आरोग्य बातम्या: आपल्याकडे हृदयविकाराचा झटका असल्यास, द्रुतगतीने बरे होण्यासाठी फायबर -रिच पदार्थ खा. हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थने केलेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की जर आपण आपल्या आहारात दररोज 10 ग्रॅम फायबर वाढवल्या तर मृत्यूचा धोका 15 टक्क्यांनी कमी केला जाऊ शकतो. अन्न -समृद्ध अन्न कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यात उपयुक्त आहे.
फळ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, आंबे, सफरचंद, फेलसा आणि नाशपाती.
भाज्या: कोबी, ब्रोकोली, पालक, वाटाणे आणि सोयाबीनचे शेंगा.
डाळी: काबुली चाना, राजमा, मसूर आणि अरहर दल.
अन्नधान्य: ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्नफ्लेक्स, पीठ सेवायान आणि गहू ब्रेड.
गरज: नॅशनल Academy कॅडमी ऑफ सायन्सच्या मते, पुरुषांना दररोज 38 ग्रॅम आणि महिलांसाठी 25 ग्रॅम फायबर आवश्यक आहे.
लाभ: फायबर -रिच आहार नियमित पचन, कचरा सामग्री जास्त काळ टिकत नाही, कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होत नाही आणि वजन कमी होण्यास मदत करते.
