ताणतणाव हा आधुनिक जीवनाचा एक अटळ पैलू आहे आणि अल्पकालीन ताण खरोखरच चिंताजनक नसला तरी तीव्र ताणतणावामुळे आरोग्यास महत्त्वपूर्ण धोका आहे. कधीकधी, आम्हाला हे देखील माहित नाही की उशीर होईपर्यंत आम्ही अत्यधिक ताणतणावाने ग्रस्त आहोत. परंतु आपला तणाव आपल्या आरोग्यावर आणि जीवनावर परिणाम करीत आहे हे आपल्याला कसे कळेल? इंटिग्रेटिव्ह हेल्थ कोच उर्वशी अग्रवाल अनेक निर्देशकांना हायलाइट करते जे एलिव्हेटेड तणाव पातळी सुचवू शकतात. या चिन्हे पहा!
हेही वाचा: कॉर्टिसोलची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी करणारे आणि आपल्यासाठी तणाव लढणारे 10 पदार्थ
नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार असूनही बेलीची चरबी गमावण्यात अडचण उच्च कोर्टिसोल पातळीशी जोडली जाऊ शकते, तणावाच्या वेळी सोडलेला एक संप्रेरक. एलिव्हेटेड कॉर्टिसोलमुळे ओटीपोटात क्षेत्रात चरबी साठवण होऊ शकते.
सतत थकवा येत आहेपुरेसा विश्रांती घेतल्यानंतरही, दीर्घकाळ ताणतणावाचे लक्षण असू शकते. तणाव झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणतो आणि उर्जा साठा कमी करते, ज्यामुळे सतत थकवा येतो.
तणाव केसांच्या फोलिकल्सला विश्रांतीच्या टप्प्यात ढकलू शकतो, परिणामी केसांची शेडिंग वाढते आणि कालांतराने लक्षणीय पातळ होते.
उच्च तणाव पातळी साखर आणि चरबीने समृद्ध असलेल्या आरामदायक पदार्थांसाठी लालसा होऊ शकते. हा प्रतिसाद म्हणजे तणावाचा प्रतिकार करण्यासाठी द्रुत उर्जा स्त्रोत आणि आनंददायक संवेदना शोधण्याचा शरीराचा प्रयत्न आहे.
तणाव-प्रेरित हार्मोनल बदलांमुळे शरीराला पाणी टिकवून ठेवता येते, ज्यामुळे सूजलेल्या किंवा फुगवटा दिसू लागतात, विशेषत: चेह in ्यावर.
स्पष्ट कारणाशिवाय असामान्यपणे चिडचिडेपणा किंवा मूडचा अनुभव घेतल्यास हे सूचित होते की तणाव भावनिक नियमनावर परिणाम करीत आहे.
तीव्र तणाव अनेकदा स्नायू तणाव म्हणून शारीरिकदृष्ट्या प्रकट होतो, विशेषत: मान आणि खांद्यावर, ज्यामुळे अस्वस्थता आणि कडकपणा होतो.
सकाळी २- 2-3 वाजता नियमितपणे जागे होणे उन्नत तणावाच्या पातळीशी संबंधित असू शकते, कारण तणाव शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतो.
लैंगिक इच्छेमध्ये लक्षणीय घट झाल्याने तीव्र तणावामुळे उद्भवू शकते, जे पुनरुत्पादक हार्मोन्सला दडपू शकते आणि लैंगिक क्रियेत रस कमी करू शकते.
वाचा: तणाव आपल्या आतड्याचे आरोग्य कसे खराब करीत आहे आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकता
विशिष्ट आहारातील सवयींचा अवलंब करणे ताण कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते पोषण स्त्रोत खालील टिप्स सुचवते:
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, पुरेशी झोप आणि मानसिकतेच्या पद्धतींसह या आहारविषयक रणनीतीची अंमलबजावणी करणे, तणाव पातळी प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकते आणि एकूणच कल्याण वाढवू शकते.
