At१ व्या वर्षी, बहुतेक लोक मंदावण्याचा विचार करीत आहेत – परंतु बीएसएनएलमधील कार्यकारी राजीव गर्गसाठी, आयुष्य फक्त परिवर्तनात्मक वळण घेण्यास उद्युक्त होते. उच्च एचबीए 1 सी, एक कमकुवत लिपिड प्रोफाइल आणि कमी उर्जा पातळी यासारख्या आरोग्याच्या समस्यांशी झुंज देत राजीव स्वत: ला एका चौरस्त्यावर सापडले. नियमित वर्कआउट असूनही, त्याचे वजन 95 किलोवर अडकले आणि प्रगती स्थिर वाटली.

झी डिजिटलला दिलेल्या एका विशेष मुलाखतीत त्याने हे कसे आनंदित केले ते सामायिक केले.

प्र. वजन कमी करण्याच्या रूपांतरणासाठी आपण आपला प्रवास आमच्याबरोबर सामायिक करू शकता?

पूर्णपणे. माझा प्रवास २०२० मध्ये सुरू झाला, मला वाटले की मी त्याआधी खूप जिममध्ये जात आहे. माझे वजन सुमारे 95 किलो होते आणि नियमितपणे काम करत राहिले, परंतु मला कोणताही बदल दिसला नाही. प्रयत्न सुरू असूनही, निराशा वाढली होती, परिणाम दर्शवितो. जेव्हा मी माझा मित्र, प्रशिक्षक आणि मार्गदर्शक, लावेश भागतानी यांना भेटलो, ज्यांनी माझा दृष्टिकोन पूर्णपणे बदलला.

त्याने मला परिमाणित पोषण-ए गेम-चलशी ओळख करून दिली. त्याच्या देखरेखीखाली मी सानुकूलित आहार आणि संरचित सामर्थ्य प्रशिक्षण दिनचर्याचे अनुसरण करण्यास सुरवात केली. त्याने चमत्कार केले. मी सुमारे 15 किलो सोडले आणि स्वत: ची एक लेनर, अधिक उत्साही आवृत्ती पाहू लागलो.

जेव्हा एफआयटीटीआरने त्यांचे टीसी -20 ट्रान्सफॉर्मेशन चॅलेंज लाँच केले, तेव्हा मी माझी पत्नी ममता यांच्याबरोबर सामील झालो. लावेशच्या साप्ताहिक मार्गदर्शनासह, मी 82 किलो वरून 67 किलो वर गेलो. माझ्या शरीराची चरबी एकाच अंकात घसरली आणि जेव्हा आम्ही आणखी मोठे जाण्याचा निर्णय घेतो: आयसीएन सूरत 2024 मध्ये, राष्ट्रीय-स्तरीय शरीरसौष्ठव स्पर्धा.

मी मार्च 2024 मध्ये श्री. चंदीगड बॉडीबिल्डिंग स्पर्धेत प्रथम वॉटर्सची चाचणी केली आणि 50+ प्रकारात दुसर्‍या क्रमांकावर आला. आयसीएन सूरत येथे, मी 50+ प्रकारात घरी प्रथम पुरस्कार घेतला आणि सर्व्हरल इतर विभागांमध्ये एक धावपटू आणि अंतिम स्पर्धक.

प्र. या प्रवासात प्रवेश करण्यास कशामुळे प्रेरित झाले?

प्रारंभिक प्रेरणा माझे घटते आरोग्य होते. मी एलिव्हेटेड एचबीए 1 सी, एक कमकुवत लिपिड प्रोफाइल होते आणि माझे यकृत कार्ये बॉर्डरलाइन असामान्य होती. माझ्या दुचाकी चालविणे किंवा घरगुती कामे करणे यासारख्या सोप्या कार्यांमुळे मी 45-46 वर्षांच्या वेळेस थकलो. मला घाबरले.

मी आश्चर्यचकित होऊ लागलो: आयडीएन चेहरा काही बदलल्यास 60 नंतर आयुष्य कसे दिसेल?

या खालच्या टप्प्यावरच लव्हशने मला फिटनेस आणि पोषण विज्ञानाशी ओळख करून दिली. त्याच्या पद्धतींचे अनुसरण केल्याने मला आशा मिळाली. मी विविध व्यक्तींच्या वजन कमी करण्याच्या कथांमधून अंतर्दृष्टी वाचणे आणि आत्मसात करण्यास सुरवात केली.

प्र. यापूर्वी आपण किती परिधान केले आणि आता आपले वजन किती आहे?

मी 95 किलो वर सुरुवात केली आणि सध्या मी सुमारे 72 किलो आहे. परंतु हे सर्व काही नाही – आता मी अधिक पातळ स्नायू वस्तुमान आणि शरीराच्या चरबीची टक्केवारी कमी करतो. मी स्नायू तयार करणे सुरू ठेवण्यासाठी सुमारे 2300 कॅलरी/दिवसाचा थोडा कॅलरी अतिरिक्त आहार घेत आहे.

