निद्रानाश किंवा उशीरा झोपेची सवय आजकाल सामान्य बनली आहे, ज्याचा शरीर आणि मेंदू दोन्हीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. चांगले झोपत नाही थकवा, तणाव, कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि इतर आरोग्य समस्या असू शकते. जर आपल्यालाही रात्रीच्या वेळी बाजू बदलण्याची सवय असेल तर योग आपल्याला मदत करू शकेल. काही विशेष योगासन केवळ शरीराला विश्रांती देत नाहीत तर मानसिक ताण देखील काढून टाकतात, ज्यामुळे द्रुतगतीने आणि खोल झोप येते. चला त्यांना कळूया सुलभ योगासनआपण पलंगावर जाताना आपण झोपू शकता जे दत्तक देऊन.
1. बालादचे पॉस
हे योगासन शरीराला विश्रांती देते आणि मनाला शांत करते. ते तणाव आणि चिंता कमी करणे मदत करते, ज्यामुळे झोपेची त्वरीत कारणीभूत होते.
कसे करावे?
2. कॉन्ट्रास्ट
हे आसन रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीराला आराम करण्यास मदत करते. ते थकवा आणि तणाव काढा झोपेमध्ये मदत करा.
कसे करावे?
3. सुलभ पोज आणि प्राणायाम
सुखासन खोल श्वास (प्राणायाम) मन शांत होते आणि पटकन झोपते.
कसे करावे?
4. मृतदेह पोज
हे सर्वात सोपा आणि प्रभावी योगासन आहे, जे तणाव कमी करते आणि खोल झोपेसाठी शरीर तयार करते.
कसे करावे?
द्रुतपणे झोपायला अतिरिक्त टिपा
झोपेच्या आधी मोबाईल आणि टीव्हीपासून दूर रहा.
रात्री रात्री हलका आणि लवकर अन्न खा.
झोपायच्या आधी गरम दूध किंवा हर्बल चहा प्या.
मंजूर झोपा आणि एका निश्चित वेळी उठ.
आपण द्रुतपणे झोपत नसल्यास, आपण या सोप्या योगासनाचा अवलंब करून आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकता. नियमित सराव करून, आपण पलंगावर जाताना आणि सकाळी ताजेतवाने झाल्यावर आपण झोपायला सक्षम व्हाल.
