प्रोटीन पावडर le थलीट्स, व्यस्त व्यावसायिक आणि फिटनेस उत्साही लोकांसाठी मुख्य आहेत. ते सोपे, द्रुत आणि कार्यक्षम आहेत – हरवलेल्या उर्जा आणि पोषक तत्त्वांसाठी वेळेत तयार करण्यात मदत करतात. आपण आजूबाजूला पाहिले तर आपल्याला विविध प्रकारचे प्रथिने पावडर पर्याय मिळेल, वजन कमी करण्याचे आश्वासनस्नायू वाढणे, मजबूत प्रतिकारशक्ती आणि बरेच काही. आम्ही स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या पौष्टिक मूल्याबद्दल प्रश्न विचारत नाही, परंतु ते आपल्या आहारात संरक्षक, कृत्रिम स्वीटनर आणि itive डिटिव्ह्जमध्ये डोकावतात. जर आपण कधीही प्रोटीन पावडरचे टब चालू केले असेल आणि अर्धा घटक काय आहेत याबद्दल आश्चर्यचकित झाले असेल तर आपण एकटे नाही.
सुदैवाने, एक क्लिनर, सोपा सोल्यूशन आहे – होममेड प्रोटीन पावडर. हे परवडणारे, सानुकूल करण्यायोग्य, rge लर्जीन-अनुकूल आहे आणि आपल्या शरीरात काय चालले आहे हे आपल्याला माहित आहे. या लेखात, आम्ही आपल्याला एक डीआयवाय प्रोटीन पावडर रेसिपीद्वारे घेऊ, जे पोषणतज्ञ दिशा सेठी यांनी सामायिक केले आहे.
चला सहमत आहोत, स्टोअर-विकत घेतलेली प्रथिने पावडर एक जुगार असू शकते. प्रवेश करणे सोपे आहे परंतु उच्च-अंत असलेल्या खिशात एक छिद्र बनवते. याव्यतिरिक्त, त्यात शेल्फ लाइफ वाढविण्यासाठी चव वर्धक, कृत्रिम स्वाद आणि itive डिटिव्ह्ज समाविष्ट आहेत. घरी पावडर बनविणे आपल्याला या सर्व घटकांवर नियंत्रण देते आणि आपल्या प्राधान्यांनुसार सानुकूलित करते.
घटक पारदर्शकता:
आपल्याला माहित असेल की आपल्या पेयमध्ये लपलेले फिलर, स्वीटनर किंवा कृत्रिम स्वाद समाविष्ट नाहीत.
खर्च-प्रभावी:
आपल्या इच्छेनुसार घटकांचा वापर केल्यास पैशाची बचत होते आणि आपला आहार अधिक टिकाऊ बनतो.
एलर्जेन नियंत्रण:
अन्न gies लर्जी असलेल्या लोकांसाठी, होममेड प्रोटीन पावडर आपल्या शरीरात काय जाते हे नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते.
टिकाऊ:
परवडणारीता, घटकांवर नियंत्रण आणि पॅकेजिंग कचरा होममेड प्रोटीन पावडरला जाण्यासाठी एक टिकाऊ, किफायतशीर आणि पर्यावरणीय जागरूक पर्याय बनतो.
हेही वाचा: वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रथिने खाण्याचे 7 मार्ग
फोटो क्रेडिट: istock
प्रथिने स्नायूंचा बिल्डिंग ब्लॉक आहे? हे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य उत्पादन, संप्रेरक शिल्लक आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यास देखील मदत करते. मेयो क्लिनिकच्या मते, सरासरी आसीन प्रौढ व्यक्तीला दिवसाला 0.8 ग्रॅम प्रोटीनची आवश्यकता असते. हे एखाद्या व्यक्तीचे वय, वजन, जीवनशैली आणि इतर विविध घटकांनुसार बदलते. प्रथिने पावडरचा एक स्कूप आपल्या रोजच्या प्रथिने निरोगी जीवनासाठी आवश्यक आहे.
ब्रिटिश मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१ study च्या अभ्यासानुसार, संशोधकांना असे आढळले आहे की प्रथिने पूरकतेमुळे स्नायूंचा आकार आणि निरोगी प्रौढांमध्ये सामर्थ्य सुधारते जे प्रतिकार व्यायाम प्रशिक्षण देतात, जसे की वजन उचलणे. जगभरातील अनेक अभ्यासांमध्ये असेही आढळले आहे की व्यायामानंतर प्रथिने सेवन केल्याने स्नायूंचे नुकसान कमी करून आणि स्नायूंची कार्यक्षमता आणि प्रथिने संश्लेषण सुधारून पुनर्प्राप्तीला मदत होते.
हेही वाचा: फिनिश स्टार्ट-अप 'पातळ हवेपासून बनविलेले क्रांतिकारक प्रथिने तयार करते
फोटो क्रेडिट: istock
न्यूट्रिशनिस्ट दिशा सेठी, रेसिपी सामायिक करताना, आपल्या कार्यानंतरच्या आहारात त्यास समाविष्ट करते. चांगुलपणा आणि स्वाद वाढविण्यासाठी आपण आपल्या स्मूदी, शेक आणि उर्जा चाव्याव्दारे पावडरचे दोन स्कूप्स देखील जोडू शकता.
आपल्याला फक्त सर्व घटक स्वतंत्रपणे बारीक पावडरमध्ये दळणे आवश्यक आहे.
आपले स्वतःचे प्रोटीन पावडर बनविणे स्वच्छ, निरोगी, खर्च-प्रभावी एएमडी टिकाऊ असू शकते. शिवाय, आपल्या आहारात भर घालण्यासाठी आपल्याला सानुकूलित करण्यासाठी आणि अद्वितीय कंकोक्शन तयार करण्यासाठी पुरेशी जागा मिळते. परंतु नेहमी लक्षात ठेवा, आपली पेय वैयक्तिकृत आणि अधिक प्रभावी होण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घेणे ही सर्वात चांगली कल्पना आहे.
