आजच्या काळात, प्रत्येकाची तंदुरुस्त आणि निरोगी होण्याची इच्छा आहे, परंतु बदलत्या जीवनशैलीमुळे ते एक मोठे आव्हान बनले आहे. शारीरिक क्रियाकलाप कमी होत आहे आणि बर्‍याच काळासाठी काम करण्याची सवय सामान्य झाली आहे. यामुळे, वजन वाढण्याची समस्या केवळ वाढतच नाही तर त्याशी संबंधित बर्‍याच रोगांचा धोका देखील वाढला आहे.
या व्यस्त जीवनशैलीमुळे, लोकांच्या खाण्यापिण्याच्या सवयी देखील बदलल्या आहेत. आता लोक रात्री उशिरा खायला लागले आहेत. पण रात्री उशिरा खाल्ल्याने त्याचे वजन वाढते काय? या प्रश्नाचे उत्तर जाणून घेण्यासाठी आपण ते तपशीलवारपणे समजून घेऊया.
आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की वजन वाढणे संपूर्णपणे कॅलरीचे सेवन आणि बर्निंगवर अवलंबून असते. जर आपण अधिक कॅलरी घेत असाल आणि ते जाळले नाही तर वजन वाढणे नैसर्गिक आहे – आपण दिवस किंवा रात्री खातो.
तथापि, काही संशोधनात असे आढळले आहे की रात्री उशिरा खाणे शरीरात 'लेप्टिन' नावाच्या संप्रेरकाची पातळी कमी करते. हा संप्रेरक भूक नियंत्रित करण्यात मदत करतो. त्याच्या कमतरतेमुळे, अधिक भुकेले आहे आणि कमी होण्याचा धोका वाढतो.
या व्यतिरिक्त, जर आपण रात्री उशिरा जबरदस्त मैल घेत असाल आणि त्यानंतर कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप न केल्यास, शरीरातील कॅलरी जळत नसतात आणि वजन वाढू शकते.
जर आपली जीवनशैली अशी असेल की आपल्याला कधीकधी रात्री रात्रीचे जेवण करावे लागेल, तर काही गोष्टींची काळजी घेऊन वजन वाढणे टाळता येते.
रात्री तळलेले किंवा खूप भारी अन्न न खाण्याची हलकी आणि निरोगी डिनर-प्रयत्न करा.
दिवसभर प्री-फ्रंट मैल-टेक संतुलन आहाराचा अवलंब करा जेणेकरून रात्री जास्त भूक लागणार नाही.
नित्यक्रमात व्यायामाचा समावेश करा – जर आपण दिवसा कॅलरी बर्न करण्याचा योग्य मार्ग स्वीकारला तर रात्री खाण्याचा परिणाम कमी होईल.
जेवणानंतर झोपण्याऐवजी 10-15 मिनिटे रात्रीच्या जेवणानंतर हलके चालाणे फायदेशीर ठरू शकते.
झोपेच्या कमीतकमी २- 2-3 तासांच्या वेळेस शक्य तितक्या लवकर रात्रीचे जेवण करण्याची सवय जा.
