आपण काय केले तरी आपले वजन अडकले तर आपले हार्मोन्स कदाचित आपल्या विचारांपेक्षा मोठी भूमिका बजावत असतील. बर्‍याच स्त्रिया हँगिंग बेली आणि हट्टी चरबीसह संघर्ष करतात जे फक्त वाजणार नाहीत. आपण सर्वकाही प्रयत्न केले असेल- कॅलरी कटिंग, प्रखर वर्कआउट्स आणि उपवास अगदी परंतु स्केल हलविण्यास नकार देतो. वजन व्यवस्थापन तज्ज्ञ नेहा परिहार असे सुचविते की या पठारातून तोडण्याची गुरुकिल्ली आपल्या मासिक पाळीसह आपला आहार संरेखित करीत आहे. तिच्या एका क्लायंटलाही अशाच समस्येचा सामना करावा लागला आणि जेव्हा तिने तिच्या चक्रानुसार खायला सुरुवात केली, तेव्हा तिचे शरीर तिच्याबरोबर तिच्याबरोबर काम करण्यास सुरवात केली.
हेही वाचा: कालावधी पेटके, पोटदुखी – 3 तज्ञ आहार टिप्स जे मदत करू शकतात
परहरने इन्स्टाग्रामवर तिची चरण-दर-चरण आहार योजना उघडकीस आणली आणि मासिक पाळीच्या प्रत्येक टप्प्यात चयापचय आणि चरबीच्या साठवणावर कसा परिणाम होतो हे स्पष्ट केले.
हा टप्पा सर्व उर्जा आणि नूतनीकरणाबद्दल आहे. ओट्स, मसूर आणि बियाणे सारख्या प्रकाश, ताजे आणि उच्च-उर्जा पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. चरबी बर्न वाढविण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउट्स समाविष्ट करण्यासाठी देखील हा सर्वोत्तम काळ आहे.
पनीर, अंडी आणि मसूर सारख्या प्रथिने समृद्ध पदार्थांसह संतुलित जेवण वासना नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. या टप्प्यात सामर्थ्य वर्कआउट्स चयापचय आणि स्नायूंची इमारत जास्तीत जास्त करतात.
जेव्हा पीएमएसची लक्षणे, सूज येणे आणि लालसा संपतात तेव्हा असे होते. मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ पालकांप्रमाणेच, डार्क चॉकलेट आणि भोपळा बियाणे या समस्यांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. संपूर्ण धान्य आणि हायड्रेशनला प्राधान्य देणे देखील फायदेशीर आहे.
मासिक पाळीच्या दरम्यान उर्जेची पातळी कमी होत असल्याने, बीटरूट, तारखा आणि शिजवलेल्या भाजीपाला यासारख्या लोह-वाढवणार्‍या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. योगा किंवा चालण्याचे समर्थन पुनर्प्राप्ती सारखे सौम्य, कमी-तीव्रतेचे व्यायाम.
या दृष्टिकोनाचे अनुसरण करून, नेहाच्या क्लायंटला महत्त्वपूर्ण बदल दिसले. आठवड्यातूनच, सूज कमी झाली, उर्जेची पातळी वाढली आणि तिच्या शरीरात स्नायूंच्या ऐवजी चरबी वाहू लागली. आठवडा सहा पर्यंत, तिच्या पोटातील चरबीमध्ये एक दृश्यमान बदल झाला आणि आठवड्यात 12 पर्यंत, तिने कधीही वजन मिळवले नाही.
सल्लागार न्यूट्रिशनिस्ट रुपाली दत्ता यावर जोर देतात की संतुलित आहार कालावधी अधिक आरामदायक बनवू शकतो, हार्मोनल असंतुलन व्यवस्थापित करा आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन द्या. तिच्या आहारातील सर्वोच्च शिफारसी येथे आहेत:
वाचा: या 7 खाद्यपदार्थ निरोगी चरबीने भरलेल्या आहेत
हार्मोनल चढउतार चयापचय, लालसा आणि चरबी साठवण्यावर कसा परिणाम करतात हे समजून घेत आपण चतुर आहारातील निवडी करू शकता. आपल्या चक्रात समक्रमित खाणे केवळ हट्टी चरबी कमी करण्यास मदत करते तर चांगल्या हार्मोनल संतुलनास, वाढीव उर्जा आणि एकूणच कल्याण सुधारित करते. हा चक्र-आधारित दृष्टीकोन वापरुन पहा आणि आपले शरीर संपूर्ण नवीन मार्गाने प्रतिसाद पहा!
