मॅग्नेशियम हे एक आवश्यक खनिज आहे जे शरीरात 300 हून अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करण्यासाठी आणि मजबूत हाडे राखण्यासाठी स्नायू आणि मज्जातंतू फंक्शनचे नियमन करण्यापासून, संपूर्ण आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. त्याचे महत्त्व असूनही, बर्‍याच लोकांना त्यांच्या दैनंदिन आहारात ते पुरेसे मिळत नाही.
आपण आपल्या मॅग्नेशियमला नैसर्गिकरित्या वाढविण्याचा विचार करीत असल्यास, येथे 7 मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थ आहेत जे आपण आपल्या जेवणात नक्कीच समाविष्ट केले पाहिजेत:-
पालक एक पौष्टिक पॉवरहाऊस आणि मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. शिजवलेल्या पालकांचा फक्त एक कप सुमारे 157 मिलीग्राम मॅग्नेशियम प्रदान करतो, जो दैनंदिन सेवनाच्या 40% ने नेगा आहे.
बोनस फायदे: लोह, व्हिटॅमिन के आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध.
कसे जोडावे: स्मूदी, कोशिंबीर किंवा साइड डिश म्हणून सॉट वापरा.
पेपिटास म्हणून देखील माहित आहे, भोपळा बियाणे मॅग्नेशियमच्या सर्वोत्कृष्ट नैसर्गिक स्त्रोतांपैकी एक आहेत. एकदाच (सुमारे एक मूठभर) सुमारे 150 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.
बोनस फायदे: झिंक, निरोगी चरबी आणि अँटीऑक्सिडेंट्स उच्च.
कसे जोडावे: त्यांच्यावर भाजलेले स्नॅक, कोशिंबीरीवर शिंपडा किंवा दहीमध्ये मिसळा.
बदाम केवळ जाता जाता स्नॅक करत नाही तर मॅग्नेशियम पंच देखील पॅक करतात. एक एकदा (सुमारे 23 बदाम) अंदाजे 80 मिलीग्राम मॅग्नेशियम ऑफर करते.
बोनस फायदे: व्हिटॅमिन ई, प्रथिने आणि हृदय-निरोगी चरबीचा उत्तम स्त्रोत.
कसे जोडावे: कच्चे, भाजलेले खा किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि स्मूदीमध्ये घाला.
हे क्रीमयुक्त फळ केवळ टोस्ट प्रेमींसाठी नाही. मध्यम आकाराच्या एवोकॅडोमध्ये सुमारे 58 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.
बोनस फायदे: पोटॅशियम, फायबर आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स समृद्ध.
कसे जोडावे: कोशिंबीर, सँडविच किंवा डुबकी म्हणून वापरा (ग्वॅकोमोल!).
ब्लॅक बीन्स सारख्या लेग्समध्ये केवळ प्रथिने आणि फायबर जास्त नसतात तर प्रति शिजवलेल्या कपमध्ये सुमारे 120 मिलीग्राम मॅग्नेशियम देखील प्रदान करतात.
बोनस फायदे: पाचक आरोग्यास समर्थन द्या आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीवर मदत करा.
कसे जोडावे: बुरिटो, सूप किंवा सॅलडमध्ये वापरा.
होय, चॉकलेट प्रेमी आनंदित! डार्क चॉकलेटच्या 1-टीसी स्क्वेअरमध्ये सुमारे 64 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.
बोनस फायदे: अँटीऑक्सिडेंट्स असतात आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते.
कसे जोडावे: उपचार म्हणून आनंद घ्या किंवा दही किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये दाढी करा.
त्यांच्या पोटॅशियम सामग्रीसाठी उत्कृष्ट ज्ञान, केळी प्रति मध्यम फळ सुमारे 32 मिलीग्राम मॅग्नेशियम देखील प्रदान करतात.
बोनस फायदे: उर्जा, पचन आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी उत्कृष्ट.
कसे जोडावे: जसे आहे तसे खा, स्मूदीमध्ये मिसळा किंवा शेंगदाणा लोणी टोस्टवर स्लीक करा.
आपल्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे, परंतु आपल्यापैकी बरेचजण दररोज शिफारस केलेल्या रोजच्या सेवनापेक्षा कमी पडतात. आपल्या दैनंदिन नित्यक्रमात या मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थांचा समावेश करून, आपण नैसर्गिकरित्या आपल्या सेवनास चालना देऊ शकता आणि आपल्या एकूण कल्याणास समर्थन देऊ शकता. आपल्या सर्व पोषकद्रव्ये झाकण्यासाठी पालेभाज्या, शेंगदाणे, बियाणे, शेंगदाणे आणि फळांचे मिश्रण समाविष्ट करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
