स्विच-ऑन डाएट नावाची कोरियन आहार योजना सर्वत्र ट्रेंडिंग करीत आहे कारण ती फक्त चार आठवड्यांत चरबी बर्न करण्यात मदत करण्याचा दावा करते. लठ्ठपणा तज्ञ डॉ. पार्क योंग-वू यांनी तयार केलेल्या, दिनचर्यात मधूनमधून उपवास, प्रथिने समृद्ध जेवण आणि आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देणे आणि चयापचय वाढविणे हे आहे. हे साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, कॅफिन, अल्कोहोल आणि बहुतेक डेअरी उत्पादने कापते. कार्बोहायड्रेट्सला परवानगी आहे, परंतु केवळ थोड्या प्रमाणात. आहार स्नायू गमावल्याशिवाय चरबी बर्न करण्यासाठी डिझाइन केला गेला आहे, परंतु काही लोकांना ते चिकटून राहण्यास कठोर किंवा खूप कंटाळवाणे वाटू शकते.
डॉ पार्कच्या पुस्तकात सात वर्षांपूर्वी ही योजना प्रथम आली होती, परंतु त्यानुसार ती ऑनलाइन पुनरागमन केली आहे. न्यूयॉर्क पोस्ट? एका आतड्याचे आरोग्य ब्लॉगरने लिहिले, “आठवड्याच्या 1 च्या अखेरीस, मला कमी फुगणारे आणि चांगले पचन दिसले. आठवड्यात 4 पर्यंत, मी शरीराचे 4. दीड पौंड गमावले आणि मला अधिक उत्साही आणि मानसिकदृष्ट्या स्पष्ट वाटले.”
आहार कदाचित द्रुत आणि प्रभावी वाटेल, परंतु प्रत्येकासाठी ते कार्य करत नाही. एका सोशल मीडिया वापरकर्त्याने सांगितले की तिने पाच दिवसांनंतर योजना सोडली. तिचे वजन कमी झाले परंतु सर्व वेळ प्रथिने पिण्यास कंटाळा आला.
पहिल्या तीन दिवसांनी आपल्या पचन ब्रेक देण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. आपल्याकडे दिवसातून चार प्रथिने थरथरतात, सकाळी प्रोबायोटिक्स प्रथम घ्या आणि दररोज एक तास चालण्यासाठी जा. जर आपल्याला भूक लागली असेल तर आपल्याकडे थोड्या प्रमाणात साधे असू शकतात दहीटोफू किंवा कोबी आणि काकडी सारख्या भाज्या.
पुढील चार दिवस, आपण योजनेत एक लो-कार्ब, उच्च-प्रोटीन लंच जोडा. आपण कोंबडी, टोफू, मासे, अंडी, कमी चरबीयुक्त गोमांस किंवा उकडलेले डुकराचे मांस निवडू शकता. आपल्याला अद्याप पीठ, कॉफी आणि बहुतेक डेअरी उत्पादने टाळण्याची आवश्यकता आहे.
हेही वाचा:आपल्या दैनंदिन भारतीय आहारातील 10 भाज्या ज्यामुळे आपल्याला सपाट पोट मिळण्यास मदत होईल
आठवड्याची सुरूवात 24 तासांच्या वेगवान, संध्याकाळपासून दुसर्‍या दुपारपर्यंत सुरू होते. एकदा प्रथिने समृद्ध डिनरसह वेगवान समाप्त झाल्यावर आपल्या दैनंदिन योजनेत दोन प्रथिने शेक, कमी कार्ब लंच आणि नो-कार्ब डिनर समाविष्ट आहेत. आपल्याला तांदूळ, शेंगा आणि एक कप ब्लॅक कॉफीचा छोटा भाग सकाळी परवानगी आहे. आठवडा स्नायूंच्या दुरुस्तीवर लक्ष केंद्रित करत असल्याने, उपवासाच्या दिवसात कठीण वर्कआउट्स टाळणे चांगले.
या गेल्या दोन आठवड्यांमुळे उपवास अधिक नियमित होतो. आठवडा 3 मध्ये विना-विना-दिवसांवर दोन 24-तास उपवास आणि आठवड्यात 4 अडथळ्यांचा समावेश आहे. जेवण कार्बोहायड्रेट्समध्ये कमी राहते आणि आपण दररोज दोन प्रथिने शेकसह सुरू ठेवता. अन्न पर्यायांमध्ये भोपळा, चेरी टोमॅटो, चेस्टनट आणि बेरी यांचा समावेश आहे. आपल्याकडे केळी आणि गोड बटाटे असू शकतात, परंतु केवळ कसरत नंतर.
चार आठवड्यांनंतर प्रगती सुरू ठेवण्यासाठी, योजना प्रत्येक आठवड्यात दोन उपवास करण्याचे सुचवते – एक 24 तास आणि दुसरा 14 तास.
हेही वाचा: वजन कमी करण्यासाठी सबजा बियाणे चांगले आहेत का? आपल्याला काय माहित असले पाहिजे ते येथे आहे
स्विच-ऑन आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे. कठोर नो-कॅफिन नियम काही लोकांसाठी डोकेदुखी किंवा थकवा येऊ शकतो. तसेच, पुनरावृत्तीचे जेवण आणि प्रथिने शेकचे उच्च सेवन द्रुतगतीने होऊ शकते. तज्ञ अजूनही मधूनमधून उपवास आणि अशा प्रतिबंधात्मक वजन कमी करण्याच्या दिनचर्यांच्या दीर्घकालीन प्रभावांचा अभ्यास करीत आहेत.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीची जबाबदारी दावा करीत नाही.
