आपल्याकडे ल्युपस सारख्या आजीवन ऑटोइम्यून अट आहे हे शिकणे जबरदस्त असू शकते. शेवटी निदान झाल्यानंतर आपल्याला आराम मिळण्याची भावना जाणवू शकते, परंतु आपल्याकडे बरेच प्रश्न देखील असू शकतात. ल्युपस, तांत्रिकदृष्ट्या सिस्टीमिक ल्युपस एरिथेमेटोसस (एसएलई) म्हणून ओळखले जाते, हा एक जटिल रोग आहे जो संपूर्ण शरीरात एकाधिक प्रणालींवर परिणाम करतो. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस ल्युपस असतो, तेव्हा रोगप्रतिकारक शक्ती चुकून निरोगी ऊतींवर हल्ला करते, ज्यामुळे सांधे, त्वचा, रक्त पेशी आणि अगदी अवयवांमध्ये जळजळ होते. असे मानले जाते की अनुवांशिक, पर्यावरणीय, रोगप्रतिकारक आणि हार्मोनल घटकांच्या संयोजनाने हे ट्रिगर केले जाते.
हे परिणाम गंभीर आणि जीवन बदलणारे असू शकतात, परंतु तेथे बरेच विज्ञान-समर्थित आणि तज्ञ-शिफारस केलेली रणनीती आहेत जी आपल्याला बरे आणि आपली लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात. “औषधे मदत करतात, परंतु आपण काय खाता, आपण कसे हलता आणि तणाव कसे व्यवस्थापित करता ते एकतर इंधन किंवा जळजळ होऊ शकते,” टिफनी मेरी हेंड्रिक्स, एमडी? प्रत्येक व्यक्तीचा ल्युपस प्रवास वेगळा असताना, आहारतज्ञ आणि डॉक्टर आपली लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि आपले एकूण आरोग्य आणि जीवनमान सुधारण्यासाठी या पाच समर्थक आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांची शिफारस करतात.
आपण खाल्लेले पदार्थ लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. आणि तज्ञ सहमत आहेत की आपल्या प्लेटमध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि सोयाबीनचे अधिक वनस्पती जोडणे ही एक उत्तम जागा आहे. “वनस्पती पॉलिफेनोल्स, नैसर्गिक संयुगे समृद्ध असतात जे शरीरात जळजळ कमी करण्यास मदत करतात आणि ल्युपसची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आपल्याला मदत करतात,” आना प्रुतेनु, एमएस, आरडीएन? एका अभ्यासानुसार, ल्युपस असलेल्या 80% पेक्षा जास्त लोक म्हणाले की अधिक भाज्या आणि/किंवा त्यापेक्षा कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर, ग्लूटेन, दुग्ध आणि कार्बोहायड्रेट्सने त्यांची लक्षणे सुधारली.
कशामुळे वनस्पतींचे पदार्थ इतके फायदेशीर ठरतात? एक कारण त्यांची उच्च फायबर सामग्री असू शकते. “फायबर आतड्याच्या जीवाणूंचे समर्थन करते, जे शॉर्ट-चेन फॅटी ids सिडस् सारख्या उपयुक्त संयुगे तयार करते,” प्रुटीनू म्हणतात. संशोधनात असे आढळले आहे की ल्युपस असलेल्या लोकांना बहुतेक वेळा आतडे डिस्बिओसिस किंवा आतड्यात जीवाणूंचे असंतुलन होते. अधिक फायबर खाणे या सूक्ष्मजंतूंची विविधता सुधारू शकते, जे रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देण्यास आणि जळजळ होण्यास मदत करू शकते.
तणाव प्रत्येकावर परिणाम करतो. परंतु ल्युपससह राहणा people ्या लोकांसाठी हे विशेषतः हानिकारक असू शकते. तणावामुळे ऑटोम्यूनच्या परिस्थितीशिवाय लोकांमध्ये जळजळ आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात, परंतु यामुळे ल्युपस फ्लेरेस आणि रोगाने ग्रस्त असलेल्या लक्षणे खराब होऊ शकतात. आरोग्य तज्ञांना असे वाटते की रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये व्यत्यय आणून हे असे करते, ज्यामुळे शरीराला ज्वलंत होण्यास अधिक संवेदनशील होते. जर ती पुरेशी समस्या नसती तर, अनचेक न केलेल्या तीव्र तणावामुळे धूम्रपान, मद्यपान किंवा औषधे वगळण्यासारख्या अस्वास्थ्यकर सामोरे जाण्याच्या सवयी होऊ शकतात, या सर्व गोष्टी ल्युपस क्रियाकलाप वाढवू शकतात.
हेन्ड्रिक्सच्या मते, तणाव व्यवस्थापन ल्युपस असलेल्या लोकांसाठी लक्झरी नाही. ही दैनंदिन गरज आहे. चालणे, जर्नलिंग, श्वासोच्छवासाचे काम आणि निरोगी सीमा निश्चित करणे यासारख्या तणाव कमी करण्याच्या सवयी लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि आपल्या एकूण कल्याणास समर्थन देण्यास बराच पुढे जाऊ शकतात. संशोधन विकसित होत असताना, मानसिकता-आधारित तणाव कमी करण्यासारख्या उपचारांमुळे लक्षणे व्यवस्थापित करणे, कथित ताण कमी करणे आणि नैराश्य कमी करणे हे आश्वासक परिणाम दर्शविते.
