क्रॅकिंग आपल्या आवडत्या फिझी पेयातील थंडगार कॅन ओपन एक रीफ्रेश दुपारची निवड-मी-अप असू शकते. तथापि, कार्बोनेटेड पेयांवर नियमितपणे चिपणे आपल्या विचारानुसार तितके निर्दोष असू शकत नाही. एका अभ्यासानुसार जगभरातील जवळपास २,000,००० व्यक्तींकडून डेटा गोळा केला आणि असे आढळले की कार्बोनेटेड पेय, साखर-गोड आणि कृत्रिमरित्या गोड असलेल्या दोघांनाही पिण्याच्या नोंदवलेल्या लोकांना स्ट्रोकचा 22% जास्त धोका होता. आणि दररोज दोन किंवा अधिक फिझी पेय पदार्थांचे सेवन करणार्‍या लोकांसाठी धोका अधिक होता.
स्ट्रोक हे अमेरिकेत अपंगत्वाचे प्रमुख कारण आहे – परंतु अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, हे मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंधित आहे. जेव्हा गोठण्यामुळे किंवा रक्तवाहिन्या फुटतात तेव्हा रक्त प्रवाह मेंदूच्या काही भागापुरताच मर्यादित असतो तेव्हा एक स्ट्रोक होतो. आपला स्ट्रोक होण्याचा धोका अनुवांशिकतेसह विविध घटकांवर अवलंबून असतो. तथापि, आपला आहार आणि एकूणच जीवनशैली देखील स्ट्रोक प्रतिबंधात प्रमुख भूमिका बजावते.
तर, आपल्या फिझी ड्रिंकच्या सवयीसाठी याचा अर्थ काय आहे? आपल्या पेय पर्यायांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी, नोंदणीकृत आहारतज्ञ कार्बोनेटेड पेय आणि स्ट्रोक होण्याच्या आपल्या जोखमीबद्दल आपल्याला काय माहित असावे असे त्यांना वाटते ते सामायिक करतात.
साखरयुक्त पेय पदार्थांची लोकप्रियता नाकारत नाही. सोडा पॉपपासून ते चव असलेल्या कॉफी पेयांपर्यंत, सुमारे 50% प्रौढ लोक दररोज किमान एक साखर-गोड पेय पितात. त्यानुसार स्टेसी वुडसन, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, फिलाडेल्फियामध्ये आधारित नोंदणीकृत आहारतज्ञ, या संदर्भात, साखरेच्या सर्व गोष्टींवर लक्ष ठेवून “चयापचय सिंड्रोम, लठ्ठपणा, भारदस्त रक्तदाब आणि मधुमेहाच्या वाढीव जोखमीशी जोडले गेले आहे. या परिस्थितीमुळे संवहनी आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो, स्ट्रोकचा धोका वाढतो,” ती म्हणते. इतकेच काय, संशोधन असे दर्शविते की मिठाईच्या इतर स्त्रोतांपेक्षा मिठाई असलेल्या पेय पदार्थांचा आपला स्ट्रोक जोखीम वाढण्याची शक्यता जास्त असू शकते.
जेव्हा जोडलेली साखर किती जास्त असते याचा विचार केला तर स्पष्ट उत्तर नाही. तथापि, आरोग्य संस्था सहमत आहेत की आपल्या जोडलेल्या साखरेचे सेवन मर्यादित करणे महत्वाचे आहे, विशेषत: गोड पेय पदार्थांमध्ये आढळणारे. “अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने आपल्या जोडलेल्या साखरेला दररोज आपल्या एकूण कॅलरीच्या 6% किंवा त्यापेक्षा कमी मर्यादित करण्याची शिफारस केली आहे. हे महिलांसाठी दिवसाचे सुमारे 6 चमचे आणि पुरुषांसाठी 9 चमचे असते. [For reference,] सोडाच्या 12-औंस कॅनमध्ये साधारणत: सुमारे 10 चमचे साखर असते, ” पेट्रीसिया व्हील्स, एमएस, आरडीएनडाएटिशियन डिश एलएलसीचे संस्थापक., दुस words ्या शब्दांत, फक्त एक साखर-गोड सोडा आपल्याकडे एका दिवसापेक्षा जास्त जोडलेली साखर प्रदान करते.
कृत्रिमरित्या गोड असलेल्या आपल्या पॉपची नियमित कॅन अदलाबदल करण्यापूर्वी, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपला धोका कमी करण्यासाठी अभ्यासाने हा स्वॅप सापडला नाही. एकंदरीत, स्थिर निष्कर्षापर्यंत पोहोचण्यासाठी सोडा – नियमित आणि आहार या दोन्ही गोष्टींवर अधिक संशोधन आवश्यक आहे. दरम्यान, पाणी किंवा नैसर्गिकरित्या चव असलेल्या पेयांसह चिकटून राहणे चांगले.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की सेल्ट्झर वॉटर सारख्या न भरलेल्या कार्बोनेटेड पेयांचा वापर समान संभाव्य जोखीम आहे की नाही हे अभ्यासात नमूद केले नाही.
