आठवड्यातील रात्री उगवण्यासाठी सुपर इझी डिनर रेसिपीसाठी आम्ही नेहमीच केटी ली बिगेलवर अवलंबून राहू शकतो. 10-मिनिटांच्या स्कॅलॉप्सपासून ते भाजलेल्या कोंबडीसाठी सांत्वन करण्यासाठी, स्वयंपाकघर को-होस्टला एक पोचण्यायोग्य, माउथवॉटरिंग मुख्य कसे बनवायचे हे माहित आहे.

आणि नुकत्याच झालेल्या इन्स्टाग्राम रीलमध्ये, सेलिब्रिटी शेफने तिचे सध्याचे आवडते गो-टू डिनर सामायिक केले जे ती नेहमीच तिच्या फ्रीजरमध्ये ठेवते असे प्रथिने वापरते. ते तयार करण्यासाठी आपल्याला फक्त एक पत्रक पॅन आवश्यक आहे आणि परिपूर्ण जेवणाचे वचन देण्यासाठी ते प्रथिने आणि फायबरने भरलेले आहे. हे ब्रोकोलीसह शीट पॅन कोळंबी आहे आणि बीगेल (आणि आम्हाला) ते का आवडते हे येथे आहे.

या रात्रीच्या जेवणासाठी, बिगेल तिच्या फ्रीजरमध्ये साठवलेल्या कोळंबीचा वापर करते, कारण लहान-परंतु-माइटी प्रोटीन “इतका द्रुतगतीने वितळण्यास” आहे.

ती तिच्या व्हिडिओ मथळ्यामध्ये स्पष्ट करते, “मी सर्व व्हेज आणि सॉस तयार करू शकतो आणि ओव्हन प्रीहेट्स आणि ओव्हन प्रीहेट्स.

बिगेलने तिच्या वितळलेल्या कोळंबी मासा, ब्रोकोली फ्लोरेट्स आणि त्याच सॉसमध्ये कांदा घातला. सॉस होईसिन सॉस, सोया सॉस, मध, तांदूळ वाइन व्हिनेगर, डिजॉन मोहरी, आले, तीळ तेल, भाजीपाला तेल, लसूण आणि मिरचीचे फ्लेक्स यांचे मिश्रण आहे. पांढर्‍या तांदळाच्या पलंगावर सर्व्ह केलेल्या घटकांसह, या सॉसमधील चवदार, गोड आणि मसालेदार चव खरोखरच चमकतात.

तिचे सर्व घटक कोमल ठेवण्यासाठी, बिगेलने पॅनमध्ये कोळंबी जोडण्यापूर्वी 20 मिनिटांसाठी 400 डिग्री फॅ वर शीट पॅनवर तिचे कपडे घातलेले ब्रोकोली आणि कांदे शिजवले. त्यानंतर ती कोळंबी मासा जोडते आणि अतिरिक्त 15 मिनिटांसाठी सर्व काही एकत्र शिजवते – अतिरिक्त भांडी किंवा पॅन आवश्यक नाही!

कोळंबीमध्ये प्रति 3-औंस सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 20 ग्रॅम प्रथिने असतात, ज्यामुळे या डिशला उच्च-प्रोटीन डिनर बनते जे आपल्या साप्ताहिक रोटेशनमध्ये नक्कीच समाविष्ट केले जाईल. आणि ब्रोकोली आणि कांदे फायबरने भरलेले आहेत, म्हणून समाधानकारक जेवणाची तयारी करा.

आम्हाला व्हेगी-पॅक शीट पॅन डिनरमध्ये कोळंबीचा समावेश आहे कारण ते पौष्टिक, चव शोषक आणि पॅनवर बसण्यास सुलभ आहेत. आम्हाला आमच्या शीट-पॅन कोळंबी आणि शतावरी आणि शीट-पॅन कोळंबी, तांदूळ असलेले अननस आणि मिरपूड यासारख्या पाककृती आवडतात, जे दोन्ही उच्च रेट केलेले आहेत आणि 25 मिनिट किंवा त्यापेक्षा कमी कालावधीत तयार आहेत.