दिवसाला भरभराट होण्यासाठी प्रत्येकाला चांगली झोपेची आवश्यकता असते. दुसर्‍या दिवशी जागृत होण्याच्या विचारात लोकांकडे रात्रीच्या वेळेस विशिष्ट दिनचर्या का आहेत आणि अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत जे झोपेच्या आधी लोक करतात जे प्रत्यक्षात काम करतात. हे बर्‍याच प्रयत्नांसारखे वाटेल, परंतु आराम आणि स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी थोडा वेळ घालवल्यास सर्व फरक पडू शकतो.
म्हणून स्लीप फाउंडेशन शिफारस करतो की, “निरोगी झोप घेणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी, उत्पादकता आणि एकूणच जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.” दररोज या पद्धतींमध्ये व्यस्त राहणे कदाचित विश्रांती घेऊ शकत नाही, परंतु एकदा ही सवय झाल्यावर आपण आश्चर्यचकित व्हाल की आपण कधीही वेगळ्या प्रकारे काहीही का केले आहे.
नवीन आफ्रिका | शटरस्टॉक
जेव्हा एखादी व्यक्ती आंघोळ करते आणि एकाच वेळी सर्व गोष्टींची काळजी घेते – जेव्हा त्यांचे शरीर मुंडणे, केस धुणे, एक्सफोलीएटिंग इत्यादी. फॅन्सी झोपेच्या लोकांसाठी, स्वत: ची काळजी घेण्यापेक्षा जास्त भावना नाही, जरी ती एक टन काम असेल आणि बर्‍याच उत्पादनांचा वापर करते.
त्यानुसार अप्लाइड नर्सिंग रिसर्चचा अभ्यासतणाव कमी करण्यासाठी आणि मानसिक आरोग्यास सुधारण्यासाठी स्वत: ची काळजी उपयुक्त ठरू शकते. झोपायच्या आधी, सर्वकाही शॉवर घेण्यास घाबरू नका; ही एक चांगली दिनचर्या आहे आणि आपल्या संपूर्ण शरीरावर आपल्याला पाहिजे असलेल्या मार्गाने अधिक आरामशीर वाटण्यास मदत करू शकते.
संबंधित: आहार आणि व्यायामाशी काही संबंध नसलेल्या स्वत: ची चांगली काळजी घेण्याचे 11 लहान मार्ग
मेरीडाव | शटरस्टॉक
शॉवरमधून बाहेर पडल्यानंतर लगेचच, फॅन्सी झोपेच्या झोपेच्या आधी लोक त्यांच्या सर्व स्किनकेअर उत्पादनांवर ठेवल्या जातात. दुर्गंधीनाशक घालताना, त्यांचे केस निश्चित करणे आणि लोशनने स्वत: ला चापटी मारणे हे सरासरी व्यक्तीसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, बरेच लोक त्यांचा चेहरा विसरतात.
शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच, चेहरा हा आणखी एक क्षेत्र आहे जो प्रत्येक दिवस स्वच्छ केला पाहिजे. दुर्दैवाने, बरेच लोक विसरतात कारण ते मुखवटा टाकण्यास किंवा सौम्य साफसफाई करण्यास फारच थकले आहेत. तथापि, रात्रीची विश्रांती घेण्यासाठी, स्किनकेअर उत्पादने वापरणे आवश्यक आहे.
मानसशास्त्र तारा वेलचे प्राध्यापक, पीएचडी स्पष्ट केले, “बर्‍याच स्किनकेअर उत्पादनांमध्ये आवश्यक तेले आणि आनंददायी सुगंध समाविष्ट आहेत जे मन शांत करू शकतात आणि तणाव आणि चिंता कमी करू शकतात. स्किनकेअर लागू करण्याचा संवेदनाक्षम अनुभव देखील विश्रांती आणि मानसिकतेला प्रोत्साहन देऊ शकतो. स्किनकेअर उत्पादने लागू करणे एक सुखदायक विधी असू शकते, मानसिक कल्याण आणि मानसिक तणाव कमी करते.”
संबंधित: आपण संपूर्ण रात्री झोपेच्या वेळी थकल्यासारखे राहिल्यास वास्तविक विश्रांती घेण्यासाठी आपण करू शकता अशा 5 सोप्या गोष्टी
लोकइमेज.कॉम – युरी ए | शटरस्टॉक
जेव्हा त्यांनी शॉवरिंग आणि मॉइश्चरायझिंगची प्री-स्लीप नित्यक्रम पूर्ण केली तेव्हा फॅन्सी झोपेचे लोक सुनिश्चित करतात की ते ताज्या स्वच्छ चादरीवर झोपायला जात आहेत. दुर्दैवाने, बरेच लोक त्यांच्या चादरी जितके पाहिजे तितके धुतत नाहीत.
