उड्डाण करणे हा बर्‍याच लोकांसाठी एक रोमांचकारी अनुभव असू शकतो, परंतु काही लोकांसाठी हे वेगवान भीती आणि चिंता यांचे स्रोत आहे. मग ती गडबड होण्याची भीती, नियंत्रण गमावण्याची भावना किंवा मागील वेदनादायक अनुभव असो, उड्डाण करण्याची चिंता आपल्या विचारांपेक्षा अधिक सामान्य आहे. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य उपकरणे आणि मानसिकतेसह, अगदी चिंताग्रस्त प्रवासीदेखील त्यांचे भीती व्यवस्थापित करण्यास आणि अधिक आरामात उड्डाण करण्यास शिकू शकतात.
आपल्याला उड्डाण चिंता दूर करण्यात मदत करण्यासाठी एक सर्वसमावेशक मार्गदर्शक आहे – जेणेकरून आपण आत्मविश्वासाने आणि मानसिक शांतीने प्रवास करू शकाल.
उड्डाण चिंता व्यवस्थापित करण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपले वैयक्तिक ट्रिगर समजून घेणे. काही लोकांसाठी ते उड्डाण करणे किंवा खाली करणे आहे. इतरांसाठी, ही गडबड किंवा हवेपासून हजारो फूट उंच असण्याची कल्पना असू शकते. आपल्याला अस्वस्थ करणारे क्षण ओळखणे आपल्याला मानसिक आणि भावनिक तयारी करण्यास मदत करते.
ज्ञान शक्ती आहे. सांख्यिकीयदृष्ट्या, हवाई प्रवास हे वाहतुकीचे सर्वात सुरक्षित साधन आहे. इंटरनॅशनल एअर ट्रान्सपोर्ट असोसिएशन (आयएटीए) च्या मते, विमान अपघाताची संभाव्यता सुमारे 11 दशलक्षांपैकी 1 आहे. अत्यंत हवामान आणि अशांततेचा सामना करण्यासाठी विमान कसे बनविले जाते हे जाणून घेण्यासाठी, तर्कहीन भीती कमी करण्यास मदत करू शकते.
चिंतेमुळे, बर्‍याचदा उथळ श्वासोच्छवासाची समस्या उद्भवते, ज्यामुळे खराब लक्षणे उद्भवू शकतात. हळू, खोल श्वासोच्छवासाचा सराव त्वरित तणावाची शारीरिक लक्षणे कमी करू शकतो. 4-7-8 तंत्रज्ञानाचा प्रयत्न करा: 4 सेकंदांचा श्वास घ्या, 7 सेकंद थांबवा आणि 8 सेकंद हळू हळू श्वास घ्या. उड्डाण करण्यापूर्वी आणि फ्लाइट दरम्यान काही चक्रांसाठी असे केल्याने आपली मज्जासंस्था शांत होण्यास शांत होण्यास मदत होते.
भटक्या ध्यान चमत्कार करू शकतात. आपल्या डिव्हाइसवर चित्रपट, पॉडकास्ट, ऑडिओबीज किंवा आपली आवडती प्लेलिस्ट लोड करा. क्रॉसवर्ड पाझल किंवा जर्नल आणा. आपले मन व्यस्त ठेवण्यामुळे चिंताजनक विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याची शक्यता कमी होते.
आपल्या आसनाची निवड आपल्याला किती आरामदायक वाटते यावर परिणाम करू शकते. चिंताग्रस्त प्रवासी बर्‍याचदा कॉरिडॉरच्या जागांना प्राधान्य देतात कारण ते स्वातंत्र्याची भावना प्रदान करतात आणि खिडकीच्या दृश्याकडे कमी संपर्कात असतात. इतरांना विंडो सीट आरामदायक वाटू शकतात, कारण ते आपल्याला बाहेर काय घडत आहेत हे पाहण्याची परवानगी देतात. दोघांनाही प्रयत्न करा आणि आपल्याला काय आवडते ते पहा.
कॅफिन आणि अल्कोहोल दोन्ही चिंता आणि डिहायड्रेशनची लक्षणे वाढवू शकतात, विशेषत: उंचीवर. हायड्रेटेड आणि तणावमुक्त राहण्यासाठी पाणी किंवा कॅमोमाइल सारखी थंड हर्बल चहा निवडा.
आपण चिंताग्रस्त प्रवासी आहात हे फ्लाइट अटेंडंटला सांगण्यास अजिबात संकोच करू नका. बर्‍याच लोकांना चिंताग्रस्त प्रवाशांना मदत करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते आणि उड्डाण दरम्यान आपल्याला तपासू शकतात. फक्त हे जाणून घ्या की एखाद्याला आपल्या परिस्थितीबद्दल जागरूक आहे, विश्रांती देऊ शकते.
एसओएआर किंवा हेडस्पेस सारख्या संबंधित प्रवाश्यांना मदत करण्यासाठी अनेक अॅप्स तयार केले गेले आहेत. हे विशेषत: हवाई प्रवासासाठी ध्यान, शांत आवाज आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्रदान करतात. गोंगाट करणारे हेडफोन आणि सुखदायक संगीत देखील संवेदनशील ओव्हरलोड कमी करू शकते आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करू शकते.
उड्डाण दरम्यान होणार्‍या तीव्र किंवा गंभीर चिंतासाठी, व्यावसायिक मदत घेणे परिवर्तनीय असू शकते. भीती आणि चिंताग्रस्त विकारांच्या उपचारात संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (सीबीटी) प्रभावी ठरली आहे. बरेच चिकित्सक एव्हीओपोबियासाठी विशिष्ट कार्यक्रम प्रदान करतात (फ्लाइटची भीती).
हळूहळू उड्डाण करणारे हवाई परिवहन अनुभवांसह परिचित झाल्यास आपली भीती कमी होऊ शकते. यात विमानतळावर भेट देणे, उड्डाण करणारे हवाई परिवहन व्हिडिओ पाहणे किंवा फ्लाइट सिम्युलेटर वापरणे समाविष्ट असू शकते. काही एअरलाइन्स आणि थेरपी सेंटर चरण-दर-चरण सहाय्य प्रदान करणार्‍या “फ्लाइटच्या भीतीसाठी” कार्यक्रम देतात.
शेवटी, लक्षात ठेवा की चिंता आपल्याला परिभाषित करत नाही. चिंताग्रस्त वाटणे ठीक आहे. प्रत्येक फ्लाइटसह, आपण लवचिकता विकसित करीत आहात. विमानात चढणे, गडबड करताना बसणे किंवा आपले पहिले लांब पल्ल्याचे उड्डाण भरणे म्हणून लहान विजय साजरा करा.
फ्लाइट चिंता कदाचित आपणास भारी वाटेल, परंतु हे आपल्याला जगाचा शोध घेण्यापासून रोखू शकत नाही. आपले ट्रिगर समजून घेऊन, आगाऊ तयारी करून आणि अ‍ॅक्सेसरीज आणि तंत्रे वापरुन, आपण नियंत्रण मिळवू शकता आणि उड्डाण अनुभवाचा आनंद घेऊ शकता. एकेकाळी घाबरलेल्या कोट्यावधी प्रवाश्यांनी नियमितपणे उड्डाण केले – आणि आपण असे देखील करू शकता.
रिक्त बॉक्समध्ये धोक्यात लपून बसणे: पॉपर ऑनलाईन डिलिव्हरी बॉक्स टाकण्याची ही चूक करू शकते, यासारखे सुरक्षित रहा!
