नवी दिल्ली. निरोगी शरीर मिळविण्यासाठी, पोषक आणि जीवनसत्त्वे आहाराची आवश्यकता असते, परंतु स्त्रिया त्यांच्या अन्नाबद्दल अनेकदा दुर्लक्ष करतात. जेव्हा मला वेळ मिळाला, जे काही शिल्लक होते, ही सवय बहुतेक स्त्रियांमध्ये असते. परंतु बर्‍याच काळासाठी या प्रकारच्या दुर्लक्षामुळे स्त्रियांमध्ये आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवतात. अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे, स्त्रिया वेळेपूर्वी दिसू लागतात. हार्मोन्समधील बदलांमुळे त्यांना अन्नाचीही काळजी घेणे आवश्यक आहे. महिलांचे शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी कोणत्या जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत हे जाणून घ्या.
महिलांसाठी आवश्यक महिला आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन
1- व्हिटॅमिन बी 9- गर्भधारणेदरम्यान महिलांच्या शरीरात बरेच बदल आहेत. अशा परिस्थितीत शरीराला अधिक जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. जीवनसत्त्वेच्या कमतरतेमुळे, बर्‍याच मुलांना जन्माच्या दोषांची समस्या देखील असते. गर्भधारणेदरम्यान स्वत: ला आणि आपल्या बाळाला निरोगी ठेवण्यासाठी शरीरासाठी जीवनसत्त्वे बी -9 खूप महत्वाचे आहे. आपण सोयाबीनचे, धान्य, यीस्ट व्हिटॅमिन बी -9 आयई फॉलिक acid सिडसाठी अन्नासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता.
विंडो[];
2-व्हिटामिन डी-
वयासह, महिलांना हाडांमध्ये समस्या उद्भवू लागतात. हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहेत. महिलांमध्ये हाडांच्या वेदनांची सर्वाधिक समस्या असते. अशा परिस्थितीत, आपण आहारात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार समाविष्ट केले पाहिजे. मशरूम, दूध, चीज, सोया उत्पादने, लोणी, लापशी, फॅटी फिश, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीसाठी अंडी यासारख्या गोष्टी समाविष्ट करा.
3- व्हिटॅमिन ई-
प्रत्येक स्त्रीची इच्छा असते की ती नेहमीच सुंदर दिसते. स्त्रियांचे सौंदर्य राखण्यासाठी व्हिटॅमिन ई शरीरात समृद्ध असले पाहिजे. व्हिटॅमिन ई आपली त्वचा, केस आणि नखे सुंदर बनविण्यासाठी कार्य करते. म्हणूनच, आपण आहारात व्हिटॅमिन ई समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ई त्वचेत आर्द्रता, सुरकुत्या, डागांच्या समस्येवर मात करण्यास मदत करते. आपण ते घेऊन बराच काळ तरुण व्हाल. व्हिटॅमिन ईसाठी आपण बॅडम, शेंगदाणा, लोणी आणि पालक खाऊ शकता
4- व्हिटॅमिन ए-
महिलांना 40 ते 45 दरम्यान रजोनिवृत्तीसारखे हार्मोनल बदल करावे लागतात. यावेळी त्वचेपासून शरीरात स्त्रियांच्या शरीरात बरेच बदल झाले आहेत. यावेळी, स्त्रियांच्या शरीरास व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे. आपण व्हिटॅमिन ए साठी आपल्या अन्नाचा एक भाग गाजर, पपई, भोपळा बियाणे आणि पालक बनवा.
5- व्हिटॅमिन के-
महिलांच्या शरीरासाठी व्हिटॅमिन देखील आवश्यक आहे. कालावधीत जास्त रक्तस्त्राव होण्याची समस्या आणि मुलाच्या जन्मादरम्यान अत्यधिक रक्तस्त्राव होण्याच्या समस्येमुळे जीवनसत्त्वे मदत करतात. व्हिटॅमिनची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी, आपण अन्नात सोयाबीन तेल आणि हिरव्या भाज्या समाविष्ट करता.
टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला म्हणून समजू नका. जर काही प्रश्न किंवा समस्या असेल तर कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
