जगात नवीन जीवनाचे स्वागत करणे हा एक अतुलनीय आनंदाचा क्षण आहे, परंतु नवीन मातांसाठी, शारीरिक बदल, थकवा आणि आरोग्याच्या आव्हानांचा देखील एक चक्राकार देखील येतो. प्रसुतिपूर्व पुनर्प्राप्ती दरम्यान सर्वात जास्त आच्छादित मुद्द्यांपैकी एक म्हणजे लोहाची कमतरता, अशी स्थिती जी नवीन आईच्या बरे, स्तनपान देण्याच्या आणि भावनिकदृष्ट्या शांत होण्याच्या क्षमतेवर क्रमाने प्रभावित करू शकते.
आहारतज्ञ आणि प्रमाणित मधुमेह शिक्षक डॉ. अर्चना बत्र यांच्या मते, लोह-समृद्ध आहार पर्यायी नाही-हे आवश्यक आहे. बाळंतपणाच्या वेळी रक्त कमी झाल्याने किंवा स्तनपान देण्याच्या पौष्टिक मागण्यांमुळे, लोहाची कमतरता उर्जेच्या नवीन मॉम्सला त्रास देऊ शकते आणि अशक्तपणा आणि प्रसुतिपूर्व उदासीनतेसारख्या आरोग्यास सखोल गुंतागुंत होऊ शकते.
“लोह लाल रक्तपेशींमध्ये हिमोग्लोबिन उत्पादनाचा कणा आहे,” डॉ. हिमोग्लोबिन संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहतुकीसाठी जबाबदार आहे. जेव्हा लोहाची पातळी कमी होते, तेव्हा शरीराच्या ऑक्सिजनचा पुरवठा देखील कमी होतो, ज्यामुळे अत्यंत थकवा, चक्कर येणे, प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि श्वासोच्छवासाची कमतरता असते.
झोपेच्या रात्री आणि नवजात काळजी घेणा moms ्या मॉम्ससाठी, हे फक्त अस्वस्थतेपेक्षा अधिक आहे – एन्टेरर रिकव्हरी प्रक्रियेस रुळावर आणू शकत नाही. ती पुढे म्हणाली, “लोहाची कमतरता देखील प्रसुतिपूर्व उदासीनतेसह मूड डिसऑर्डरमध्ये योगदान देते. म्हणूनच नवीन मॉम्सना पहिल्या दिवसापासून लोह-समृद्ध पोषणावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
डॉ. बत्रा लोह-समृद्ध पदार्थांना दोन प्रकारात विभागतात:
हेम लोह: प्राणी-आधारित स्त्रोतांमध्ये आढळले आणि अधिक सहजपणे शोषले.
नॉन-हेम लोह: वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये आढळते आणि शोषण सुधारण्यासाठी आहारविषयक समर्थनाची आवश्यकता आहे.
1. लाल मांस: कोकरू, यकृत
2. पोल्ट्री: कोंबडी, टर्की
3. सीफूड: क्लॅम्स, टूना, सारडिन
4. अंडी: विशेषत: यॉल्क्स
1. पालेभाज्या हिरव्या भाज्या: पालक, काळे, कॉलड्स
2. शेंगा: मसूर, चणे, मूत्रपिंड सोयाबीनचे
3. संपूर्ण धान्य: तपकिरी तांदूळ, ओट्स, क्विनोआ, बार्ली, रागी
4. नट आणि बियाणे: भोपळा बियाणे, बदाम, काजू
5. ड्रियाड फळे: मनुका, जर्दाळू, prunes
टीपसाठी: सह जोडी व्हिटॅमिन सी जास्तीत जास्त लोह शोषणासाठी
नॉन-हेम स्त्रोतांपासून लोह शोषण वाढविण्यासाठी, डॉ. बत्रा ओव्हरेट्स, स्ट्रॉबर्स, टोमॅटो आणि घंटा मिरपूड सारख्या लिंबूवर्गीय फळांसारख्या व्हिटॅमिन सी-समृद्ध पदार्थांसह लोह-पाण्याचे जेवण एकत्र करण्याची शिफारस करतात.
“तसेच, जेवणानंतर चहा किंवा कॉफी त्वरित पिणे टाळा, कारण टॅनिन लोह शोषण रोखू शकतात,” ती पुढे म्हणाली.
अन्न ही संरक्षणाची पहिली ओळ असावी, परंतु डीआरए बत्राने चेतावणी दिली की निदान झालेल्या अशक्तपणाच्या बाबतीत, लोह पूरक आहार नकारात्मक असू शकतो. “परंतु स्वत: ची आवडती नाही. लोहावर ओव्हरडोज केल्याने बद्धकोष्ठता किंवा विषाक्तपणासारख्या इतर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात,” ती सल्ला देतात. कोणतीही पूरक दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करा.
बाळंतपणापासून बरे होणे म्हणजे आपल्या शरीराचे पोषण करण्याबद्दल फक्त अधिक झोपेबद्दल. लोह-समृद्ध आहारामुळे ऊर्जा, प्रतिकारशक्ती आणि मानसिक स्पष्टता वाढते, हे सर्व मागणी असलेल्या प्रसुतिपूर्व टप्प्यात भरभराट करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
योग्य पदार्थांचा समावेश करून, पौष्टिक शोषणास सहाय्य करून आणि वैद्यकीय व्यावसायिकांना आवश्यकतेनुसार सल्लामसलत करून, नवीन मॉम्स बॉट शारिरीक पुनर्प्राप्ती आणि भावनिक विहीरसाठी मजबूत पाया तयार करू शकतात.