हेन्ड्रिक्स म्हणतात, “ल्युपसमध्ये कमी व्हिटॅमिन डीची पातळी सामान्य आहे, विशेषत: सूर्यप्रकाश (व्हिटॅमिन डीचा स्त्रोत) ज्वलंतांना कारणीभूत ठरू शकतो,” हेंड्रिक्स म्हणतात. व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या नियमनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते म्हणून, कमी व्हिटॅमिन डी पातळी आपल्या शरीरास संक्रमणास लढा देणे कठिण बनवते आणि ल्युपसची लक्षणे खराब करू शकतात.
व्हिटॅमिन डी आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करण्यापेक्षा बरेच काही करते. हे जळजळ लढण्यासाठी आणि ग्लूकोज चयापचय आणि सेल वाढीस समर्थन देण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. हे हार्ड-टू-गेट व्हिटॅमिन देखील आतड्यात कॅल्शियम शोषणास प्रोत्साहित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, जे मजबूत, निरोगी हाडांसाठी आवश्यक आहे. आणि हे ल्युपस असलेल्या लोकांसाठी आवश्यक आहे, कारण कमी व्हिटॅमिन डी पातळी आणि कॉर्टिकोस्टेरॉईड्सचा दीर्घकालीन वापर (ल्युपससाठी सामान्य उपचार) देखील ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढवू शकतो, स्पष्ट करते. केटलिन कॉमॉ, आरडी? ती म्हणाली, “याचा अर्थ असा आहे की फोर्टिफाइड डेअरी किंवा वनस्पतींचे दुध, तांबूस पिवळट रंगाचा आणि अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, आणि पालेभाज्या हिरव्या भाज्या, किल्लेदार उत्पादने आणि टोफू सारख्या कॅल्शियममध्ये व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे. जर आपण हे पदार्थ नियमितपणे खात नसाल तर आपल्याला कॅल्शियम किंवा व्हिटॅमिन डी पूरक आहार आवश्यक आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
ओमेगा -3 फॅट्स आपल्या प्लेटमध्ये जोडू शकता अशा उत्कृष्ट जळजळ-लढाऊ पोषक घटकांपैकी एक आहे. “ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् जळजळ कमी करण्यासाठी, ल्युपसची लक्षणे सुधारण्यासाठी आणि मूत्रपिंडाचे रक्षण करण्यास मदत करू शकतात, असे दर्शविले गेले आहे,” मेलिंडा स्टील, एमडी, डीआयपीएबीएलएम? तरीही, आपल्यापैकी काहीजण या फायदेशीर पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे पुरेसे खातात, विशेषत: ते फारच कमी पदार्थांमध्ये आढळतात. त्यांना मिळविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे सॅल्मन, मॅकरेल, अँकोविज, हेरिंग आणि सार्डिनसारख्या फॅटी फिशचा.
बहुतेक संशोधनात ओमेगा -3 फॅटी acid सिड पूरक आहारांशी लक्षण सुधारणेशी जोडले गेले आहे, तर ओमेगा -3-समृद्ध चरबीसह इतर चरबी स्त्रोतांच्या जागी बदलणे देखील एक शक्तिशाली परिणाम होऊ शकते. उदाहरणार्थ, ल्युपस असलेल्या लोकांच्या एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दररोज प्रत्येक 1000 कॅलरीसाठी ओमेगा -3 चरबीचे प्रमाण १,००० मिलीग्रामने वाढविण्यामुळे त्यांची लक्षणे कमी होण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत होते, जे ल्युपस असलेल्या बर्‍याच लोकांशी संघर्ष करतात.
व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप विशेषतः आव्हानात्मक असू शकतात, ल्युपसमुळे होणार्‍या कडकपणा आणि थकवाबद्दल धन्यवाद. तथापि, हालचाली केल्याने आपल्या नित्यक्रमाचा नियमित भाग केल्याने लक्षणे कमी होण्यास आणि हृदयरोग आणि ऑस्टिओपोरोसिससारख्या सामान्य सह-उद्भवणार्‍या परिस्थितीचा धोका कमी होण्यास मदत होते. स्टील म्हणतात, “कडकपणा कमी होणे, उर्जेची पातळी वाढविणे आणि हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी दैनंदिन हालचाल करणे आवश्यक आहे,” स्टील म्हणतात. “की म्हणजे कोमल, सातत्यपूर्ण क्रियाकलाप शोधत आहेत जे आपल्या शरीरासाठी चांगले आणि कार्य करतात.”
सध्या, ल्युपससह राहणा people ्या लोकांसाठी सार्वत्रिक शारीरिक क्रियाकलापांची शिफारस नाही. तथापि, बर्‍याच अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की एरोबिक आणि प्रतिकार प्रशिक्षण शक्ती, कार्य, सहनशक्ती आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारताना थकवा, नैराश्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करू शकतो.
आहारतज्ञांनी तयार केलेल्या नवशिक्यांसाठी 30-दिवसीय दाहक-विरोधी जेवण योजना
ल्युपसचे निदान जबरदस्त असू शकते, परंतु लहान, दैनंदिन निवडींमध्ये मोठा फरक पडू शकतो. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे आणि चरबीयुक्त मासे यासारख्या दाहक-विरोधी पदार्थांना प्राधान्य देणे आणि आपण पुरेशी व्हिटॅमिन डी वापरल्याचे सुनिश्चित करणे ही एक चांगली सुरुवात आहे. पण हे फक्त आहाराबद्दल नाही. शारीरिक क्रियाकलाप आणि तणाव व्यवस्थापन आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करण्यास आणि आपल्या संपूर्ण जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते. ल्युपस व्यवस्थापित करण्यासाठी एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टिकोन नाही, परंतु या जीवनशैलीतील बदल आपल्याला जे काही करू शकतात त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम बनवू शकतात आणि आपल्या आरोग्याच्या प्रवासावर समर्थित वाटू शकतात.
