सत्य: मॅकडोनाल्डची धाव घेणे हे नाही सर्वाधिक पौष्टिक-पॅक निवड, परंतु कधीकधी सोयीची जिंकते. “फास्ट फूड मी दररोज प्रचार करतो असे काहीतरी नाही आणि घरी काही मिनिटांत आपण बरेच वेगवान जेवण बनवू शकता, परंतु प्रसंगी, आपण तिथे असता तेव्हा आपण निवडलेल्या निवडीबद्दल आहे,” बोनी टॉब-डिक्स, आरडीएन?

आपण गोल्डन कमानीकडे जात असल्यास, अशी एक ऑर्डर आहे की आम्ही अनेक आहारतज्ञांनी शिफारस केली: अंडी मॅकमुफिन. हे का जिंकते हे जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा, त्यास आणखी चांगले करण्यासाठी कसे सुधारित करावे, तसेच आपण ब्रेकफास्ट विंडो चुकल्यास वैकल्पिक आरडी-शिफारस केलेल्या ऑर्डर.

अंडी मॅकमुफिन आरडीची जाण्याची ऑर्डर का आहे

आहारतज्ञांच्या म्हणण्यानुसार अंडी मॅकमुफिन का उभा आहे ते येथे आहे:

मॅकडोनाल्डचे अंडी मॅकमुफिन पोषण

आपल्यासाठी एक चांगला पर्याय मानला जातो, टॉब-डिक्स असे दर्शवितो की अंडी मॅकमुफिन अंडी, चीज आणि कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि इंग्रजी मफिनमधून कार्बोहायड्रेट्स पॅक करते-जरी ते सोडियम जास्त असेल. पोषण तथ्ये येथे पहा:1

• कॅलरी: 310
• एकूण चरबी: 13 ग्रॅम
• संतृप्त चरबी: 6 ग्रॅम
• सोडियम: 770 मिलीग्राम
• कार्ब: 30 ग्रॅम
• फायबर: 2 ग्रॅम
• एकूण साखर: 3 ग्रॅम
• साखर जोडली: 1 जी
• प्रथिने: 17 जी

हे बर्‍यापैकी संतुलित सँडविच आहे

पोषण आणि निरोगीपणा तज्ञ सामन्था कॅसेट्टी, एमएस, आरडी, अंडी मॅकमुफिनची शिफारस देखील करते कारण त्यात 17 ग्रॅम प्रथिने आणि दोन ग्रॅम फायबरसाठी कॅलरी (310) वाजवी प्रमाणात (310) आहे. प्रथिनेची ही मात्रा आपल्याला सकाळी पूर्ण ठेवण्यास मदत करेल.

हे सानुकूलित करणे सोपे आहे

आहारतज्ञांना जेवणाची पौष्टिक प्रोफाइल सुधारण्यासाठी जेव्हा ते बदल घडवून आणू शकतात आणि अंडी मॅकमुफिन एक चांगली सानुकूलित ऑर्डर असू शकते, असे आणखी एक कारण आहे, असे नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ञ म्हणतात मॅगी मिकलॅझिक, आरडीएन? सँडविच जसे आहे तसे खाण्यास मोकळ्या मनाने, परंतु प्राधान्यावर अवलंबून आपण चीज किंवा कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस देखील खणून काढू शकता.

अंडी मॅकमुफिनसह, टॉब-डिक्स सोडियमवर बचत करण्यासाठी कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सोडले. हा एक बदल आहे जो नोंदणीकृत आहारतज्ञ न्यूट्रिशनिस्ट लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन देखील करतो. हे मुख्यतः वैयक्तिक पसंतीवर आधारित आहे, परंतु “सँडविचचे अंडी आणि चीज उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने प्रदान करतात,” म्हणून मांस पूर्णपणे आवश्यक नाही. तथापि, आपण बदल म्हणून चीज सोडणे निवडू शकता.

जर आपण अंडी खात नाहीत तर आपण अद्याप हे काम करू शकता, असे म्हणतात वंदना शेठ, आरडीएन, सीडीसीईएस? तिने सफरचंदच्या तुकड्यांसह आणि नॉनफॅट शुगर-फ्री लॅटच्या बाजूने फक्त एक साधा इंग्रजी मफिन ऑर्डर करण्याचा सल्ला दिला. “हे फायबर, काही प्रथिने आणि कॅल्शियम प्रदान करते,” ती म्हणते.

