जर आपल्याला बॅक अप घेतल्यास किंवा काही दिवसांत चांगला पूप नसेल तर आपण एकटे नाही. सुमारे 15% प्रौढ प्रौढ लोक तीव्र बद्धकोष्ठतेसह संघर्ष करतात. बरेच लोक अधूनमधून अनुभवतात. आपल्या संध्याकाळी काही सोप्या चिमटा आहेत जे आपल्याला सकाळी ज्याची आवश्यकता असू शकतात, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट संध्याकाळी चालण्याची शिफारस करतात.
या लेखात, संध्याकाळची चाला सुप्रभात पॉपला कसे समर्थन देते हे जाणून घ्या, तसेच आपल्याला नियमित राहण्यास मदत करण्यासाठी काही इतर टिप्स.
आरोग्याच्या बर्‍याच बाबींसाठी दिवसभर आपले शरीर हलविणे महत्वाचे आहे. हे मजबूत हाडे, निरोगी हृदय, संतुलित रक्तातील साखर, गतिशीलता आणि लवचिकता प्रोत्साहित करते. हे नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देते!
“शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या आतड्यांमधील स्नायूंना उत्तेजित करण्यास आणि आतड्यांसंबंधी नियमित हालचालींना प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते,” केनेथ ब्राउन, एमडीटेक्सास-आधारित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट. दुस words ्या शब्दांत, “चालणे आपली आतडे गतीशीलता सुधारू शकते,” म्हणतात सुप्रिया राव, मोबोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट.
तरीही, आपल्याला रात्री कठीण कसरत करण्याची इच्छा असू शकत नाही. आम्हाला ते मिळते – कधीकधी आपल्या झोपेला अडथळा आणतो, जो एकंदरीत आरोग्यासाठी उत्कृष्ट नाही. तर, एक पर्याय म्हणून, राव रात्रीच्या जेवणानंतर संध्याकाळच्या चालण्याची शिफारस करतो. हे चळवळीचे एक सौम्य रूप आहे जे कॉर्टिसोलला स्पिक न करता आणि झोपेस प्रतिबंधित न करता आपल्या आतड्यांसंबंधी स्नायूंना उत्तेजन देण्यास मदत करू शकते.
शिवाय, हे सूज कमी करण्यास मदत करू शकते – सर्वात सामान्य तक्रार मायकेल बास, एमडीओशी हेल्थचे संस्थापक वैद्यकीय संचालक, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि हेपेटोलॉजिस्ट त्याच्या रूग्णांकडून ऐकतात. बास म्हणतात, “संध्याकाळी खाल्ल्यानंतर शॉर्ट वॉकमुळे फुगणे आणि फुशारकी यासारख्या सामान्य गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल तक्रारी दूर होण्यास मदत होते. चालणे आपल्या जीआय ट्रॅक्टला अन्नास चालना देण्यासाठी आणि गॅसला बाहेर काढण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या आतड्यांवरील हालचालीला उत्तेजित करते,” बास म्हणतात. ते म्हणतात की काउंटर-द-काउंटर औषधे सहसा फुगण्यासाठी कमी आराम देतात, तर चालणे हा एक विनामूल्य आणि निरोगी पर्याय आहे!
हे रहस्य नाही की बहुतेक प्रौढ लोक अत्यंत ताणतणाव आहेत. खरं तर, २०२24 मध्ये, अमेरिकन प्रौढांपैकी% 43% लोक म्हणाले की ते पूर्वीच्या वर्षापेक्षा आता अधिक चिंताग्रस्त आहेत. दुर्दैवाने, या तणावामुळे बद्धकोष्ठतेसारख्या आतड्यांसंबंधी आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. राव म्हणतात, “तणाव आपल्या आतड्यांसंबंधी-मेंदू कनेक्शनमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, आपल्या आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटा बदलू शकतो आणि पचनास धीमे किंवा वेगवान करू शकते, ज्यामुळे फुगणे, बद्धकोष्ठता आणि अतिसार देखील होऊ शकतो,” राव म्हणतात.
सुदैवाने, शारीरिक क्रियाकलाप तणाव कमी करू शकतो. अगदी काही मिनिटांच्या एरोबिक क्रियाकलाप देखील तणाव कमी करू शकतात आणि आपला मूड, झोप आणि स्वाभिमान सुधारू शकतात. संध्याकाळी चालत पिळणे हे आणखी एक कारण आहे. दिवसाच्या ताणतणावातून उलगडण्याची संधी आहे.
जोडलेल्या बोनससाठी, मित्र किंवा कुटूंबासह जाण्याचा प्रयत्न करा! मध्ये 2024 अभ्यास काळजी असे आढळले की जपानी जपानी प्रौढांनी ज्यांनी इतरांसह नियमितपणे व्यायाम केला आहे त्यांना बद्धकोष्ठतेचे प्रमाण कमी होते. का? संशोधकांना 100% खात्री नाही, परंतु त्यांना वाटते की हे औदासिन्य कमी करण्यासाठी आणि नियमित शारीरिक क्रियाकलापांना प्रेरित करण्याच्या भूमिकेशी संबंधित असलेल्या भूमिकेशी संबंधित आहे. आतडे-मेंदूच्या अक्षांमुळे औदासिन्य बद्धकोष्ठतेशी जोडलेले आहे, म्हणून नैराश्याने संबोधित केल्याने बद्धकोष्ठता व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत होऊ शकते. शिवाय, चळवळ मित्रांसह अधिक मजेदार आहे! तर आपण इतरांना आमंत्रित केले तर आपण नियमितपणे व्यायाम करण्याची अधिक शक्यता आहे.
जर आपण सकाळच्या पॉपसाठी हतबल असाल तर आपल्या संध्याकाळच्या नित्यकर्मांना काही चिमटा बनवण्यासारखे काही चिमटा आहेत. एकासाठी, डिनरनंतर चालण्यासाठी जाण्याचा प्रयत्न करा. हालचाल आपल्या आतड्यांसंबंधी स्नायूंना उत्तेजित करू शकते आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना समर्थन देण्यासाठी तणाव कमी करू शकते. फायबर आणि द्रवपदार्थाचे सेवन करणे देखील आवश्यक आहे. तर, एका ग्लास पाण्याने उच्च फायबर डिनरचा आनंद घ्या. अखेरीस, तणाव कमी करण्यासाठी आणि दर्जेदार झोपेला चालना देण्यासाठी ध्यान किंवा श्वासोच्छवासासारख्या विश्रांतीच्या क्रियाकलापांचा समावेश करा.
