फिटनेस ट्रॅकर्सने आपल्याला उठण्यास आणि या चरण मोजण्याच्या नावावर चालण्यास प्रवृत्त केल्यामुळे 10,000 चरण चालणे ही अनेकांसाठी आकांक्षा बनली आहे. परंतु ही शिफारस कोठून आली आणि ती पाठपुरावा करणे योग्य आहे का?
“१ 60 s० च्या दशकात, एका जपानी कंपनीने 'मॅनपो-की' नावाचे एक पेडोमीटर तयार केले, जे '10, 000 स्टेप्स मीटर 'मध्ये भाषांतरित करते. ही संख्या निवडली गेली कारण ती आकर्षक वाटली आणि सक्रिय जीवनशैलीला प्रोत्साहन दिले, ”स्पष्ट करते केली स्ट्रम पीटी, डीपीटीशारीरिक थेरपिस्ट आणि कर्करोग पुनर्वसन तज्ञ. होय, आपण ते योग्य वाचले. हे ध्येय आरोग्य संघटनेच्या मार्गदर्शक तत्त्वांमधून उद्भवले नाही. त्याऐवजी ही एक ट्रेंडी विपणन कल्पना होती.
याचा अर्थ असा नाही की हे एक फायदेशीर ध्येय नाही. स्ट्रम म्हणतात, “आधुनिक संशोधनाने दररोज चालण्याचे आरोग्य फायदे मान्य केले आहेत, जरी १०,००० ही कठोर आवश्यकता नसली तरी. या लेखात, दररोज 10,000 चरण चालण्याचे साधक आणि बाधक जाणून घ्या – सक्रिय राहण्याचे इतर मार्ग.
“दररोज १० के चरणांचे लक्ष्य ठेवल्यास आपण आसीन राहण्याचा किती वेळ कमी करण्यास मदत करू शकता. हे आपल्याला द्वि घातलेला टीव्ही किंवा आपल्या फोनवर स्क्रोलिंग सारख्या सवयी तोडण्यात मदत करू शकतो, ” काले रेएसीएसएम-प्रमाणित व्यायाम फिजिओलॉजिस्ट.
एक आसीन जीवनशैली हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह, काही कर्करोग, ऑस्टिओपोरोसिस, नैराश्य आणि चिंता यासारख्या आरोग्याच्या समस्यांशी जोडलेले आहे. म्हणून अधिक चालणे या आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. प्रत्येक थोडीशी मोजणी केली जाते आणि 10,000 चरण बरेच पुढे जातात, विशेषत: जर पर्यायी बसलेला असेल तर.
“अभ्यासानुसार असे दिसून येते की दररोज वाढत्या चरणांची संख्या कमी मृत्यूची जोखीम, सुधारित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि चांगले चयापचय कार्याशी संबंधित आहे, ज्याचे फायदे दररोज सुमारे 7,500 ते 10,000 चरणांपर्यंत वाढतात,” स्टर्म म्हणतात.
अधिक सक्रिय असणे आपल्याला अधिक काळ जगण्यास मदत करू शकते. मध्ये 2022 अभ्यासानुसार अभिसरणदर आठवड्याला 150 ते 300 मिनिटे मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप मिळविण्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग मृत्यूचा धोका 22% ते 31% कमी होतो.
मध्ये 2023 अभ्यास जामा ऑन्कोलॉजी असे आढळले की 1 ते 2 मिनिटांच्या जोरदार क्रियाकलापांमध्ये डोकावण्यामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होऊ शकतो. यात अतिशय वेगवान चालण्याच्या बाउट्सचा समावेश असू शकतो!
तर आपल्या दिवसात अधिक हालचाल जोडून आपण आपले आयुष्य देखील वाढवू शकता.