प्र. स्वत: चे रूपांतर करण्यास आपल्याला किती वेळ लागला?

एकूण, सुमारे years वर्षे लागली, पूर्ण समर्पणानंतर एका वर्षाच्या आत महत्त्वपूर्ण बदल आनंदी झाला. पहिली दोन वर्षे शिकणे आणि समायोजित करण्याबद्दल होती, परंतु एकदा मी सुसंगत झाल्यावर, परिवर्तन सुरू झाले.

प्र. वाटेत तुम्हाला काही सर्वात मोठी आव्हाने कोणती होती?

एन्ट्रे प्रवास पूर्ण भरत असताना, मार्च आणि एप्रिल 2024 मध्ये स्पर्धांसाठी शेवटच्या काही महिन्यांतील तयारीसाठी विशेषतः कठीण होते. माझ्या कॅलरी-तूट आहारामुळे मला सतत उपासमारीचा त्रास, मूड स्विंग्स आणि अत्यंत कमी उर्जाचा सामना करावा लागला. पण तरीही, माझ्या प्रशिक्षकाच्या प्रेरणा मला पुढे जात राहिली. आम्ही मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही बाबींवर कार्य केले, ज्यामुळे मला सर्वात कठीण टप्पे सहन करण्यास मदत झाली.

प्र. आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात आपण कसे प्रवृत्त राहिले?

माझ्या प्रेरणेची गुरुकिल्ली म्हणजे माझा प्रशिक्षक. त्याचा सतत पाठिंबा, वेळेवर सल्ला आणि वैयक्तिकृत नियोजन महत्त्वपूर्ण होते. प्रत्येक वेळी मला सोडल्यासारखे वाटले किंवा मला शंका वाटली, त्याच्या शब्दांनी मला पुन्हा रुळावर आणले. कोणीतरी मार्गदर्शक आणि आपल्यावर विश्वास ठेवणे हे सर्व भिन्न करते.

प्र. आपण आपल्या परिवर्तनादरम्यान आपल्या आहार आणि व्यायामाच्या पथ्येबद्दल आम्हाला सांगू शकता?

सुरुवातीच्या टप्प्यात, माझा आहार किंचित कॅलरी-कमतरता होता परंतु पोषक घटकांनी समृद्ध होता. वर्कआउट्स सामर्थ्य-आधारित होते, पुरोगामी ओव्हरलोडवर लक्ष केंद्रित करीत होते आणि यामुळे चरबी गमावतानाही स्नायू तयार करण्यास मला मदत केली.

जेव्हा मी सामर्थ्य नफा पाहिले तेव्हा मला अधिक उत्साही आणि प्रवृत्त वाटले. पहाटेच्या वर्कआउट्ससाठी जागे होणे हे माझ्या दिवसाचे मुख्य आकर्षण बनले. नंतर, चरबी कमी होण्याच्या टप्प्यात, मला स्पर्धा-तयार होण्यासाठी माझ्या कॅलरीचे सेवन लक्षणीय प्रमाणात घसरले. आणि सध्या मी दर्जेदार स्नायू तयार करण्यासाठी 2300-कॅलरी योजनेसह दुबळ्या मोठ्या प्रमाणात टप्प्यात आहे.

प्र. तुम्हाला काही अडचणी आल्या आणि तसे असल्यास, आपण त्यावर कसे मात केली?

होय, विशेषत: अत्यंत चरबी कमी होण्याच्या टप्प्यात. असे काही दिवस होते जे मला खूप दुबळे, खूप कमकुवत वाटले आणि मी योग्य गोष्ट करीत आहे की नाही याची मला शंका होती. जिममधील कामगिरी 50-60%कमी झाली आणि उर्जा सर्व वेळ कमी होती. तथापि, माझ्या कोचच्या सतत चेक-इन आणि पीईपी टॉकमुळे मला विवेकी राहिले. Thos नियमित संभाषणे ही माझी थेरपी बनली, ज्यामुळे मला आत्मविश्वासावर मात करण्यात आणि वचनबद्ध राहण्यास मदत झाली.

प्र. समान परिवर्तनाच्या प्रवासात प्रवेश घेणार्‍या इतरांसाठी आपल्याकडे कोणता सल्ला आहे?

द्रुत निराकरणासाठी लक्ष्य करू नका. प्रवास मिठी. सुसंगत रहा, प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा आणि दैनंदिन सुधारणांवर विश्वास ठेवा. हे आपण कसे दिसता याबद्दलच नाही – हे आपल्याला कसे वाटते, आपण कसे हलवित आहात आणि आपण ते परिवर्तन किती काळ टिकवून ठेवू शकता याबद्दल आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)