त्यानुसार स्लीप फाउंडेशनआठवड्यातून एकदा लोकांनी त्यांची चादरी धुवली पाहिजेत. त्यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, सरासरी, लोक त्यांच्या पत्रकांवर 49 ते 60 तास घालवतात आणि त्या कारणास्तव, घाण आणि बांधकाम अपरिहार्य आहे. पण त्यानुसार Yougov रीअलटाइमचे संशोधनकेवळ 28% ब्रिटन त्यांची चादरी वारंवार बदलतात; दर दोन आठवड्यांनी केवळ 36% लोक त्यांची चादरी बदलण्याची शक्यता असते.
असे म्हटले जात आहे की, जर लोकांना चांगली झोपेची सवय लावायची असेल तर त्यांना कदाचित त्यांची पत्रके नियमितपणे बदलणे सुरू करावेसे वाटेल. हे केवळ आरोग्यदायीच नाही तर पलंगावर चढून स्वच्छ बेडिंगवर झोपण्यापेक्षा यापेक्षा जास्त भावना नाही.
संबंधित: जर आपण झोपेत या 10 पैकी किमान 3 गोष्टी केल्या तर आपले शरीर ताणतणावाच्या प्रतिसादात अडकले असेल
आपल्यासाठी मिग्रॅ बेस्ट | शटरस्टॉक
जुन्या टी-शर्टवर फेकणे आणि अंथरुणावर जाण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु पायजामाचा चांगला सेट घालणे चांगले विश्रांती घेतल्यामुळे अधिक चांगले आहे. फॅन्सी स्लीप लोकांनी त्यांची त्वचा लाड केली आहे आणि त्यांचा पलंग सर्व आरामदायक बनविला आहे, म्हणून पुढची उत्तम गोष्ट म्हणजे एक सुंदर रात्रीचा आवाज असो की साटन सेट असो.
अ प्रायोगिक सामाजिक मानसशास्त्र जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास असे आढळले की विशिष्ट कपडे घालण्यामुळे परिधान करणार्‍याच्या मानसिक आरोग्यावर आणि कामगिरीवर परिणाम होऊ शकतो. विखुरलेल्या शर्ट घालण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु वास्तविक पायजामा परिधान केल्याने एखाद्या व्यक्तीला स्वत: बद्दल चांगले वाटते आणि त्यांचा मूड सुधारू शकतो, ज्यामुळे झोपेची झोप येते.
संबंधित: 11 जेव्हा आपले शरीर 'फाइट-किंवा-फ्लाइट' मोडमध्ये अडकले आहे तेव्हा अशक्य वाटणारी 11 सोपी दैनंदिन कामे
पिक्सेल-शॉट | शटरस्टॉक
लोक झोपेत असताना त्यांच्या बेडरूममध्ये असावेत अशा तापमानासाठी लोकांची भिन्न प्राधान्ये आहेत. काहींना हे उष्णकटिबंधीय बेटासारखे वाटते असे वाटते तर काहीजण कव्हर्सच्या खाली स्वत: ला गरम करताना चाहत्यांना स्फोट करणे पसंत करतात. परंतु हे निष्पन्न झाले की थंड बेडरूममध्ये झोपेसाठी एक आदर्श तापमान आहे.
ओकेयनिस वाऊ, झोपेच्या औषधामध्ये एक वैशिष्ट्य असलेले न्यूरोलॉजिस्टस्पष्ट केले की झोपेचे सर्वोत्तम तापमान 60-67 डिग्री फॅरेनहाइटपासून कोठेही आहे. आणि बरेच लोक झोपायला जाण्यापूर्वी गरम आंघोळ करण्याचा विचार करतात, परंतु कदाचित त्यांना झोपायला लावण्याच्या उलट असू शकते.
ती पुढे म्हणाली, “एक उबदार आंघोळ तुम्हाला जागे होऊ शकेल. जेव्हा तुम्ही झोपायला जात असता तेव्हा तुम्हाला थंड वाटते. असे घडते कारण तुमचे शरीर तुम्हाला थंड करते, झोपेसाठी तयार करते. आपले शरीर तापमान कमी करण्यासाठी आपले अंतर्गत थर्मोस्टॅट बंद करते कारण आमचे शरीर झोपेसाठी तयार होते. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपल्या मेंदूला थंड तापमान हवे असते.”