कॉफीचा दुसरा कप तयार करण्याऐवजी बरेच लोक सोयीस्कर मिडमॉर्निंग किंवा दुपारच्या पिक-मी-अप प्रदान करण्यासाठी फिझी ड्रिंककडे वळतात. बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी, दररोज 400 मिलीग्राम कॅफिनचे सेवन करणे सुरक्षित मानले जाते. तथापि, यापेक्षा जास्त मद्यपान केल्याने आपल्या संवहनी आरोग्यासाठी अनावश्यक परिणाम होऊ शकतात.
पूर्वी नमूद केलेल्या अभ्यासानुसार, 4 कपपेक्षा जास्त कॉफी पिण्यामुळे स्ट्रोकचा धोका 37%वाढला. जेव्हा कॅफिनचा विचार केला जातो तेव्हा उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना विशेषतः सावध असले पाहिजे, एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना दररोज 200 ते 300 मिलीग्राम कॅफिनचे सेवन करणारे लोक, सुमारे 2 कप कॉफीच्या प्रमाणात, हृदयविकाराच्या झटक्याने किंवा स्ट्रोकमुळे मरण पावले.
बहुतेक कॅफिनेटेड सोडामध्ये अनुक्रमे 1 कप कॉफी-grams grams ग्रॅम विरूद्ध grams grams ग्रॅमपेक्षा कमी कॅफिन असते-जर आपण दररोज १२-औंसपेक्षा जास्त पीत असाल तर कॅफिन जोडू शकते. कार्बोनेटेड एनर्जी ड्रिंक्स देखील लोकप्रिय आहेत, एक कप कॉफीच्या तुलनेत प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी कॅफिन तितकेच ऑफर करतात. आपल्या आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून, आपल्याला कॅफिनेटेड पेये पूर्णपणे टाळण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, दिवसभर आपण किती कॅफिन घेत आहात याबद्दल फक्त लक्षात ठेवा.
पेयवर अवलंबून साखर-गोड पेये सामान्यत: प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 140 कॅलरी किंवा त्याहून अधिक प्रदान करतात. कारण या द्रव कॅलरी बहुतेक वेळेस खाण्यांइतकेच तृप्त नसतात, ते जास्त कॅलरीमध्ये योगदान देऊ शकतात आणि कालांतराने वजन वाढू शकते. वर्ल्ड स्ट्रोक संस्थेच्या मते, जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असल्याने स्ट्रोकचा धोका अनुक्रमे 22% किंवा 64% वाढतो.
डाएट सोडा किंवा इतर कृत्रिमरित्या गोड पेयांवर स्विच करणे सोपे समाधानासारखे वाटू शकते. तथापि, संशोधनात असे दिसून आले आहे की कृत्रिम स्वीटनर्सचा दीर्घकालीन वापर लठ्ठपणाचा धोका वाढवू शकतो. शिवाय, फिझी पेय पदार्थ पिणे हे स्ट्रोकचा धोका संबंधित आहे, याची पर्वा न करता साखर किंवा कृत्रिम पर्यायाने गोड आहे.,
स्ट्रोक जोखीम कमी करण्यासाठी मल्टीफॅक्टोरियल दृष्टिकोन आवश्यक आहे. पाणी, हर्बल चहा किंवा न भरलेल्या फळांचा रस यासारख्या निरोगी पेय पदार्थांची निवड करण्याशिवाय, आपल्या जीवनशैलीच्या इतर बाबींचा विचार करा जे काही समायोजन देखील वापरू शकतील. स्ट्रोक होण्याची शक्यता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.
अधूनमधून साखर-गोड किंवा कृत्रिमरित्या गोड फिझी ड्रिंकचा आनंद घेतल्यास आपले रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य तयार करण्याची किंवा तोडण्याची शक्यता नाही. तथापि, आपला स्ट्रोक जोखीम कमी करण्यासाठी, संशोधन असे सूचित करते की दररोज या पेयांचा आनंद घेण्याची वेळ आली आहे. त्याऐवजी, आपल्यासाठी चांगल्या-पर्यायांसह हायड्रेटेड रहा, जसे साधा पाणी, हर्बल चहा, न भरलेले फळांचा रस किंवा दूध. जोडलेल्या शुगर आणि कृत्रिम स्वीटनर्सपासून मुक्त असलेले स्पार्कलिंग वॉटर देखील एक चांगला पर्याय असू शकतात, जरी ते समान संभाव्य जोखीम आहेत की नाही हे अभ्यासापासून अस्पष्ट आहे.
आपला आहार, क्रियाकलाप पातळी, धूम्रपान करण्याच्या सवयी आणि अल्कोहोलचे सेवन यासह इतर जीवनशैली घटकांवर लक्ष देणे देखील महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा, स्ट्रोक कोणत्याही वयोगटातील प्रौढांमध्ये होऊ शकतात, म्हणून आपल्या आरोग्यास प्राधान्य देण्यापेक्षा आता यापेक्षा चांगला वेळ नाही.
