व्हिटॅमिन डीला आपल्या शरीरावर खूप महत्त्व आहे. हाडांचे आरोग्य, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि स्नायूंच्या योग्य कामांसाठी हे आवश्यक आहे. जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते तेव्हा ती हाडे कमकुवत होऊ शकते, थकवा, वेदना आणि संसर्गाचा धोका वाढवू शकतो. तथापि, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या उपचारांसाठी, योग्य आहार आणि जीवनशैली खूप महत्वाची आहे, काही पदार्थ व्हिटॅमिन डीची कमतरता वाढवू शकतात. त्यांच्याकडून अंतर बनविणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

1. अधिक चिनी आणि प्रक्रिया केलेले अन्न

पॅक स्नॅक्स, बेक केलेला माल आणि सॉफ्ट ड्रिंकमध्ये बर्‍याचदा साखर आणि itive डिटिव्हमध्ये जास्त प्रमाणात असते. ते शरीरात जळजळ होऊ शकतात, ज्यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता वाढू शकते. या पदार्थांचे अत्यधिक सेवन केल्याने शरीराची दाहक स्थिती वाढते, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीच्या शोषणावर परिणाम होतो.

2. लाल मांस आणि अधिक चरबीयुक्त मांस

जरी लाल मांसामध्ये प्रथिने आणि लोह असते, परंतु त्यात संतृप्त चरबी (संतृप्त चरबी) जास्त प्रमाणात असते, ज्यामुळे शरीरात सूज आणि ऑक्सिजनची कमतरता उद्भवू शकते. बर्‍याच काळासाठी अशा पदार्थांचे सेवन केल्याने व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेस उत्तेजन मिळू शकते, कारण ते शरीरात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे शोषण कमी करू शकतात.

3. जास्त कॅफिन (कॉफी, चहा, सोडा)

कॅफिन -कॉफी, चहा आणि सोडा यासारख्या गोष्टी शरीरातून कॅल्शियमचे प्रमाण कमी करू शकतात, ज्यामुळे हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या शोषणावर परिणाम करू शकते. जर आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर हे पदार्थ टाळणे ही चांगली कल्पना असू शकते.

4. उच्च-प्रोत्साहनयुक्त पदार्थ

जास्त मीठ खाल्ल्याने शरीरातील पाण्याचे संतुलन बिघडू शकते, ज्यामुळे शरीरातून कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचा अभाव होऊ शकतो. हे खनिजे व्हिटॅमिन डीच्या योग्य शोषणात उपयुक्त आहेत. पॅक केलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेल्या मांसामध्ये बर्‍याचदा जास्त मीठ असते, म्हणून त्यांचे सेवन मर्यादित असले पाहिजे.

5. अल्कोहोल आणि इतर अल्कोहोलिक पेय

अल्कोहोल शरीराच्या पाचक प्रणालीवर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे पोषकद्रव्ये शोषणे कमी होते. अल्कोहोल व्हिटॅमिन डीचे शोषण व्यत्यय आणू शकतो, विशेषत: आणि यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते. म्हणूनच, जर आपण व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसह संघर्ष करीत असाल तर अल्कोहोलचा वापर कमी करा.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, योग्य आहार आणि जीवनशैली स्वीकारणे आवश्यक आहे. तथापि, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, अधिक मीठ आणि अल्कोहोल यासारख्या काही पदार्थांमुळे व्हिटॅमिन डीच्या शोषणावर परिणाम होऊ शकतो आणि ते आपल्या आहारातून काढून टाकून आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ घेऊन, आपण आपले आरोग्य सुधारू शकता. जर व्हिटॅमिन डीची कमतरता अधिक तीव्र असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि पूरक आहार घ्या.