हे इतर पर्यायांपेक्षा संतृप्त चरबीमध्ये कमी आहे

सँडविचमध्ये 6 ग्रॅम संतृप्त चरबी आहे, जे आपल्या दैनंदिन मूल्याच्या 30 टक्के आहे. ते बर्‍यापैकी उच्च आहे, म्हणून आपल्याला दिवसभर उर्वरित संतृप्त चरबीचे सेवन पहायचे आहे. तथापि, बिस्किट सँडविच सारखे इतर पर्याय एसएटी फॅटमध्ये जास्त आहेत, असे मॅनॅकर म्हणतात.2 कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस मेनूवरील इतर मांसांपेक्षा पातळ आहे, जसे की खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि सॉसेज. सॉसेज मॅकमुफिन (ज्यामध्ये फक्त सॉसेज आणि चीज आहे) 10 ग्रॅम संतृप्त चरबी आहे.3

बाजूला फळ घालून आपण जेवण बाहेर काढू शकता

मॅकडोनाल्डमधील सफरचंद स्लाइस सारख्या अंडी मॅकमुफिनला काही फळांसह जोडा. संपूर्ण पॅकेज फक्त 15 कॅलरी आहे, म्हणून ते फळांची एक लहान लहान सेवा आहे.4 आपल्याकडे क्षमता असल्यास, कॅसेटी संपूर्ण सफरचंद किंवा केळी (किंवा जवळच्या सोयीस्कर स्टोअरमधून एक खरेदी करण्याची शिफारस करतो). “संपूर्ण फळ अधिक फायबर आणि पोषण देऊन आपले जेवण बाहेर काढण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.”

मॅकडोनाल्डच्या निरोगी जेवणाची मागणी करण्यासाठी टिपा

जेव्हा आपण मॅकडोनाल्डमध्ये असता तेव्हा आपले आरोग्य लक्षात ठेवणारी ऑर्डर कशी एकत्र करावी हे येथे आहे:

• लहान जा: मिशॅलझिकची आणखी एक ऑर्डर शिफारस करू शकेल की चिकन मॅकनगेट्स. ती म्हणाली, “मला हे आवडते की आपल्या उपासमार पातळीवर आधारित आपल्याला किती गाळे हव्या आहेत हे आपण ठरवू शकता,” ती म्हणते. (हे कमीतकमी चार तुकड्यांमध्ये उपलब्ध आहेत.) त्याचप्रमाणे, मूलभूत हॅमबर्गर (एक पॅटी आणि एक बन सह) देखील एक वाजवी निवड असू शकते, असे कॅसेट्टी म्हणतात. फ्राईजसाठी समान आहे – लहान निवड. ती म्हणाली, “मॅकडोनाल्ड्स आणि सर्वसाधारणपणे फास्ट फूडचा विचार केला तर हा माझा मंत्र आहे. हे अर्थ प्राप्त करते, “मिशॅलिसीझक म्हणतात:“ अतिशयोक्तीपूर्ण भागाचे आकार बरेच अतिरिक्त कॅलरी आणि साखरेसह येतात, म्हणून लहान पर्यायाने चिकटून राहणे आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींचा आनंद घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. ”
• आनंदी जेवण पहा: जर लॉरेन हॅरिस-पिनकस, एमएस, आरडीएन मॅकडोनाल्ड्स येथे आहे, ती 6-तुकड्यांच्या चिकन मॅकनगेट्स हॅपी जेवणाची ऑर्डर देत आहे. ती सांगते, “नगेट्स, सफरचंदचे तुकडे, कमी चरबीयुक्त दूध आणि फ्राईजच्या मुलाच्या आकारात, 24 ग्रॅम प्रथिने आणि 475 कॅलरीसह हे सर्वात संतुलित पौष्टिकदृष्ट्या आहे.5 आपल्या जेवणाची ऑर्डर देणे हा सोडा किंवा मिल्कशेकसाठी जाण्याऐवजी कमी चरबीयुक्त दूध आणि सफरचंदच्या तुकड्यांसह लहान भाग मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, ज्यात भरपूर जोडलेली साखर असते. ती म्हणते, “खेळणी एक बोनस आहे.
• दिवसा संतुलित निवडी करा: जर आपण मॅकडोनाल्ड्सने थांबले तर लक्षात ठेवा की ते एक जेवण आहे – ते आपल्या दिवसाचा “नाश” करत नाही. “एकदाच फास्ट फूड मिळविणे आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात निरोगी निवडी करण्यासाठी पुढे जाणे हा एक संतुलित दृष्टीकोन आहे,” मिशॅलिस्क म्हणतात. याचा आनंद घेण्यास विसरू नका.

तळ ओळ

ब्रेकफास्टच्या वेळी आपण मॅकडोनाल्डमध्ये असल्यास, अंडी मॅकमुफिनसाठी जा. इतर पर्यायांच्या तुलनेत आहारतज्ञ कॅलरीमध्ये वाजवी आणि संतृप्त चरबी कमी करण्यासाठी या निवडीची शिफारस करतात. शिवाय, हे पौष्टिक गरजा किंवा प्राधान्यांवर आधारित सुधारित आहे. जीवनसत्त्वे आणि फायबर जोडण्यासाठी, मेनूमधून सफरचंदच्या तुकड्यांसह अंडी मॅकमुफिन जोडा किंवा बाजूला आनंद घेण्यासाठी आपल्याबरोबर संपूर्ण फळांचा तुकडा आणा. लंच किंवा डिनरसाठी, 4- किंवा 6-तुकड्यांच्या चिकन मॅकनगेट्स किंवा आनंदी जेवणाची मागणी करा, जे भाग तपासण्यात मदत करेल.