सेल विकासात व्हिटॅमिन ए महत्त्वपूर्ण आहे. हे निरोगी त्वचा, केस, नखे, हिरड्या, ग्रंथी, हाडे आणि दात चालविण्यास मदत करते आणि रात्रीचे अंधत्व आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग रोखण्यात उपयुक्त ठरू शकते.
कोठून जायचे: कॅलमन फिश, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, दुग्धजन्य पदार्थ
व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियम शोषण वाढवते आणि मजबूत हाडे आणि दात तयार करते.कोठून जायचे: मजबूत दूध, लोणी, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, फॅटी फिश.व्हिटॅमिन ई हे फॅटी ids सिडचे संरक्षण करते आणि एक महत्त्वपूर्ण अँटीऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते.
कोठून जायचे: अंडी, भाजीपाला तेले, शेंगदाणे, बियाणे.
आपल्या शरीरासाठी व्हिटॅमिन के आवश्यक आहे. हे रक्ताच्या गुठळ्या आवश्यक आहे.
कोठून जायचे: पालक, ब्रोकोली, हिरव्या पालेभाज्या.
व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी आंबट फळांमध्ये आढळते आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करते.
कोठून जायचे: आंबट फळे, बेरी, मिरची, ब्रोकोली.
व्हिटॅमिन बी 1 (व्हिटॅमिन बी 1)
निरोगी चयापचयसाठी हे महत्वाचे आहे.
कोठून जायचे: लॉगिस, शेंगदाणे, तटबंदी.
व्हिटॅमिन बी 2
ही उर्जा चयापचयसाठी आवश्यक आहे.
कोठून जायचे: दुग्धजन्य पदार्थ, तटबंदी धान्य.
व्हिटॅमिन बी 3 (व्हिटॅमिन बी 3)
हे शरीरासाठी महत्वाचे आहे आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.
कोठून जायचे: दुबळे मांस, दूध, शेंगा.
व्हिटॅमिन बी 5 (व्हिटॅमिन बी 5)
ही ऊर्जा चयापचय सामान्य करते.
कोठून जायचे: जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये आढळले.
व्हिटॅमिन बी 6
हे प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचयात मदत करते.
कोठून जायचे: मांस, मासे, धान्य.
व्हिटॅमिन बी 7
निरोगी चयापचयसाठी हे आवश्यक आहे.
कोठून जायचे: अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, संपूर्ण धान्य.
व्हिटॅमिन बी 9 (व्हिटॅमिन बी 9)
हे डीएनए आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीस मदत करते.
कोठून जायचे: पालेभाज्या हिरव्या भाज्या, केशरी रस.
व्हिटॅमिन बी 12 (व्हिटॅमिन बी 12)
हे मज्जातंतू तंतूंसाठी आवश्यक आहे.
