घटक पर्याय आणि बरेच काही याबद्दल आमच्या तज्ञांच्या टिप्स वाचत रहा.
एटिंगवेल टेस्ट किचनमधील टिपा
आमच्या चाचणी स्वयंपाकघरात ही रेसिपी विकसित करताना आणि चाचणी करताना आम्ही शिकलेल्या या टिप्स आहेत, हे सुनिश्चित करण्यासाठी, चव छान आहे आणि आपल्यासाठी देखील चांगले आहे!
घटकांची क्रमवारी महत्त्वपूर्ण आहे! एक गुळगुळीत बेस तयार करण्यासाठी दूध आणि दहीसह प्रारंभ करा, जे ब्लेंडर ब्लेडला जाम होण्यापासून प्रतिबंधित करते. पुढे, चिया बियाणे आणि तारखांसारखे मऊ घटक घाला, त्यानंतर गोठविलेले फळ.
मोठे तुकडे तोडण्यासाठी कमी वेगाने मिश्रण करून प्रारंभ करा. स्मूदी किंचित कमी होईपर्यंत आणि रेशमी देखावा घेईपर्यंत हळूहळू वेग वाढवा.
उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपल्या स्मूदीचा त्वरित आनंद घ्या. खूप वेळ प्रतीक्षा केल्याने पोत आणि चवशी तडजोड होईल.
आपण गोठवलेल्या रास्पबेरी आणि पीच स्ट्रॉबेरी किंवा मिश्रित बेरीसह बदलू शकता किंवा आपण गोठवलेल्या केळी जोडू शकता.
पोषण नोट्स
मी दूध आहे गायीच्या दुधाच्या प्रथिनेच्या जवळ येणारे एकमेव वनस्पती-आधारित दूध आहे. गायीच्या दुधाच्या पातळीशी जुळण्यासाठी सोया दूध बहुतेकदा व्हिटॅमिन बी 12, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या इतर पोषक द्रव्यांसह मजबूत केले जाते. दररोज पिणे हे एक निरोगी वनस्पती-आधारित दूध आहे.
ग्रीक दही या स्मूदीमध्ये आणखी प्रथिने आणि हाड-बिल्डिंग कॅल्शियम जोडते. हे सेन्टिएटिंग फॅट देखील प्रदान करते, जेणेकरून आपण मध्य-मॉर्निंगमध्ये वेडापिसा नाही. आपण थेट आणि सक्रिय संस्कृती असलेले दही निवडल्यास, आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला बळकट करण्यासाठी आपल्याला आतड्यात-निरोगी प्रोबायोटिक्सचे फायदे मिळतील.
चिया बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहेत, जे आपल्या शरीरात जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते. ते आतडे-अनुकूल फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने देखील भरलेले आहेत आणि त्यामध्ये पॉलिफेनोल्स असतात-मेंदूच्या आरोग्यासाठी बेनिफिशियल.
गोठलेले फळे(पीच आणि रास्पबेरी) या स्मूदीमध्ये गुप्त शस्त्रे आहेत. ते नैसर्गिक गोडपणा, अतिरिक्त फायबर आणि आपल्याला एक स्मूदीमध्ये आवडणारी थंड, फ्रॉथी पोत जोडतात. पीचमध्ये अँटिऑक्सिडेंट बीटा कॅरोटीन असते, जळजळ लढायला उपयुक्त आहे आणि रास्पबेरी अँथोसायनिन्स, हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट असलेल्या संयुगेंनी भरलेले असतात.
