नवी दिल्ली. आधुनिक काळात, लोक इतके व्यस्त झाले आहेत की ते नित्यक्रमात योग्य वेळी खाण्यास सक्षम नाहीत, ज्यामुळे काही लोकांच्या शरीरात प्रथिनेचे प्रमाण कमी होत आहे. प्रोटीन हा आपल्या आहाराचा एक महत्वाचा अन्न आहे, तो आपल्याला उत्साही ठेवतो, निरोगी वजन राखण्यास मदत करतो आणि बर्‍याच रोगांपासून आपले रक्षण करतो.

काळजी करू नका, येथे प्रथिने समृद्ध सकाळच्या आहारासाठी डिशेस तयार करण्यास सुलभ यादी आहे, जी फिटनेस उद्योजक आणि कार्यात्मक वैद्यकीय आणि जीवनशैली रोग रिव्हर्सल कोच विजय ठक्के यांनी सामायिक केली आहे, ज्याचा हेतू लोकांना जीवनशैलीच्या आजारांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

विंडो[];

प्रथिने -रिच पॅराथास:
त्वरित आणि सर्वांना सहज आवडणारे हॉट पॅराथ हे चवदार बनवू शकतात. आपल्याला फक्त गव्हाच्या ऐवजी बाजरी, रागी आणि ड्रमस्टिक पाने सारख्या भाज्या वापराव्या लागतील. ते अधिक चवदार करण्यासाठी, मेथी पाने किंवा देसी चीज, कांदा इ.

उच्च प्रथिने -रिच डोसा:
विशेषत: सकाळी इडली आणि डोसा एक सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात अष्टपैलू भारतीय पाककृती आहे. आपण आपल्या आहारविषयक गरजेनुसार इडली आणि डोसा तयार करू शकता. एक प्रकारचे धान्य किंवा कुट्टू पीठ (किण्वन आवश्यक नाही) वापरा किंवा आपल्या प्रथिने -आरिच हेल्दी मॉर्निंग डोसासाठी ओट्स वापरा. आपला डोसा भरण्यासाठी हंगामी भाज्या वापरणे, उदाहरणार्थ, मटार आणि पालक प्रथिने -रिच डोस बनविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

प्रथिने -रिच भुरजी:
जेव्हा आपल्याला लवकर काहीतरी हवे असते, पौष्टिकतेवर तडजोड करू नये, तेव्हा भुरजी आपल्या बचावासाठी येऊ शकते. पनीर आणि अंडी भुरजी सहजपणे तयार होते आणि प्रथिने, जीवनसत्त्वे, लोह आणि जस्त समृद्ध आहे. मटार, कॅप्सिकम आणि मशरूम सारख्या भाज्या घालून आपण आपला नाश्ता आणखी पौष्टिक बनवू शकता.

सकाळसाठी कॉन्टिनेंटल प्रोटीन उपचार
सकाळी अंडी, ब्रेड आणि काही भाज्यांसह कॉन्टॅक्टल ब्रेकफास्ट करून आपल्याला सामर्थ्य मिळेल. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे पौष्टिक मिश्रणाच्या तीक्ष्णतेवर आपले संपूर्ण नियंत्रण आहे.

अंडी आमलेट किंवा अर्धा तळ म्हणून तयार करा, रॉक मीठ आणि मिरपूड मिसळा. पालक पाने, बेक्ड बेबी बटाटा आणि मशरूमसह सर्व्ह करा. चीज आणि बेक्ड होल गव्हाच्या ब्रेडसह अधिक पोषण घाला.

प्रथिने पंचसह हलका नाश्ता
चीला ही एक लोकप्रिय रेसिपी आहे जी प्रत्येक हंगामात एक प्रथिने -रिच आणि वजन -मैत्रीपूर्ण स्नॅक्स आहे. सामान्यत: हरभरा पीठाने बनविलेले आणि पुदीना किंवा टोमॅटो सॉससह सर्व्ह केलेले, चीलाने एकाच वेळी मधुर आणि पौष्टिक बनवू शकते.

श्रीमंत प्रथिने स्मूदी आणि शेक-
जर आपण आपल्या अन्नासह पेयांचे (अल्कोहोल नाही) चाहते असाल तर आपल्या न्याहारीमध्ये निरोगी गोष्टींचा समावेश करण्याचा हा एक मार्ग आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ब्लेंडरसह गुळगुळीत करणे क्वचितच कठीण आहे, म्हणजे ब्लेंडर. लापशी, केशरी आणि बदामाचे दूध पिण्यासाठी गोडपणा वाढविण्यासाठी मध किंवा तारखा वापरा.

(टीप: येथे दिलेली माहिती सामान्य विश्वास आणि माहितीवर आधारित आहे. आम्ही याची पुष्टी करत नाही. काही प्रश्न असल्यास, कृपया एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या)