आरोग्य डेस्क: व्हिटॅमिन डी, ज्याला “सन व्हिटॅमिन” देखील म्हणतात, शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. आपल्या हाडे, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मानसिक आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे. जर शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर यामुळे आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे कोणते चार मोठे धोकादायक रोग उद्भवू शकतात यावर आपण येथे चर्चा करू.

1. हाडांच्या समस्या

व्हिटॅमिन डी कॅल्शियमचे शोषण वाढवते, जे हाडांच्या बळकटीसाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता हाडे कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे हाडांचा ब्रेकडाउन किंवा फ्रॅक्चरचा धोका वाढू शकतो. मुलांमध्ये, हे रिकेट्स नावाच्या स्थितीस कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामध्ये हाडे मऊ होतात आणि त्यांचा विकास व्यत्यय आणतो. प्रौढांमध्ये, त्याची कमतरता ऑस्टिओपोरोसिस (हाडे कमकुवत करणे) होऊ शकते, ज्यामुळे वृद्ध वयात फ्रॅक्चर होऊ शकते.

2. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग

व्हिटॅमिन डी शरीराच्या हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर देखील परिणाम करते. बर्‍याच अभ्यासानुसार व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका वाढू शकतो, जसे की उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक आणि कोरोनरी धमनी रोग. व्हिटॅमिन डीची योग्य पातळी रक्तवाहिन्यांना अरुंद होण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. जर व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर ते हृदयाच्या कार्यावर परिणाम करू शकते.

3. कमकुवत रोगप्रतिकारक प्रणाली

व्हिटॅमिन डी शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. त्याची कमतरता शरीराच्या संसर्गास आणि रोगाविरूद्ध लढण्याची क्षमता कमकुवत करू शकते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता शरीरात जळजळ वाढवू शकते आणि शरीर बॅक्टेरियाच्या आणि विषाणूजन्य संसर्गासाठी अधिक संवेदनशील असू शकते. बर्‍याच संशोधनांमध्ये असेही आढळले आहे की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे इन्फ्लूएंझा, थंड आणि श्वसनाच्या इतर संसर्गाचा धोका वाढू शकतो.

4. मानसिक आरोग्यावर मानसिक आरोग्याच्या समस्या

व्हिटॅमिन डीची कमतरता केवळ शारीरिक आरोग्यावरच नव्हे तर मानसिक आरोग्यावर देखील परिणाम करू शकते. व्हिटॅमिन डीमुळे शरीरात पुरेसे प्रमाण नसणे, नैराश्य, चिंता आणि मानसिक थकवा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे सूचित होते की व्हिटॅमिन डीची कमतरता नैराश्याचा धोका वाढवू शकते, विशेषत: जेव्हा हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी असतो.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता रोखण्यासाठी उपाय:

सूर्यप्रकाश – व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत सूर्यप्रकाश आहे. दररोज काही काळ उन्हात रहाणे शरीरास आवश्यक व्हिटॅमिन डी प्रदान करू शकते.

व्हिटॅमिन डी मध्ये समृद्ध आहार – अंडी, मासे, मशरूम, दूध आणि व्हिटॅमिन डी असलेले किल्लेदार पदार्थ खा

व्हिटॅमिन डी पूरक आहार – जर सूर्यप्रकाश किंवा आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन डी प्राप्त होत नसेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेतला जाऊ शकतो.