संबंधित: जे लोक नेहमी थकलेले असतात परंतु कधीही झोपू शकत नाहीत त्यांना सहसा ही 11 कारणे नसतात
विडी स्टुडिओ | शटरस्टॉक
फॅन्सी झोपेच्या झोपेच्या आधी लोक प्रत्यक्षात काम करतात त्या कमी सामान्य गोष्टींपैकी एक म्हणजे स्वत: ला एक आरामदायक पेय बनवते. मग ती कॉफी, उबदार चहा किंवा झोपेच्या मुलीच्या रात्रीच्या वेळेस मॉकटेल असो, त्यांना आराम करू शकणारी कोणतीही गोष्ट चांगली विश्रांती घेण्यास अनुमती देईल. रात्रीच्या वेळी चिंताग्रस्त विचारांसह, ते स्वत: ला सांत्वन देऊ शकतात.
ए नुसार सायकोफार्माकोलॉजी मध्ये प्रकाशित अभ्यासकॅफिन आणि दुधाने स्वतंत्रपणे मूड सुधारित केला आणि चिंता कमी केली 30-60 मिनिटे नंतर. परंतु लोक कॉफी किंवा चहामध्ये चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य लक्षात ठेवावे कारण यामुळे त्यांना जागे होऊ शकते!
संबंधित: कार्य-जीवन शिल्लक असतानाही प्रत्यक्षात उत्पादनक्षम आणि घरी प्रेरित असलेल्या लोकांच्या 7 चतुर सवयी
नवीन आफ्रिका | शटरस्टॉक
कम्फर्ट ड्रिंक आणि स्वच्छ पत्रके सोबत, पलंगावर पुस्तक वाचणे झोपेसाठी मदत करण्यासाठी छान आहे. समजण्यासारखे, प्रत्येकजण पुस्तक व्यक्ती नाही. एका तासासाठी पृष्ठाकडे पाहणे हा नेहमीच सर्वात आकर्षक पर्याय नसतो. तथापि, वाचनाचा मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम नाकारता येत नाही.
त्यानुसार नाम कॅलिफोर्नियाज्याने ससेक्स विद्यापीठाच्या २०० study च्या अभ्यासाचा हवाला दिला होता, वाचन वाचनाचा ताण%68%कमी होतो. आणि तणाव लक्षात घेता की लोक झोपेत जाण्यासाठी संघर्ष करण्यामागील मुख्य कारणांपैकी एक आहे, यात काही लोक अंथरुणावरुन वाचनाचे वेड आहेत यात आश्चर्य नाही.
आता, परिणाम पाहण्यासाठी त्यांना तासन्तास वाचण्याची गरज नाही. फक्त सहा मिनिटांसाठी वाचणे हे युक्तीने केले पाहिजे, परंतु आदर्शपणे, कमीतकमी एक तास वाचणे प्रगतीच्या फायद्यासाठी अधिक श्रेयस्कर असेल.
संबंधित: संशोधनानुसार या 18 छोट्या युक्त्या आपल्या मेंदूत सुट्टीप्रमाणे आहेत
टूरियाली अकबरी | शटरस्टॉक
जर वाचन त्यांना आवडत नसेल तर जर्नलिंग ही एक गोष्ट आहे जी फॅन्सी झोपेच्या झोपेच्या आधी प्रत्यक्षात काम करते. प्रॉम्प्ट्स, प्रश्न आणि अस्तर असलेल्या पृष्ठांनी भरलेले, जर्नलिंग पुस्तके म्हणजे लोकांना स्वत: ची प्रतिबिंबित करण्यास आणि त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.
हे कदाचित आवश्यक वाटणार नाही कारण कदाचित त्यांना आधीच ठीक आहे, परंतु जर एखाद्याने विशेषतः तणावग्रस्त आठवडा असेल आणि बर्‍याच गोष्टी करायच्या असतील तर सर्व काही लिहिणे चांगले आहे.
संशोधन, यासह प्रायोगिक मानसशास्त्र जर्नलचा अभ्यासअसे सूचित करते की अंथरुणापूर्वी जर्नलिंग झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते, एकूणच. जर्नल केल्याने झोपी जाण्यास लागणारा वेळ कमी होत नाही तर चिंता आणि मेंदूची क्रिया कमी होते.