“मानसिक आरोग्य वॉक” बाहेर वळते केवळ साथीचा रोग-युग सोशल मीडिया ट्रेंड नाही-विज्ञान नियमित चालण्याच्या या फायद्याला पाठिंबा देते. स्ट्रम म्हणतात, “चळवळीने एंडोर्फिन सोडले आणि तणाव कमी करण्यास आणि मूडला चालना देण्यास मदत केली.” खरं तर, संशोधन असे दर्शविते की शारीरिक क्रियाकलाप चांगल्या शरीराची प्रतिमा, स्वत: ची संकल्पना आणि चिंता आणि नैराश्याच्या कमी लक्षणांशी जोडलेले आहे.
हा लाभ घेण्यासाठी आपल्याला संपूर्ण 10,000 चरण चालण्याची आवश्यकता नाही आणि आपण लहान सुरू करून आणि हळूहळू आपल्या चरणांची संख्या वाढवून फायदे मिळवू शकता. हे ध्येय म्हणून ठेवणे लांब पल्ल्यासाठी चिकटून राहणे सुलभ करते.
अमेरिकन लोकांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे कमीतकमी 150 मिनिटांच्या मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलाप आणि 2 दिवसांच्या स्नायू-शक्तीच्या क्रियाकलापांची शिफारस करतात.
“जर ते [10,000] चरण वेगाने चालत आहेत, आपण कदाचित आठवड्यातून मध्यम-तीव्रतेच्या 150 मिनिटांच्या शिफारसीय 150 मिनिटांच्या तुलनेत पूर्ण करीत आहात किंवा त्यापेक्षा जास्त आहात. तथापि, एकट्या चरणांची संख्या चांगली गोल फिटनेसची हमी देत नाही, म्हणूनच सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि गतिशीलता कार्य देखील समाविष्ट केले पाहिजे, ”स्ट्रम म्हणतात.
जर आपले फिटनेस लक्ष्य दररोज 10,000 चरणांपर्यंत पोहोचले तर आपण सामर्थ्य आणि गतिशीलता प्रशिक्षणाचे फायदे गमावू शकता – दखल प्रतिबंध, मजबूत हाडे आणि स्नायूंच्या समूहामध्ये वाढ झाली आहे.
दुसरीकडे, आपल्याकडे आधीपासूनच चांगली गोलंदाजीची नित्यक्रम असल्यास, 10,000 चरण जोडणे खूप जास्त असू शकते. स्टर्म म्हणतात, “काही लोक इतर मार्गांनी आधीपासूनच पुरेसे दर्जेदार व्यायाम करत असले तरीही १०,००० चरणांवर फटका बसू शकतात,” स्ट्रम म्हणतात.
ओव्हररेकर्सची काही चिन्हे थकवा, कमी मूड, वारंवार घसा स्नायू आणि जखम असू शकतात. आपण आपल्या शारीरिक क्रियाकलापांना इंधन देण्यासाठी पुरेसे खात आहात हे सुनिश्चित करणे देखील महत्वाचे आहे.
आपण सर्वात जास्त करण्याचा विचार करीत असल्यास, 10,000 चरण ध्येय जोडण्याऐवजी हेतुपुरस्सर विश्रांती घेणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते.
आपल्या एकूण आरोग्यासाठी अधिक चालणे चांगले असू शकते – त्याबद्दल प्रश्न नाही! दिवसातून १०,००० चरणांचे लक्ष्य केल्यास आपल्याला कमी आसीन होण्यास मदत होते, तर त्यासाठी जा. हे आपल्या मूडला चालना देण्यास, आपले आयुष्य वाढविण्यात आणि आपल्या तीव्र आजाराचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकेल. फक्त लक्षात ठेवा, फायदे पाहण्यासाठी आपल्याला संपूर्ण 10,000-चरण ध्येय गाठण्याची गरज नाही. शिवाय, आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करीत आहात आणि आठवड्यातून काही दिवस ताणत आहात हे सुनिश्चित करणे देखील महत्वाचे आहे. आणि जर आपण सर्वात जास्त करण्याचा विचार करीत असाल तर लक्षात ठेवा की विश्रांतीचे दिवस घेणे हा एकूणच सक्रिय जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
