एक मधुर न्याहारीसह सकाळी नेहमीच चांगले असतात आणि आम्हाला वाटते की या उच्च-रेट केलेल्या डिशेस युक्ती करतील! प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने असल्याने, या सोप्या न्याहारीच्या पाककृती आपल्याला आपला दिवस उत्साही होण्यास मदत करतील. शिवाय, ते 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळात तयार असतील, जेव्हा आपण धाव घेत असाल तेव्हा व्यस्त दिवसांसाठी योग्य. आपल्या सकाळच्या जेवणासाठी मनुका व अक्रोड आणि आमचे अंडी, टोमॅटो आणि फेटा ब्रेकफास्ट पिटासह आमचे तुकडे केलेले गव्हाचे पर्याय वापरून पहा.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
रसाळ गोठलेले आंबे, मलई ग्रीक-शैलीतील दही आणि पौष्टिक-पॅक केलेल्या भांग बियाण्यांसह बनविलेले, ही उच्च-प्रोटीन स्मूदी भारतीय पेयद्वारे प्रेरित आहे आणि आपल्या व्यस्त दिवसासाठी आपल्याला पूर्ण आणि उत्साही ठेवते!
फोटोग्राफर: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: लेक्सी जुहल
जेव्हा आपल्याला भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबीसह द्रुत काहीतरी हवे असेल तेव्हा मनुका आणि अक्रोड्ससह हे कापलेले गहू एक सोपा नाश्ता आहे. नो-वर्धित-साखर न्याहारीसाठी, अनजेटेड कापलेल्या गव्हाच्या तृणधान्याचा वापर करण्याचे सुनिश्चित करा.
फोटोग्राफर: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: लेक्सी जुहल
हा ब्रेकफास्ट पिटा त्यांच्या दिवसाची एक मधुर सुरुवात आनंद घेण्याच्या विचारात असलेल्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे! या सोप्या नाश्त्यात ताजे शाकाहारी आणि फेटा चीज झेआटरसह एकत्र करते, एक सुगंधित मसाला मिश्रण जो सोडियम किंवा स्वीटनर न घालता चव वाढवते.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल
उष्णकटिबंधीय फळांच्या स्वादांनी भरलेल्या या वेगवान स्मूदीसह आपल्या सकाळी किक-स्टार्ट करा. त्याच्या चैतन्यशील पिवळ्या रंगात दाहक-विरोधी हळद वाढविला जातो. आले एक झेस्टी किक प्रदान करते, परंतु सौम्य चवसाठी मोकळ्या मनाने.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: लिडिया पर्सेल, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबर्स हॉल
आपला दिवस प्रारंभ करण्याचा हा दोलायमान ग्रीन व्हेगी पेस्टो सँडविच हा एक उत्तम मार्ग आहे. या 10-मिनिटांच्या न्याहारीमध्ये मायक्रोग्रेन्स आहेत, जे पहिल्या खर्‍या पाने विकसित झाल्यानंतर कापणी केलेल्या तरुण भाजीपाला स्प्राउट्स आहेत.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
या स्मूदीला गोठलेल्या उत्कटतेने फळांमधून चमकदार आंबट चव मिळते आणि ताज्या काळेपासून जळजळ-लढाईचे फायदे मिळतात. तारखा जोडलेल्या साखरशिवाय नैसर्गिक गोडपणा जोडतात. कोथिंबीर हा एक सामान्य स्मूदी घटक असू शकत नाही, परंतु आम्हाला हर्बल नोट्स आवडतात ज्यामुळे या स्मूदीमध्ये भर पडते.
ब्री गोल्डमन
या अल्ट्रा-क्विक अंडी, पालक आणि चेडर ब्रेकफास्ट सँडविचसह स्वत: ला भरा. हे केवळ वेगवान नाही, परंतु आपल्याकडे आधीपासूनच हातात असलेले साहित्य आहे अशी चांगली संधी आहे की आपल्याला ते एकत्र खेचण्याची आवश्यकता आहे, जेणेकरून आपण आपल्या व्यस्त वर्क वीकच्या आधी स्टोअरमध्ये सहल वगळू शकता.
ले बेश
आपल्या सकाळच्या अंडी तयार नानवर एक सोपी वैयक्तिक पिझ्झा तयार करुन एक चवदार फिरकी द्या.
शेंगदाणा लोणी आणि केळी हा एक क्लासिक कॉम्बो आहे जो टँगी प्रोबायोटिक समृद्ध केफिरच्या जोडीने आणखी स्वादिष्ट आहे. शिवाय, ही शेंगदाणा बटर केळीची स्मूदी आपल्याला दिवसभर आपल्या वेजी सर्व्हिंगमध्ये थोडीशी सौम्य-चवदार पालक मिसळण्यास मदत करते.
द्रुत, चवदार न्याहारीसाठी हार्ड-उकडलेले अंडी पालक, चीज आणि साल्सासह एकत्र केल्या जातात. मॅश केलेले एवोकॅडो एक मलई घटक प्रदान करते तर चुनखडीच्या रसात पिळण्यामुळे आंबटपणा येतो.
