अशक्तपणा ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामुळे शरीरात लाल रक्तपेशी किंवा हिमोग्लोबिनची कमतरता निर्माण होते. हिमोग्लोबिन हे एक असे प्रोटीन आहे जे रक्ताद्वारे शरीराच्या इतर भागात ऑक्सिजन पोहोचवते. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरातील लाल रक्तपेशी कमी होऊ लागतात तेव्हा त्या स्थितीला अशक्तपणा म्हणतात. यालाच ऍनिमिटया असे म्हटले जाते. शरीरात रक्ताची कमतरता असल्याने थकवा जाणवतो. महिलांना दर महिन्याला मासिक पाळी येत असल्याने त्यांना अशक्तपणाचा त्रास जास्त होतो आणि या अशक्तपणाचे दुसरे कारण गर्भधारणा असू शकते. जर महिलांना अशक्तपणाचा त्रास असेल तर त्यांनी त्यांच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा. या पदार्थांबद्दल जाणून घ्या

पुरुषांपेक्षा महिलांना ऍनिमियाचा त्रास जास्त का होतो?

महिलांच्या शरीरात प्रत्येक टप्प्यावर अनेक बदल होत असल्याने महिलांना अनेकदा रक्ताची कमतरता निर्माण होते. मासिक पाळी दरम्यान जास्त रक्तस्त्राव झाल्यामुळे किंवा पेटके आल्याने महिलांच्या शरीरात रक्ताची कमतरता निर्माण होते. जेव्हा असे होते तेव्हा त्यांना थकवा जाणवणे, काम करण्याची इच्छा नसणे किंवा पाठदुखी यासारख्या समस्यांचा सामना करावा लागतो. म्हणून, महिलांनी त्यांच्या आहारात काही लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा जे अशक्तपणावर मात करण्यास मदत करू शकतात.

रक्त वाढवण्यासाठी महिलांनी आहारात या पदार्थांचा करावा समावेश

हिरव्या पालेभाज्या

अशक्तपणा असल्यास, महिलांनी त्यांच्या आहारात मेथी, पालक यासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करावा. त्यामध्ये लोह, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी सारखे अनेक पोषक घटक आढळतात जे हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करतात.

सुकामेवा आणि काजू

अशक्तपणा असल्यास, तुमच्या आहारात बदाम, अक्रोड, पिस्ता, अंजीर यांसारख्या ड्रायफ्रूट्सचा समावेश करावा. त्यामध्ये लोह आणि मॅग्नेशियम सारखे पोषक घटक आढळतात, जे अशक्तपणावर मात करण्यास मदत करतात.

मिलिगी

तुमच्या आहारात दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे की पनीर, दही, ताक आणि लोणी यांचा समावेश करा कारण त्यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन बी-12 आणि लोह अशक्तपणा दूर करण्यास मदत करते.

लिंबूवर्गीय फळे खा.

महिलांनी त्यांच्या आहारात संत्री, मोसंबी, लिंबू, किवी, स्ट्रॉबेरी आणि पपई यांसारखी व्हिटॅमिन सीने समृद्ध लिंबूवर्गीय फळे समाविष्ट करावीत.

बीटरूट आणि गाजर

ज्या महिलांमध्ये हिमोग्लोबिन कमी आहे त्यांनी त्यांच्या आहारात बीट आणि गाजर यांचा समावेश करावा. कारण बीट हा लोहाचा चांगला स्रोत आहे जे रक्त वाढवण्यास मदत करते, तर गाजर हे व्हिटॅमिन ए आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहे जे रक्त शुद्ध करते.