आपण अंथरुणावर उबदार आहात, शांततापूर्ण झोपेत घुसत आहात, जेव्हा अचानक, बाम! आपला पाय लाथ मारतो, आपला हात फडफडतो किंवा आपल्या संपूर्ण शरीरावर आपल्याला धक्का बसतो जागृतपरिचित आवाज? या विचित्र घटनेला ए म्हणतात हायपनिक धक्का (झोपेची सुरूवात म्हणून देखील माहित आहे) आणि बहुतेक लोकांना लक्षात येण्यापेक्षा हे अधिक सामान्य आहे.
आपले शरीर एखाद्या वाईट स्वप्नावर किंवा घसरणार्‍या खळबळावर प्रतिक्रिया देत आहे असे वाटू शकते, परंतु आपल्या मेंदूत आणि शरीरावर झोपेमध्ये कसे संक्रमण होते याविषयी खरोखर बरेच काही आहे. या लेखात, आम्ही संमोहन धक्का का घडतात आणि ते आपल्या जीवनशैली किंवा आरोग्याबद्दल काय सांगत आहेत हे आम्ही पाच वैज्ञानिक समर्थित कारणे तोडतो.
जेव्हा आपण झोपी जाऊ लागता तेव्हा आपला मेंदू सतर्कतेच्या स्थितीतून अधिक आरामशीर टप्प्यात जातो. परंतु काही वेळा, हे संक्रमण आम्हाला पाहिजे तितके स्मोथ नाही. आपण नियंत्रणात पडत आहात किंवा नियंत्रण गमावत आहात हे चिन्ह म्हणून मेंदू स्नायूंच्या विश्रांतीचा चुकीचा अर्थ लावतो आणि प्रतिक्षिप्त घाबरून, ते आपल्या अंगात उर्जेचा झटका “पकडण्यासाठी” करते.
यामुळेच खळबळ उडाली आहे असे वाटते की आपण उंचीवरुन खाली पडत आहात, आपल्या मेंदूत आपले संरक्षण करण्याचा मार्ग आहे, जरी तेथे असतानाही मी खरोखर धोका आहे.
होय, दिवसभर उशिरा कॉफीचा अतिरिक्त कप किंवा आपल्या संध्याकाळच्या कसरत करण्यापूर्वी एक चवदार उर्जा पेय दोषी ठरू शकेल. कॅफिनसारखे उत्तेजक आपले शरीर खाली उतरण्याचा प्रयत्न करीत असतानाही आपली मज्जासंस्था सक्रिय ठेवतात. ही हायपरएक्टिव्हिटी आपण झोपेत संक्रमण करीत असताना अनैच्छिक स्नायूंच्या अंगावर किंवा धक्कादायक ट्रिगर करू शकते.
निजायची वेळच्या बेडच्या कमीतकमी सहा तास आधी कॅफिन कापून टाकणे या रात्रीच्या वेळेस लक्षणीय प्रमाणात कमी करते.
जेव्हा आपण ताणत आहात, तेव्हा आपला मेंदू ओव्हरड्राईव्हमध्ये असतो, विचार करतो, चिंता करतो आणि आपल्या शरीराला विश्रांती घेते तरीही त्यांचे विश्लेषण करते. मानसिक अशांततेची ही अवस्था खोल झोपेत जाणे कठीण करते आणि आपल्या मेंदूत उच्च सतर्कतेवर रहाणे, संमोहन धक्कादायक ट्रिगर करणे देखील कठीण होते.
खरं तर, चिंताग्रस्त लोक तीव्र आणि वारंवार झोपेची शक्यता जास्त असतात, कधीकधी रेसिंग ह्रदये किंवा हसण्याने. बेडच्या आधी मानसिकता, जर्नलिंग किंवा पाच मिनिटांच्या खोल श्वासोच्छवासाचा सराव केल्याने हा ट्रिगर सुलभ होण्यास मदत होते.
गंमत म्हणजे, खूप थकल्यासारखे या धक्कादायक हालचाली देखील होऊ शकतात. जर आपल्याकडे झोपायच्या आधी एक लांब, शारीरिकरित्या रेखांकनाचा दिवस किंवा तीव्र व्यायाम असेल तर आपल्या स्नायूंना जास्त प्रमाणात लढा दिला जाऊ शकतो आणि आराम करण्यास सुरवात केल्यामुळे उबळ होण्याची शक्यता जास्त असू शकते.
दिवसा मध्यम क्रियाकलाप झोपेसाठी उत्कृष्ट आहे, परंतु झोपेच्या वेळेच्या आधी उच्च-इंधन वर्कआउट्सबद्दल सावध रहा, जे आपल्या मज्जासंस्थेला जास्त महत्त्व देऊ शकते आणि धक्कादायक शक्यता वाढवू शकते.
काही प्रकरणांमध्ये, वारंवार आणि हिंसक हिप्निक धक्का आरोग्याच्या समस्येचे निषेध दर्शवू शकतात. मॅग्नेशियम, कॅल्शियम किंवा लोहातील कमतरता मज्जातंतू आणि स्नायू मिटण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. अस्वस्थ लेग सिंड्रोम (आरएलएस) किंवा स्लीप एपनिया सारख्या परिस्थिती देखील सुरुवातीच्या काळात रात्रीच्या वेळेस ट्विचिंग किंवा धक्कादायक म्हणून दर्शवू शकते.
जर आपले धक्का आपल्या झोपेला त्रास देत असेल किंवा अधिक लक्ष देत असेल तर, संपूर्ण तपासणीसाठी झोपेच्या तज्ञाचा सल्ला घ्या आणि पौष्टिक असंतुलन नाकारण्यासाठी शक्यतो रक्त तपासणी करा.
बहुतेक लोकांसाठी, संमोहन धक्का निरुपद्रवी असतात आणि चिंतेचे कारण नसतात. ते फक्त आपला मेंदू झोपेत समायोजित करतात. तथापि, जर हे धक्के वारंवार, विचित्र किंवा आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करत असतील तर त्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे. तीव्र झोपेची सुरूवात एलिव्हेटेड तणाव, जीवनशैलीच्या खराब सवयी किंवा अंतर्निहित न्यूरोलॉजिकल समस्यांचे लक्षण आहे.
1. झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी स्क्रीन वेळ मर्यादित करा
2. सतत झोपेच्या वेळापत्रकात चिकटून रहा
3. संध्याकाळी कॅफिन, निकोटीन आणि अल्कोहोल टाळा
4. झोपेच्या आधी कोमल स्ट्रेच किंवा योगाचा प्रयत्न करा
.
6. आपल्या मेंदूला विश्रांतीसाठी पांढरा आवाज किंवा शांत संगीत वापरा
संमोहन धक्कादायक कदाचित विचित्र किंवा भयानक वाटू शकते, परंतु ते मानवी झोपेच्या जीवशास्त्रातील एक संपूर्ण सामान्य भाग आहेत. आपल्या मेंदूत स्वप्नात सहजतेने आपल्या मेंदूतल्या विचित्र मार्गाचा विचार करा. आपल्या नित्यक्रमांवर काही चिमटा आणि आपल्या शरीराच्या झोपेच्या नमुन्यांविषयी अधिक चांगले अधोरेखित केल्यामुळे, लवकरच थंड होण्यासह भूतकाळातील एक गोष्ट होईल.
चांगले झोपा, आणि कदाचित पुढच्या वेळी, घट्ट धरून ठेवा!
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
