नवी दिल्ली: हंगामी संक्रमणांमध्ये चढउतार तापमान आणि विविध रोगजनकांच्या वाढीव प्रदर्शनामुळे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तींना आव्हान मिळते. वर्षभर निरोगी राहण्यासाठी एक मजबूत रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया राखणे महत्त्वपूर्ण आहे. नियमित व्यायाम, तणाव व्यवस्थापन आणि पुरेशी झोप यासह निरोगी जीवनशैली मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीचा पाया तयार करते, तर त्याचे कार्य अनुकूलित करण्यासाठी पोषण आवश्यक आहे. मुख्य पोषक घटकांचे पुरेसे सेवन करणे, विशेषत: जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडेंट्स हे आमच्या बचावासाठी उत्तेजन देण्यासाठी सर्वोपरि आहे. येथेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आपल्या रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात, विशेषत: हंगामी बदलांदरम्यान.

डॉ. अतुल शर्मा, वैद्यकीय आणि वैज्ञानिक व्यवहार – निरोगीपणा, हेलेऑन आयएससी म्हणाले, “अँटीऑक्सिडेंट्स पेशींचे नुकसान करू शकणारे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करणारे अस्थिर रेणू मुक्त रॅडिकल्सविरूद्ध शरीराचे नैसर्गिक स्कॅव्हेंजर्स म्हणून काम करतात. हे मुक्त रॅडिकल्स सामान्य चयापचय प्रक्रियेद्वारे तयार केले जातात आणि पर्यावरणीय घटकांच्या प्रदर्शनामुळे प्रदूषण, धूर इत्यादी. अँटिऑक्सिडेंट्स या हानिकारक रेणूंना तटस्थ करतात, ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करतात आणि शरीराला नुकसानीपासून संरक्षण करतात. व्हिटॅमिन सी आणि ई हे फळ, भाज्या, बेरी, शेंगदाणे आणि बियाण्यांमध्ये विपुल प्रमाणात आढळणारे जोरदार अँटिऑक्सिडेंट आहेत. आपल्या आहारातील या पदार्थांसह मुक्त रॅडिकल-प्रेरित नुकसान विरूद्ध एक शक्तिशाली ढाल प्रदान करते आणि इष्टतम रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देते. व्हिटॅमिन सी आणि ई असलेले मल्टिव्हिटॅमिन या आवश्यक अँटिऑक्सिडेंट्सचे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्यास मदत करू शकतात, विशेषत: जेव्हा आहारातील सेवन अपुरी असू शकते. ”

रोगप्रतिकारक पेशींच्या विकासामध्ये आणि कार्यात जस्त महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, ज्यामुळे संक्रमणास लढा देणा white ्या पांढ white ्या रक्त पेशींच्या उत्पादन आणि क्रियाकलापांवर परिणाम होतो. व्हिटॅमिन सी अँटीबॉडीजच्या उत्पादनास समर्थन देते आणि फागोसाइट्स, रोगप्रतिकारक पेशींच्या क्रियाकलाप वाढवते जे रोगजनकांचा नाश करतात आणि नष्ट करतात. व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारक नियमन, रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियेचे सुधारित करणे आणि जळजळ कमी करण्यात देखील भूमिका निभावते. संतुलित आहाराद्वारे किंवा लक्ष्यित पूरकतेद्वारे या पोषक घटकांचे पुरेसे सेवन केल्यास रोगप्रतिकारक बचावांमध्ये लक्षणीय वाढ होऊ शकते. जस्त, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन डी असलेले पूरक हंगामी बदलांदरम्यान रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी अतिरिक्त आधार प्रदान करू शकतात.

मायक्रोन्यूट्रिएंट्स, जरी मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सपेक्षा कमी प्रमाणात आवश्यक असले तरी इष्टतम रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आवश्यक आहे. लोहाची कमतरता रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया खराब करू शकते, रोगप्रतिकारक पेशींचे उत्पादन आणि क्रियाकलाप कमी करते. मॅग्नेशियम असंख्य बायोकेमिकल प्रक्रियेत सामील आहे जे प्रतिरोधकतेस समर्थन देतात, ज्यात प्रतिपिंडे तयार होतात. सेलेनियम अँटिऑक्सिडेंट संरक्षण आणि रोगप्रतिकारक सेलच्या कामात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. एक वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, शेंगदाणे, बियाणे आणि पालेभाज्या हिरव्या भाज्या समृद्ध, हे आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक प्रदान करू शकतात. तथापि, आजच्या वेगवान-वेगवान जीवनशैलीमध्ये, आपल्या सर्व पौष्टिक गरजा पूर्ण करणे आव्हानात्मक होते, मल्टीविटामिन आणि खनिज आपल्या रोगप्रतिकारक आरोग्यास बळकटी देण्यासाठी अंतर कमी करण्यास मदत करू शकतात.

पोषण व्यतिरिक्त, इतर जीवनशैली घटक रोगप्रतिकारक आरोग्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. नियमित व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, अभिसरण सुधारते आणि ताण कमी होतो. रोगप्रतिकारक पेशी पुनरुत्पादन आणि कार्य करण्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. ध्यान, योग, किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारख्या तंत्राद्वारे तणाव व्यवस्थापित केल्यास रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियेचे नियमन करण्यास मदत होते.

एक उच्च-गुणवत्तेची मल्टीविटामिन पौष्टिक अंतर कमी करण्यासाठी आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी एक मौल्यवान साधन म्हणून काम करू शकते. मल्टीविटामिन शोधा ज्यात व्हिटॅमिन सी, डी, आणि ई, झिंक, सेलेनियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या की रोगप्रतिकारक-समर्थक पोषक घटकांचा समावेश आहे. हेल्थकेअर व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी सल्लामसलत करणे पूरक योग्य आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करू शकते आणि वैयक्तिकृत दृष्टिकोनाची शिफारस करू शकते.