आरोग्य अद्यतन (आरोग्य कॉर्नर): आरोग्यदायी खाण्यास अनेक आजार होतात. जर आपण आमच्या काही सवयी बदलल्या तर रोगांचा धोका कमी केला जाऊ शकतो. सामान्य व्यक्तीसाठी तंदुरुस्त राहण्यासाठी आहार योजना काय असावी हे आम्हाला कळवा.
सकाळी उठताच आपण 1-2 ग्लास पाणी पिावे, यामुळे चयापचय योग्य राहते. सकाळी 7 ते साडेसात दरम्यान कमी साखर किंवा साखर चहासह दोन उच्च फायबर बिस्किटे खा.
सकाळी at वाजता एक जड ब्रेकफास्ट असावा ज्यामध्ये गहू लापशी, ओट्स किंवा रोटीचा समावेश आहे. यासह, अंकुरलेले धान्य आणि क्रीमशिवाय क्रीमचा ग्लास घ्या.
रात्री 11:30 वाजता हंगामी फळ खा. दुपारी 1 ते 1:30 दरम्यान, भाज्या किंवा मसूर, 3 चपाती, दही किंवा रायता आणि दुपारच्या जेवणामध्ये कोशिंबीर समाविष्ट करा.
4 वाजता एक कप ग्रीन टी किंवा लिंबू चहा घ्या, भाजलेले हरभरा किंवा बिस्किटे वापरा. सायंकाळी साडेपाच वाजता फळ, नारळ पाणी, लिंबू पाणी किंवा रस प्या.
हलकी भाज्या, 2 चपाती आणि कोशिंबीर यासह सायंकाळी साडेसात ते 8:00 दरम्यान रात्रीचे जेवण घ्या. रात्री 9.30 वाजता एक ग्लास दूध प्या.
तज्ञांचे मत: ही संतुलित आहार योजना आहे. याचा अवलंब करून, शरीर आवश्यक कॅलरी, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि चरबी प्रदान करते, जेणेकरून ती व्यक्ती पूर्णपणे तंदुरुस्त राहू शकेल. कधीकधी घरी खाणे मन भरते, अशा परिस्थितीत आपण आठवड्यातून एक दिवस बाहेर जाऊ शकता आणि ते खाऊ शकता. परंतु दुसर्‍या दिवशी हलके अन्न, फळे आणि द्रवपदार्थ जास्त घ्या. जर आपल्याकडे रात्री भारी अन्न असेल तर रात्रीच्या जेवणानंतर थोडा वेळ चाला आणि जास्तीत जास्त पाणी प्या.
