अखेरचे अद्यतनित:27 एप्रिल, 2025, 09:42 आहे

प्रीटी झिंटाने तिच्या सोशल मीडियावर तिच्या तीव्र कसरतच्या नित्यक्रमातून व्हिडिओ सामायिक करण्यासाठी घेतला. अभिनेता पायलेट्स कॅडिलॅक बेडवर तिच्या मणक्याच्या गतिशीलतेवर काम करत होता.

50 व्या वर्षी अभिनेता प्रीटी झिंटा हा उद्योगातील सर्वात योग्य कलाकार आहे. तिच्या वर्कआउट पथकामध्ये बर्‍याचदा योग, जिम आणि पायलेट्सचा समावेश असतो. तिच्या चाहत्यांना निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करण्यास प्रेरणा देण्यासाठी आणि प्रेरणा देण्यासाठी तिच्या वर्कआउट्समधून स्निपेट्स सामायिक करण्यासाठी ती तिच्या सोशल मीडियावर घेते. अभिनेत्याने अलीकडेच तिच्या सोशल मीडियावर स्वत: चा एक व्हिडिओ सामायिक करण्यासाठी घेतला जेथे ती तिच्या मणक्याच्या गतिशीलतेवर काम करताना दिसली.

तिच्या इन्स्टाग्रामवर जात असताना, प्रीटी झिंटाने तिच्या कसरत नित्यकर्माचा एक व्हिडिओ सामायिक केला. अभिनेता लाल जॅकेटमध्ये कपडे घातलेला दिसला होता ज्याने तिने ब्लॅक लेगिंग्जच्या जोडीसह जोडी केली होती. तिने पिलेट्स कॅडिलॅक बेडच्या बार पकडून व व्यासपीठावर पाय लावून व्यायाम सुरू केला. पुढे, ती पायलेट्स कॅडिलॅक बेडवर तिचा मणक्याचे ताणते. पुढच्या चरणांमध्ये, ती तिचे मणक्यांना आणखी पुढे आणण्यासाठी आपले पाय उलट बाजूंनी आणताना दिसली. तिने लिहिले, “एक मजबूत रीढ़ म्हणजे चांगल्या आरोग्य आणि चरित्र या दोहोंसाठी एक आधार आहे. मणक्याचे गतिशीलता आणि सामर्थ्यासाठी कॅडिलॅकवर हँगिंग बॅक एक्सटेंशन येथे आहे. जोसेफ पिलेट्स प्रसिद्धपणे म्हणाले – 'तुम्ही जितके मणक्याचे लवचिक आहे तितकेच तुम्ही तरूण आहात.' म्हणून जे काही शक्य आहे, आपला मेरुदंड लवचिक ठेवा आणि @yasminkarachiwala मला ढकलत असलेल्या मार्गाने स्वत: ला ढकलत रहा. ”

येथे व्हिडिओ पहा.

पायलेट्स मणक्याचे गतिशीलता सुधारू शकतात कारण त्यात मूलभूत स्नायूंमध्येही गुंतलेले आहे. येथे असे पाच मार्ग आहेत ज्यात पायलेट्स रीढ़ गतिशीलता आणि सामर्थ्यास मदत करू शकतात.

मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी कोर स्थिरता तयार करते

पायलेट्स ओटीपोटात, तिरकस, खालच्या मागील बाजूस आणि पेल्विक फ्लोरसह कोर स्नायू मजबूत करण्यासाठी प्रख्यात आहे. एक मजबूत कोर मणक्याच्या सभोवतालच्या सहाय्यक कॉर्सेटसारखे कार्य करते, कशेरुकावरील भार कमी करते आणि दिवसभर योग्य पवित्रा राखण्यास मदत करते.

लवचिकता आणि गतीची श्रेणी वाढवते

पायलेट्सच्या व्यायामामध्ये बर्‍याचदा हळूहळू, नियंत्रित ताणून बळकटीकरण होते, जे पाठीच्या कणाभोवती घट्ट स्नायू सैल करण्यास मदत करते. रीढ़ की हड्डीच्या आर्टिक्युलेशन ड्रिलसारख्या हालचाली मणक्याच्या सेगमेंटल हालचालीस प्रोत्साहित करतात, एकूणच लवचिकता सुधारतात आणि परत दररोजच्या ताणतणावांना अधिक लवचिक बनतात.

टपाल असंतुलन सुधारते

गरीब पवित्रा – एका डेस्कवर स्लॉचिंगपासून ते असमान स्नायूंच्या विकासापर्यंत – पाठीच्या चुकीच्या चुकीच्या आणि अस्वस्थतेत योगदान देऊ शकते. पायलेट्स योग्य संरेखन आणि शरीर जागरूकता यावर जोर देते. व्यायाम मणक्याचे वाढवण्यावर आणि स्नायूंच्या गटांना संतुलित करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

खोल पाठीच्या स्नायूंना मजबूत करते

पायलेट्सच्या हालचाली केवळ पृष्ठभागाच्या स्नायूंना नव्हे तर पाठीच्या आरोग्यासाठी गंभीर असलेल्या सखोल स्नायूंना देखील लक्ष्य करतात – मल्टीफिडस आणि इरेक्टर स्पाइने. हे स्नायू रीढ़ाच्या सूक्ष्म मोटर हालचाली नियंत्रित करतात आणि सेगमेंटल समर्थन प्रदान करतात. एक मजबूत खोल स्नायूंचा थर आपल्या मणक्याचे कार्यक्षमतेने हालचाल सुनिश्चित करते आणि जखमांपासून संरक्षित राहते.

मनाची हालचाल आणि शरीर जागरूकता प्रोत्साहित करते

पायलेट्स माइंडफुल चळवळीच्या तत्त्वावर आधारित आहे. ही वाढीव जागरूकता आपल्याला आपल्या शरीराचा अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यास प्रशिक्षण देते, व्यायाम आणि दररोजच्या क्रियाकलापांच्या दरम्यान मणक्याचे संरक्षण करते. कालांतराने, या मानसिक दृष्टिकोनातून पाठीच्या दुखण्यामुळे आणि कडकपणाचा धोका कमी होतो.

स्थानः

दिल्ली, भारत, भारत