अहवाल: आरोग्य डेस्क |

आजच्या धावण्याच्या -मिल -लाइफमध्ये, एक तंदुरुस्त आणि शक्तिशाली शरीर प्रत्येक माणसाची गरज बनली आहे. व्यायामशाळा आणि व्यायाम आवश्यक असले तरी शरीराला योग्य पोषण देणे तितकेच महत्वाचे आहे. तज्ञांच्या मते, अशा काही विशेष गोष्टी आहेत ज्या पुरुष केवळ स्नायूंना बळकट करू शकत नाहीत तर तग धरण्याची क्षमता आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढवू शकतात.

1. प्रथिने पदार्थ (अंडी, डाळी, कोंबडी, टोफू)

स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. अंडी, डाळी, कोंबडी आणि टोफू सारख्या प्रथिने समृद्ध पदार्थांमुळे शरीराला आवश्यक अमीनो ids सिड उपलब्ध होते जे स्नायूंची दुरुस्ती आणि वाढीस मदत करतात.

2. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

दूध, दही आणि चीज केवळ कॅल्शियमचा सर्वोत्कृष्ट स्त्रोतच नाही तर त्यामध्ये प्रथिने आणि चांगली चरबी देखील असते. ते हाडे मजबूत करतात आणि ऊर्जा राखण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

3. निरोगी चरबी (बदाम, अक्रोड, सबोकॅडो, तूप)

शरीरास सामर्थ्य देण्यासाठी चरबी आवश्यक आहेत – परंतु योग्य प्रकार. बदाम, अक्रोड, देसी तूप आणि एवोकॅडो सारख्या निरोगी चरबीमुळे केवळ तग धरण्याची क्षमता वाढते, तर हार्मोनल संतुलन देखील सुधारते.

4. कार्बोहायड्रेट असलेले फळे आणि धान्य

उर्जा मिळविण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स आवश्यक आहेत. तपकिरी तांदूळ, ओट्स, केळी आणि गोड फळांसारखे नैसर्गिक स्त्रोत शरीराच्या दिवसाची उर्जा देतात.

5. आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती (अश्वगंधा, शतावरी)

अश्वगंधा आणि शतावरीसारख्या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती पुरुषांची शक्ती आणि प्रतिकारशक्ती वाढविण्यातही प्रभावी मानली जातात. हे शरीराच्या तग धरण्याची क्षमता देखील वाढवते.