या द्रुत हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट रेसिपीमध्ये, ग्रीक दही निरोगी बेरी आणि बदामांसह अव्वल आहे आणि मध सह हलके गोड आहे.
छायाचित्रकार: अलेक्झांडर शिट्समन
या प्रोटीन-पॅक निरोगी ब्रेकफास्ट रेसिपीला सफरचंदातून गोडपणाचा स्पर्श होतो आणि अक्रोडमधून क्रंच. आपले निरोगी ओटचे जाडे भरडे पीठ वैयक्तिकृत करण्यासाठी आपले आवडते फळ आणि शेंगदाणे मोकळ्या मनाने.
ग्रीक-शैलीतील दही आणि ब्लूबेरीच्या साध्या संयोजनास गोल्डन मधपासून गोडपणाचा अतिरिक्त स्पर्श मिळतो. आपल्याला उत्साही ठेवण्यासाठी हे प्रथिने आणि फायबरचे परिपूर्ण संतुलन आहे.
या निरोगी हिरव्या गुळगुळीत गोठलेल्या केळी आणि एवोकॅडोमधून सुपर मलई होते. पुढे तयार करा (1 दिवसापर्यंत) आणि आपल्याला वेजी बूस्टची आवश्यकता नाही तोपर्यंत ते फ्रीजमध्ये ठेवा.
लिंबू चीझकेकची आठवण करून देणारी, ही निरोगी ब्रेकफास्ट रेसिपी सकाळी एकत्र फेकणे सोपे आहे. किंवा आदल्या रात्री एक किलकिले भरण्याचे एकत्र नीट ढवळून घ्यावे आणि जेव्हा आपण कामावर असाल तेव्हा फळ, शेंगदाणे आणि बियाणे.
येथे, द्रुत, मधुर नाश्त्यासाठी अंडी मायक्रोवेव्हमध्ये शिजवतात. पालक आणि चेडर चीज ही अंडी आणखी भरत आहेत.
या निरोगी शाकाहारी दुपारच्या जेवणाच्या कल्पनेत ह्यूमस, स्प्राउट्स आणि एवोकॅडो टॉपने संपूर्ण गहू ब्रेड उगवली. आपल्या किराणा दुकानातील फ्रीझर विभागात अंकुरलेली ब्रेड पहा.
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
हा क्रीमयुक्त हाय-प्रोटीन शेक आपल्याला तासन्तास समाधानी राहतो आणि चॉकलेट-पीनट बटर केळी मिल्कशेक सारखा चव घेतील. आपल्याला प्रोटीन पावडर घालण्याची देखील आवश्यकता नाही, सोमिल्क, ग्रीक दही आणि शेंगदाणा लोणीमध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवणार्‍या प्रथिनेबद्दल धन्यवाद.
या सोप्या अरुगुला आणि एवोकॅडो ओमलेटसह आपल्या नाश्त्यात काही हिरव्या भाज्या आणि निरोगी चरबी जोडा. इच्छित असल्यास क्रस्टी संपूर्ण धान्य टोस्टसह सर्व्ह करा.
न्याहारी, स्नॅक किंवा निरोगी मिष्टान्नसाठी, आपल्या तृणधान्यासाठी दुधाऐवजी दही वापरण्याचा प्रयत्न करा. हे टू-गो स्नॅक म्हणून बनवल्यास, खाण्यापूर्वी तृणधान्ये वेगळे ठेवा आणि शीर्षस्थानी ठेवा.
आना कॅडेना
जेव्हा आपण आपल्या स्मूदीमध्ये केफिर जोडता तेव्हा ब्रेकफास्टमध्ये प्रोबायोटिक बूस्ट मिळवा. या सोप्या रेसिपीमध्ये आपल्याकडे असलेले कोणतेही बेरी आणि नट बटर वापरण्यास मोकळ्या मनाने.
बुराटा (मलईने भरलेल्या ताज्या मॉझरेला चीज) आठवड्याच्या दिवसासाठी अनुकूल न्याहारीसाठी ही एवोकॅडो टोस्ट रेसिपी पुढच्या स्तरावर नेते.
या निरोगी स्मूदी वाडगाच्या रेसिपीसाठी, पोत जाड, मलईदार आणि दंव ठेवण्यासाठी गोठलेले फळ (ताजे नाही) वापरण्याची खात्री करा.
द्रुत न्याहारीसाठी, हे मशरूम ओमेलेट कसे बनवायचे ते शिका. लसूणसह मशरूममध्ये सॉट केल्याने या निरोगी न्याहारीच्या रेसिपीमध्ये चवचा ठोका जोडला जातो.
लाल मसूर या स्मूदीला वनस्पती-आधारित प्रथिने वाढवतात. ही गुळगुळीत शाकाहारी बनविण्यासाठी, दुग्ध दुधाच्या जागी न भरलेल्या नारळ पेय किंवा बदामाचे दूध वापरून पहा.