संबंधित: 34 तज्ञांना शांतता शोधण्यासाठी शपथ घेतलेल्या स्वत: ची काळजी घेणारी एक विधी सामायिक करण्यास सांगितले गेले
लिया कोल्टिरिना | शटरस्टॉक
याला जुन्या काळातील म्हणा, परंतु कधीकधी ब्लॅकआउट पडदे फक्त तेच करत नाहीत. ते खूप महागडे असल्यामुळे किंवा एखाद्या व्यक्तीला खोलीत प्रकाश पूर्णपणे कापण्याची इच्छा नसल्यामुळे, संपूर्ण अंधारात झोपेचा सर्वात निश्चित मार्ग म्हणजे डोळा मुखवटा वापरणे.
त्यानुसार वायव्य विद्यापीठातील संशोधकअगदी एका रात्रीसाठी प्रकाशात झोपल्यामुळे हृदय गती आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढू शकते. म्हणून, डोळा मुखवटा घालणे जितके विचित्र वाटेल तितकेच, एखादे परिधान न घालण्यापेक्षा बरेच चांगले आहे. जर एखाद्याला खरोखर चांगले शट-आय हवे असेल तर त्या साटन मुखवटाची सवय होणे आवश्यक आहे.
संबंधित: मानसशास्त्रानुसार, जेव्हा आपण ते गमावत असाल तेव्हा स्वत: ची काळजी घेण्याचे 10 लहान मार्ग
लेंगचोपन | शटरस्टॉक
मग ते त्यांच्या फोनवर असोत किंवा वास्तविक डिव्हाइस असो, फॅन्सी झोपेच्या झोपेच्या आधी लोक प्रत्यक्षात काम करतात त्या अनोळखी गोष्टींपैकी एक म्हणजे साउंड मशीन वापरत आहे. झोपेत पडण्याचा प्रयत्न करताना लोक ध्वनी मशीन किंवा पांढर्‍या आवाज मशीनचा वापर करतात, ज्यात नकारात्मक भावना टाळण्याची इच्छा आहे.
शांत होण्यापासून ते पावसाच्या आवाजापर्यंत, तेथे बरेच पर्याय आहेत. जरी ते कमी व्हॉल्यूमवर टेलीव्हिजनला ब्लेड करीत असेल किंवा रेडिओ लावत असेल तर स्लीप सायन्स कडून संशोधनआवाजाच्या प्रदूषणाचा आपल्या जैविक प्रणालींवर आरोग्याचा परिणाम होतो, कारण आवाजामुळे झोपेचा त्रास होतो. परंतु काहीतरी अधिक शांत करून आवाज बुडवून, झोप सुधारू शकते.
संबंधित: जे लोक बाळासारखे झोपतात ते अंथरुणापूर्वी त्यांच्या जिभेखाली 2 गोष्टी ठेवतात
ग्राउंड चित्र | शटरस्टॉक
रात्रीचे घुबड नंतर झोपायला जाणे पसंत करतात, परंतु जेव्हा आयुष्य गोंधळलेले असते आणि श्वास घेण्यास फारच कमी वेळ असतो, जेव्हा अतिरिक्त तास किंवा दोन झोप असणे आवश्यक असते. खरं तर, अ युरोपियन हार्ट जर्नलचा अभ्यास झोपायला जाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ रात्री 10 च्या सुमारास ठरविला आहे
अर्थात, हे लवकर झोपायला जाणे प्रत्येकासाठी नाही अतिरिक्त संशोधन म्हणते त्या किशोरांना, विशेषत: पूर्वीच्या झोपेच्या वेळेचा फायदा होतो. काही लोक रात्री 11 वाजता किंवा मध्यरात्रीनंतर झोपायला जाऊ शकतात. परंतु हे नाकारता येत नाही की जे लोक खरोखर चांगले स्लीपर आहेत त्यांना थकल्यासारखे असताना झोपायला प्राधान्य दिले जाते.
संबंधित: 11 होमबॉडी असण्याचे मोठे फायदे जे आपल्याला आपल्या सर्व योजना रद्द करू इच्छितात
मारिलिसा रेयस सायकोलॉजीमध्ये बॅचलर डिग्रीसह एक लेखक आहे जे स्वयं-मदत, संबंध, करिअर, कुटुंब आणि ज्योतिष विषयांचा समावेश करते.
