मॉर्निंग वॉक, म्हणजेच सकाळच्या ताजेपणामध्ये चालणे, केवळ आपल्या शरीराला ताजेपणा प्रदान करत नाही तर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी हे देखील अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. तथापि, मॉर्निंग वॉकची योग्य पद्धत काय आहे आणि ती किती काळ केली पाहिजे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून त्यास जास्तीत जास्त फायदे मिळतील.
आज आम्ही आपल्याला सांगू की मॉर्निंग वॉक करण्याचा योग्य मार्ग आणि कालावधी कोणता असावा, जेणेकरून आपण त्याचा पुरेपूर फायदा घेऊ शकता.
मॉर्निंग वॉकचे फायदे
- शरीराला ऊर्जा मिळते
सकाळी, ताजे हवेमध्ये चालणे, शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढवते, जे दिवसभर ऊर्जा देते. हे दिवसभरातील कामांसाठी मानसिकदृष्ट्या देखील तयार करते.
- रक्त परिसंचरण चांगले आहे
नियमित चाला रक्त परिसंचरण सुधारते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. यासह, हे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.
- वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त
चालणे हा शरीरात कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे नियमितपणे वजन कमी करण्यास मदत करते आणि चयापचय सुधारू शकते.
- मानसिक आरोग्यात सुधारणा
सकाळच्या शांततेत आणि ताजेपणामुळे मानसिक ताण कमी होतो. हे अनुभव-चांगल्या हार्मोन्सची पातळी वाढवते, ज्यामुळे आपला मूड सुधारतो आणि आपल्याला दिवसभर रीफ्रेश वाटते.
मॉर्निंग वॉकचा योग्य कालावधी
सकाळच्या चालण्याच्या कालावधीचा निर्धार आपल्या आरोग्यावर आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून असतो. तथापि, सर्वसाधारणपणे, पुढील वेळेनुसार चालत जाण्याचे अधिक फायदे आहेत:
- 30 मिनिटे ते 1 तास
आपण फिटनेससाठी प्रारंभ करत असल्यास, 30 मिनिटांपर्यंत 1 तास चालत जाल हे आदर्श मानले जाते. ही वेळ शरीरासाठी पुरेशी आहे, ज्यामुळे हृदयाचा ठोका वाढतो, रक्त प्रवाह योग्य आहे आणि शरीरात रक्तपुरवठा अधिक चांगला आहे.
- 1 तासापेक्षा जास्त
जर आपण आधीच तंदुरुस्त असाल आणि नियमितपणे चालत असाल तर आपण 1 तासापेक्षा जास्त चालू शकता. हे अधिक कॅलरी बर्न करण्यास, स्नायू मजबूत करण्यास आणि शरीरात सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करेल.
- हळूहळू कालावधी वाढवा
आपण नवीन असल्यास, सुरुवातीस 10 ते 15 मिनिटांच्या चालासह प्रारंभ करा आणि हळूहळू 30 मिनिटांसाठी वाढवा. हळूहळू चालण्याची वेळ वाढविण्यामुळे तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढेल आणि शरीराला आराम मिळेल.
मॉर्निंग वॉकचा योग्य मार्ग
- हळू हळू प्रारंभ करा
जेव्हा आपण सकाळच्या चाला बाहेर जाल तेव्हा वेगवान धावण्यापूर्वी हळू हळू घ्या. यामुळे स्नायू गरम होतात आणि जखमांना प्रतिबंधित करते.
- उजव्या पवित्रामध्ये चाला
चालताना आपल्या चलनाची काळजी घ्या. डोके आणि खांदे सरळ ठेवा, मागे सरळ ठेवा आणि पाय योग्यरित्या ठेवा. हे केवळ चाला प्रभावी बनवित नाही तर आपल्या कंबरेमध्ये आणि शरीराच्या इतर भागातील तणाव देखील कमी करते.
- श्वासाची काळजी घ्या
चालत असताना आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास घ्या. हे शरीरात ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवते आणि आपली तग धरण्याची क्षमता वाढवते.
- आपले पाय आणि पाय उजवीकडे ठेवा
पायांचा वेग नियंत्रित करा. एकसमान वेगाने चालणे शरीराचे संतुलन आणि स्नायू योग्यरित्या कार्य करते.
मॉर्निंग वॉक दरम्यान लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी
- लवकर उठ: जेव्हा आपण सकाळी उठता आणि ताजेपणामध्ये जाता तेव्हा मॉर्निंग वॉकचे जास्तीत जास्त फायदे उपलब्ध असतात. सकाळी, वारा ताजेपणाने भरलेला असतो आणि वातावरण शांत राहते, ज्यामुळे चालणे अधिक प्रभावी होते.
- सुरक्षित जागेवर चाला: सकाळच्या चाला दरम्यान एक सुरक्षित आणि मस्त जागा निवडा. पार्क किंवा हिरव्यागार क्षेत्रात चालणे नेहमीच चांगले असते.
- योग्य कपडे घाला: चालताना हलके आणि आरामदायक कपडे घाला. चांगले शूज देखील घाला, जे आपले पाय विश्रांती देतात.
मॉर्निंग वॉक हा आरोग्य सुधारण्याचा एक अतिशय प्रभावी आणि सोपा मार्ग आहे. आपण ते योग्यरित्या केले असल्यास आणि योग्य वेळेसाठी, आपल्याला आश्चर्यकारक फायदे मिळू शकतात. सकाळी 30 मिनिटांपर्यंत ते 1 तास चालते आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते, परंतु आपल्या वैयक्तिक तंदुरुस्ती आणि आरोग्याच्या आधारावर हे वाढविले जाऊ शकते.
लक्षात ठेवा, नियमितपणे चालणे केवळ आपले शारीरिक आरोग्य सुधारत नाही तर मानसिक स्थिती देखील सुधारेल. तर आजपासून, आपल्या सकाळच्या चालण्याची सवय लावा आणि तंदुरुस्त आणि ताजेपणाने ताजेपणा जाणवा!
